pomoc klata

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ufom1

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1477 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35521

no wiec tak :) pozdro panowie

sprawa wyglada tak chcialbym aby jakies doswiadczon osoby pomogly mi w treningu na klate
dotad cwiczylem takim;
wyciskanie rozgrzewka okolo 20 -30 ruchow
puzniej 12/8/6/4/2/1
i rospietki a takrze KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU okolo 3 seri po 8 pow .

wyciskam 85kg

chcialbym powiekszyc gorna czesc klaty i bardziej rozwinac srodek a takrze podkreslic dol klaty a takrze aby doszlo troszke sily :) pomozcie mi rozpisac jakis plan

cwicze od wrzesnia za pomoc z gory dziekuj ;*

Żeby poczuc sie tak, jak czuje sie Bog !!!!!!!!!
[on]

VIDE CULL FIDE Patrz komu ufasz;!
pytac na forum a nie na gg!!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

głową w górę sztangielkami to "żelazne" ćwiczenie z takim problemem.
ściąganie linek jako kończące trenong
a w międzyczasie wyciskanie albo głową w dół albo na płaskiej/jednak tu również sztanga może niewiele dać/.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

Uwazam ze

POMPKI NA PORECZACH 4S +PROGRES
SKOS W GORE HANTLAMI 4S +PROGRES
PRZENOSZENIE 4S +PROGRES
powino zalatwic sprawe

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

wyciskanie skos
wyciskanie plasko z supinacja (sztangielki)
pompki na poreczach

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

Adrian233

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 535 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4343

Najlepiej było by do treningu dużucić wyciskanie sztangielek na skosie(głową do góry), jednak siły na sztangielkach nie zrobisz.

Silne nogi i plecy to podstawa ;) http://www.sfd.pl/temat259657/

...

ufom1

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1477 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35521

czekam na dalsze propozycije:)

Żeby poczuc sie tak, jak czuje sie Bog !!!!!!!!!
[on]

VIDE CULL FIDE Patrz komu ufasz;!
pytac na forum a nie na gg!!!

...

ufom1

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1477 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35521

aha:) dzieki macie po sogu

Żeby poczuc sie tak, jak czuje sie Bog !!!!!!!!!
[on]

VIDE CULL FIDE Patrz komu ufasz;!
pytac na forum a nie na gg!!!

...

sovia

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 144 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2914

wiam!!!!
mialem taki sam problem jak Ty i pomogl mi taki plan i bylem bardzo z niego zadowolony
1 wyciskanie sztangi glowa w dól 4x 15-12-10-10 prog
2 wyciskanie sztangielek skos w gora 4x 15-12-12-10 prog
3 rozpietki plasko 4x12

...

Siłownik

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6269

Z pewnością powinienes teraz robic wyciskanie na skosie skoro ćwiczyłeś płaską ciągle.pompki na poreczach tez bardzo dobre. na klate wchodzi jeśli lekko pochylasz sie do przodu przy schodzeniu na dół.

...

MR.KZ

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 113 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3459

w sumie jedno co moze pomóc przy rozwinięciu górnej części klatki to odpowiendi kąt nachylenia czyli wyciskanie na skosie w górę dobry jest również trening Pana Filara ( filar53 ) z priorytetem na klatk skoro zalezy Ci na podkresleniu dołu jak i rozbudowie górnej partii to ten trening nadaje sie jak najabrdziej ---> https://www.sfd.pl/temat233113/

Życie jest zbyt krótkie by być małym

...