Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

gratuluje rekordu

Ciągi - schodź dupa niżej i chyba łamiesz pozycję, tj nie trzymasz pleców prostych.

dzięki...
dokupiłem niedawno ciężaru dlatego poszło w górę... widać, że był potrzebny :) teraz mam 129kg. więc może na chwilę wystarczy

Hubert mi się wydawało, że proste. ale ok. ty masz bardziej wprawione oko będę starał się wykonać lepiej... nagram filmik za tydzień

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 23:45:51

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 23:46:56

Ciągi ładnie Ci poszły, jedynie co mogę się przyczepić to że że w serii ze 100kg nie odkładałeś sztangi na podłoże tak żeby odczekać z sekundę w dolnym położeniu . Druga seria 110 x 4 już lepiej.
Zważywszy że to są okolice Twoich maksów to plecy i tak były w miarę proste [widziałem kocie grzbiety co naprawdę kuły w oczy ]
No ale Hubert oko ma bystre skoro zwraca uwagę to warto nad tym popracować w przyszłości

Ładnie prowadzony dzienniczek, łap soga

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-08 00:19:36

właśnie tak się zastanawiałem czy odkładać i czekać moment czy machać od razu. jedną zrobiłem tak jedną tak dla porównania. czyli należy robić z przerwami. będę od dziś wiedział i tak robił...
dzięki wielkie za pomoc

Tak jak sama nazwa mówi ''martwy ciąg'' zaczynamy powtórzenie od martwego punktu

Nagraj następnym razem , ocenimy

Day:16





BRAK





Dzień nietreningowy - ok. 2600kcal

1. owsianka 100g + jajka 160g + WPC 5g + jabłko 100g + oliwa 10g + cynamon + dżem nisko słodzony 15g- OMLET + orzechy włoskie 15g
2. Naleśnik z mąki 2000 + jajko + kurak 110g + oliwa 15g - KEBAB --- [FOTO)
3. Makaron durum 80g + kurak 150g
4. Twaróg 110g + jajka 100g + otręby 20g + dżem nisko słodzony 10g - TOST + oliwa 10g + orzechy 25g --- FOTO
5. Twaróg 110g + jajka 100g + otręby 20g + dżem nisko słodzony 10g - TOST + oliwa 10g + orzechy 25g --- FOTO

KEBAB - posiłek nr 2




TOST - posiłek nr 4 i 5








Witaminy - posiłek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 5
"ZMA apteczne" - przed snem





Czytam to na jednym to na drugim dzienniku, że chorzy ludzie...
Przyszło i do mnie... katar, kicham, coś w gardle drapie... Trzeba zapodać jakieś tabsy bo jutro trening!!

Zawiozłem do roboty te obciążenia do wujka. Żeby powiększyć średnice dziury na wejście sztangi. Mam nadzieje, że na jutro będzie gotowe

PS. te omlety z jabłkiem i na to dżemik REWELACJA !!!
Tosty to samo...!! nie widzę teraz innej opcji na śniadanie i kolacje!!


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-08 19:53:43

Day:17





B lekki - nr 3

1. WYCISKANIE SZTANGI - SKOS UJEMNY
[zacząłem od większego ciężaru niż poprzednio i skończyłem nawet więcej niż planowałem. Tutaj ładnie idzie narazie w górę]

50kg x 12
55kg x 10
63kg x 8 !* --- FILMIK

2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS DODATNI
[poprzednio nie był liczony ciężar hantli +1kg]

20kg x 12
23kg x 10
26kg x 8 !* --- FILMIK

3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC
[poprzednio nie był liczony ciężar hantli +1kg... Tu nie ma mocy]

11kg x 12
13,5kg x 10
16kg x 8

4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
[poprzednio nie był liczony ciężar hantli +1kg --- dodać następnym razem 1kg]

6kg x 12
7kg x 10
8kg x 8

5. POMPKI NA PORĘCZACH
CC=Ciężar ciała

CC + 3kg x 10 powt
CC + 4kg x 10 powt
CC + 6kg x 10 powt !*

* - więcej niż na poprzednim treningu

Proszę o korekty...

Wyciskanie sztangi - skos ujemny -- 63kgx8




Wyciskanie jantli - skos dodatni -- 26kgx8








Dzień treningowy - ok. 2900 kcal

1. owsianka 100g + jajka 150g + jabłko 100g + otręby 20g + oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g
2. kurak 120g + makaron durum 80g + oliwa 15g
TRENING
3. WPC 25g + rodzynki 50g
4. ryż Basmati 100g + kurak 110g
5. Łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g
6. Twaróg 100g + jajko 60g + otręby 20g - TOST + orzechy włoskie 30g

BTW:
B: 176g - 2,5/kg
T: 117g - 1,7/kg
WW: 296g - 4,3/kg





Witaminy - posilek nr 1
Guarana - przed treningiem
Omega 3 - posiłek nr 6
"ZMA apteczne" - przed snem





Micha: BDB
Trening: BDB

Wczoraj na noc wziąłem wszystko co miałem: fervex, calcium rutinoscorbin gripex... i dziś elegancko... może lekki katar...


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-09 19:22:17

no zaatakowałem od razu i szybko poszło ode mnie to cholerstwo

PS.
Looknął by ktoś na to moje machanie? Hubert? Demolub?