Słaba klata oraz pomoc w treningu

WITAM SERDECZNIE.... MAM spory problem. Cos o mnie. Mam 18 lat, cwicze 1,5 roku.
Moj problem polega na tym ze mam slaba klatke piersiowa (nadczym ubolewam) to reszty parti ciala nie mam nic przeciwko (oczywiscie moglo by byc lepiej ale nie jest zle)
Moj trening ogolny wyglada tak
PON - klata, barki
SRODA bic tric
PIATEK - PLECY PRZEDRAMIE
...
Na klate wykonuje cwiczenia:
1)na lawce prostej ze sztanga 5 serii (10x8x6x6x8x)
2)na lawce skosnej w gore ze sztanga 4 serie (10x8x8x10x)
3)rozpietki na skosnej w gore 4 serie (10x8x8x10x)
4)na bramie krzyzowanie linek 4 serie (12x10x10x10x)
....
Jak widac po fotkach nie jest zaciekawie szczegolnie z gorna czescia klatki oraz troche podciecie...
Prosze o pomoc w ulozeniu treningu...
Chce koniecznie cwiczyc bic z tricem. Kto mi pomoze w ulozeniu cwiczen na klatke piersiowa?? pozdrawiam i prosze o konkrety. Mile widziany kontakt na GG 5144318

Heh nie no u mnie az tak tragicznie nie jest... jako tako ta klatka wyglada chociaz chialbym ja bardizej dopracowac bo jest stanowczo zamalo co do barkow i wogle innych czesci ciala... jak ktos zna patent na podpompowanie klatki to bardzo prosze.

Co do góry klaty to się nie spiesz. Ona wymaga dużo czasu i cierpliwości. Szybko się jej nie da wyrobić.............A gdzie nogi i brzuch??? Nie zaniedbój ich bo to jest złe rozwiązanie. Poczytaj, na forum znajdziesz to czego szukasz. A tak wogóle to dobrze Ci idzie. Powodzenia na przyszłość

Nog zabardzo nie cwicze.brzuszek cwicze. wiem ze ciezko gore zrobic ale moze jakis trening mi ktos poda ktory pozwolilby mi lepiej rozwinac klatke..no i oczywiscie pytanie czy cwiczyc klate razem z barkami ??

Powinienes sprobowac trening z nieco mniejszym obciazeniem niz dzwigasz na serie, skup uwage na pracy miesni. Staraj sie opuszczac sztange maksymalnie jak to mozliwe powoli (ale nie do pszesady) z bardzo mocnym napieciem klatki zwlaszcza w momecie gdy konczy sie ruch i prostujesz rece. Proponuje zmniejszyc takze liczbe serji do trzech. 10,8,8. Powodzenia

na lawce prostej ze sztanga 4 serie 1512108 prog
na lawce skosnej w gore ze sztanga 4 serie 121088 prog
rozpietki na skosnej w gore 3 serie po 8 pow. <duze ciezary>
na bramie krzyzowanie linek 3 serie po 10 pow. stały cięzar

sory za taki syf
15,12,10,8
12,10,8,8

plan treningowy zmienaiaj co około 8 tyg bo potem zaczynają sie mieśnie przyzwyczjac. ćwicz nogi oraz brzuch.
a moze spróbuj zmienic trening na :
klate z tricem
plecy z bicem
nogi i barki

powodzenia i pozdrawiam

wlasnie chce koniecznie robic bic i tric w jeden dzien (cwicze tak od 1 tyg)i nie chce tego zmieniac.

To może tak 1klata 2 bic z tricem 3plecy i 4barki i przedr. A jak zależy ci tak na górze to zaczynaj od wyciskania na skos i rozpierdki też na skosie machaj chyba że masz wyciag, on ułatwi sprawe.

A co powiecie na
KLATA PRZEDRAMIE
BIC TRIC
PLECY BARKI ??

ja bym proponowal tak:
1 dz klatka +triceps
2 wolne
3 barki
4 wolne
5 plecy +bic
jezeli juz bez nog

na lawce prostej ze sztanga 4 serie 15 12 10 8 prog
na lawce skosnej w gore ze sztanga 4 serie 12 10 8 8 prog
rozpietki na skosnej w gore 3 serie po 8 pow. <duze ciezary>
na bramie krzyzowanie linek 3 serie po 10 pow. stały cięzar
to co napisał slepy84.
TO jest paranoja starczy Ci 2 cw.podtawowe i 1 izolowany. zrób trening Mawaschiego "porusz swoja klatkę..." lub zrób to :
wycisk sztangi w poziomie 12-10-8-8 lub 12-10-8-6
wycisk sztangi/hantle w skosie głowa w góre 12-10-8-8 lub 12-10-8-6
rozpietki albo poziom albo skos zależy na jakiej cześc klaty Ci zalezy najbardziej 4 serie po 10 powt. stały Cieżar
zrób teraz regeneracjie bo ten plan co miałes to wykończył by Arnolda i pózniej zacznij jakiś z ww treningów.