[...] Podciąganie cc x 6, 5, 5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40kg x 10, 42 x 10, 44 x 10, 46 x 8, 46 x 7 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10, 14 x 10, 12 x 10 x 2 Pompki na poręczach cc x 10, 6, 7, 6, 6 Modlitewnik gryf + 14 x 10 x 2, g+16 x 10, g+18 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50kg x 10 x 2, 55 x 10 Ciężary podobne, gdzie mogłem tam lekko do [...]
[...] 50 x 15, 60 x 15 WL 40 x 15, 45 x 15, 47,5 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryf łamany + 5 x 15 x 3 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 12, cc x 9 Brzuch standard Dieta Podczitowane, ale kcal trzymane, narazie zalanie mi nie grozi :D /SFD/2017/1/8/63ba5397afa14cc49e1ab02739c54fbc.jpg [...]
[...] 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5 Modlitewnik g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5 Pompki na poręczach cc+5kg x 5 Brzuch standard Trening w sumie zrobiony bez większych problemów, zapas jest :) Później wyjazd na imprezę, troszkę poluzowane i dietetycznie i z alko, [...]
[...] x 10, 52 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia g+6 x 10, g+8 x 10, g+10 x 10, g+12 x 10 g+6 x 10, g+8 x 10, g+14 x 10, g+14 x 10 Modlitewnik g+8 x 10, g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10 g+ 10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 4 cc x 10 x 3, cc x 7 Wspięcia na palce 50 x 10 x 3 Brzuch standard Dieta po 2800kcal
[...] sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5 g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+12 x 5, g+16 x 5 Modlitewnik g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5 g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5 Pompki na poręczach cc+5kg x 5 cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s Brzuch standard Wspięcia 60 x 5, 65 x 5, 70 x 5 Dieta 2800 kcal
[...] g+14 x 5, g+18 x 5 Modlitewnik g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5 g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5 g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+20 x 5 Pompki na poręczach cc+5kg x 5 cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s Brzuch standard Wspięcia siedząc 60 x 8, 70 x 5 x 3 Dieta 2800 kcal DT, 2300 DNT
[...] x 10, g+14 x 10, g+16 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+20 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 4 cc x 10 x 3, cc x 7 cc x 10 x 3, cc x 9 cc x 10 x 3, cc x 8 cc x 10 x 3, cc x 8 Wspięcia na palce 55 x 10, 20kg x 12 x 2 - stojąc Brzuch standard [...]
[...] hantlą stojąc Łydki Brzuch Trening B: Fronty Podciąganie na drążku nachwyt MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Modlitewnik Pompki na poręczach Łydy, brzuch Rozkład 1 tydzień A15/B10/A5 2 tydzień B15/A10/B5 itd. Raz w tygodniu - sobota długie wybiegania, najczęściej we wtorki krótsze biegi - [...]
[...] 66 x 10, 76 x 10, 86 x 10, 96 x 10 WL 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 56 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia g+6 x 10, g+10 x 10, g+14 x 10, g+18 x 10 Modlitewnik g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 3, cc x 7 Wspięcia na palce stojąc 20 x 11, 20 x 10 Brzuch zwis Trochę wiszenia na drążku Dieta 2700 kcal
[...] x 5, 60 x 5, 66 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5 Modlitewnik g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+22 x 5 Pompki na poręczach cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 3s, cc+15 x 5 Łydki 50 x 12, 70 x 10, 75 x 6 Brzuch w zwisie i spięcia boczne z talerzem 20kg x 2, spięcia na maszynie 1s x 80 Snatch 10kg x [...]
[...] x 10, g+18 x 10 Modlitewnik g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+20 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+20 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 3, cc x 7 cc x 10 x 2, cc x 8 x 2 cc x 10 x 2, cc x 9 x 2 Wspięcia na palce stojąc z kettlem 16kg x 10 x 2s Swing x 8 + przysiad z kettlem x 6 + pompki [...]
[...] 5, g+20 x 5 g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+22 x 5 g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+22 x 5 g+12 x 5, g+14 x 15, g+16 x 15, g+20 x 5, g+24 x 5 Pompki na poręczach cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 3s, cc+15 x 5 cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 2s, cc + 15 x 5 cc+15 x 4 cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 2s, cc + 15 x 5 cc+15 x 3 [...]
Odbijam, na pewno będę śledził, życzę przyrostów! BTW, patrz przed siebie przy pompkach na poręczach Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-23 19:58:27
[...] hantli na ławce 90 st. (barki) 12/10/8 10/12,5/15 – zostawić 4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8 5/6/7 – zostawić 5. Pompki na poręczach 12/10/9 Przypiąć ciężar  Czas: 45 min z rozgrzewką  Trening zaliczam do udanych. Przyjemnie się ćwiczyło  Zmniejszyłem przerwy [...]
Day:17 B lekki - nr 3 1. WYCISKANIE SZTANGI - SKOS UJEMNY 50kg x 12 55kg x 10 63kg x 8 !* --- FILMIK 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 !* --- FILMIK 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 6kg x 12 7kg x 10 8kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH CC=Ciężar ciała CC + [...]
Day:24 A lekki - nr 4. Poprzedni str. 12 1. WYCISKANIE SZTANGI - SKOS UJEMNY +2kg] 53kg x 12 58kg x 10 65kg x 8 !* 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS DODATNI 21kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16,5kg x 8 4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 6kg x 12 7kg x 10 8kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH +1kg - OK. dodać [...]
Day:31 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE, SKOS UJEMNY +2,5kg całkiem nieźle. Tutaj przynajmniej jest jakiś progres, nie to co na płaskiej ] 55kg x 12 60kg x 10 67,5kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE, SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. [...]