poręczach

[...] obciazeniem triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr. 3.Pompki na poręczach 3x 10 WTOREK barki 1.podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 pr. 2. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x 12-10 [...]

Akurat bw pon mam do szkoly na popoludnie i mam wolny czas.Sprawdzi ktos? ;] Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 [...]

Jeszcze ostatnie pytanie w tym temacie a nie chce nowego zakładać. Czym zastąpić Pompki na poreczach w wersji na triceps, ponieważ nie mam poręczy? Oprócz francuza sztangą za głowe leżąc bo to już mam.

chcesz mocne ćwiczenie na klatę to lej płaską daj skoś ok 15 stopni a najlepiej pompki na poręczach w wersji na klatke

Witam, Jak ćwiczyć na "street workout" pod MMA. Znam takie: Podciąganie na drążku , wchodzenie po linie , pompki na poreczach Czy coś jeszcze da się robić pod MMA? Typowy street workout raczej odpowiada specyfice stylów chwytanych i teoretycznie miałby zastosowanie. Jest tylko ryzyko, że można przyblokować siłę dynamiczną potrzebną w uderzanych [...]

Skoro jest to dla ciebie za latwe to sprobuj czegos takiego: przysiad na jednej nodze podciaganie na drazku (jak lekko to jedna reka podciagasz sie normalnie, a druga trzymasz recznik przewieszony przez drazek- zeby sobie utrudnic, z czasem obnizasz ta reke trzymajaca recznik) zuraw (glute ham raise) pompki na 1 rece (druga mozesz sie lekko o cos [...]

[...] jednego dnia ławka płaska następnego skos w górę) / ok ale rowniez 3s -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3s 12/10/8 / 2s na poczatek pozniej wrzucisz 3cia -pompki na poręczach 3x max / tak jak przy bicepsie -łydki, wypychanie na suwnicy 3x20 / 3s do palenia brzuch - spięcia 3s, uginanie na boki z hantlem 3s, unoszenie nóg w zwisie 3s / [...]

Uwazam ze POMPKI NA PORECZACH 4S +PROGRES SKOS W GORE HANTLAMI 4S +PROGRES PRZENOSZENIE 4S +PROGRES powino zalatwic sprawe

Z pewnością powinienes teraz robic wyciskanie na skosie skoro ćwiczyłeś płaską ciągle.pompki na poreczach tez bardzo dobre. na klate wchodzi jeśli lekko pochylasz sie do przodu przy schodzeniu na dół.

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

weź pod wgląd ze przy innych partiach również pracuje klatka piersiowa np. jeśli wykonujesz pompki na poręczach, wąski uchwyt na triceps, wyciskania na barki, poza tym, robienie klaty nie oznacza że pracuje tylko sama klata ale również mięśnie 'poboczne' więc trzeba być świadomym tego co taki trening wnosi w porównaniu do całęgo tygodnia

Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

a wioslujesz do rbzucha czy do klaty ? moze sprobuj troszeczke wezszym chwytem? sciaganie na bide tez, ale lepsze podciaganie i wioslowanie. jak czujesz niedosyt ramion to wrzuc pompki na poreczach i podciagaj sie podchwytem sprobuj a zobaczysz o czym mowie. jak jednak naprawde chcesz robic ramiona to wybierz po jednym cwiczeniu zlozonym, w [...]

nie radziłbym kombinować ze skosem głową w dół w sposób amatorski - bo to się może źle skończyć. Jeżeli nie masz możliwości wykonać tego ćwiczenia, to lepiej zrób pompki na poręczach.

i wlasnie nie wiem dlaczego :) z gorna czescia nie ma tragedii a dolnej praktycznie nie ma. moze pompki na poreczach zalatwia sprawe?bo podczzas redukcji mam zamiar street workout cwiczyc a wasze jakie podpowiedzi z doswiadczenia? Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2013-03-18 21:40:16

z martwym ciagiem nie bardzo, jestem po ciezkiej kontuzji kregoslupa... to moze przy 15-tkach robic 10-tki na ramiona ? co do ramion na triceps dalem wlasnie celowo 2s i izolowane cwiczenie zeby juz go tak nie katowac po pompkach na poreczach i tak duzo robi a co do bicepsa, to przy podciaganiu staram sie jak najbardziej wyizolowac grzbiet , [...]

[...] w staniu 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6.Uginanie ramienia z hantlem w siadzie 7. Pompki na poręczach 8.Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tłowia 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc za głowe 10.Wiosłowanie 11. Prostowanie nóg w siadzie 12. Uginanie nóg stojąc [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiad na jednej nodze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s [...]

Jakie poszczególne ćwiczenia najbardziej polecacie ? pompki na poręczach ? ;)