dziennik treningowy DT by rybsko96 15 lat zapraszam !

http://imageshack.us/g/62/zdjcie0367l.jpg/ obecne fotki

myślałeś coś o normalnym, dobrm trneingu?
i odstaw te mutant masy itd
nie potrzebne Ci to zupełnie

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-24 17:50:06

Ogarnij Dietę i daj cardio po treningu/nie treningowe jesteś strasznie podlany teraz cchcesz masować będziesz po PROSTU GRUBASEM...
Ja na twoim miejscu to redukcja do kości i potem masa.

wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6
wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12

To jakieś nieporozumienie. Gdzie suwnica, zapomnij o niej. Dobór i kolejność ćwiczeń do dupy zupełnie. Pozdrów trenera patałacha.

Zabierz sie porządnie za michę bo masz zdecydowanie za dużo smalcu. Gainery spuść w kiblu.
Trening - w Twoim wypadku FBW oparte na podstawach i nauka techniki ćwiczeń. Po pół roku powinieneś już coś prezentować.

ok dziekuje za rady lece mase do 85kg i zeby sie za bardzo nie zalac potem wycinka

Chłopaki zadecydowałem...... od lipca zaczynam ten plan: https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html bo nie moge robic nawet splitu nie zdając tego "testu" wiec od lipca 6 tygodni bede robił ten plan a potem od ok. września zaczynam ostrą mase wraz z mc, przysiadami i porzadna dieta. bede regularnie wstawiał zdjecia po cyklach i wypowiedzi po treningowych

dzisiejszy trening:
przyciaganie uchwytów siedziac w bramie (wioslowanie) 12/10/8
podciaganie na drążku szeroko 12/12/12
sciaganie drazka do klatki 10/8/6

ticeps:
pompki na poreczach winda 3x 12-8
francuskie wyciskanie 10/8/6
wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6

trwał któtko nie całą godzine w i rozgrzewka ok 5 min na bieżni trucht. dieta dzis do dupy wstalem o 14 (poszlem o 4 w nocy dlatego) wiec wszystkie posilki sie juz pomieszaly i zjadlem do tego kawalek pizzy (lol)
trening sredni jakos slaba pompa za malo tych serii chyba ogolnie good!
,motywacja:

dzisiejszy dzień bez treningu niestety miałem prace cały dzień teraz wróciłem , jutro odbedzie sie dzisiejszy trening, dieta trzymana w miare dobrze! i mam jeszcze pytanie czy jest według was jakas różnica między zdjeciamy z okresu 2 miesiecy a terazniejszych (fotki w poscie) , a i bede dawal zdjecia na bieżąco co jakis czas....

Słuchaj podaj swoje wymiary ile ważysz i ile wynoszą twoje rekordy w różnych ćwiczeniach i przestań sie tak zalewać tłuszczem no i życze powodzenia.

"przestań sie tak zalewać tłuszczem"
mówisz tak jakby to ON sam się zalewał tym tłuszczem. to wina diety, czyli po części jego no ale nie mozna tak mówić;)


stary, zmień z miejsca ten trening bo to porazka
ps. dasz rade 12x się podciąganąc w 3 seriach?

FBW proste i tyle