Plan do oceny

Wiek 16 lat
Waga 62 kg
Wzrost 172 cm
Cel - nabranie masy
1- wyciskanie na barki 3x 12
2- unoszenie sztangielek na prostych ramionach 3x 10
3- podciąganie na drążku nachwytem 3x 5
4- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12
5- rozpiętki na ławce skośnej 3x 12
6- podciąganie na drążku podchwytem 3x 6
7- uginanie przedramion z hantlami 3x 12
8- pompki szeroko 3x 10
9- pompki wąsko 3x 8

Hantle o wadze 6 kg. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Czy ten trening ma sens i czy da jakiekolwiek rezultaty ?
PS Brzuch i nogi trenuję w inne dni :)

Ten plan nie ma sensu i nie zakładaj kilku tematów. To, że trenujesz w inny dzień nogi to zwykła wymówka, poczytaj najpierw podwieszone, później bierz się za układanie treningu.

A może byś coś doradził, a nie tylko odsyłasz cały czas do podwieszonych? Czytałem już na ten temat, ale jak widzisz niewiele zrozumiałem dlatego tutaj piszę.

a co jest niezrozumiałego w protsym planie który jest w podwieszonych?
Poza tym jak nie rozumiesz to chyba lepiej zapytać by ktoś wytłumaczył niż tworzyć samemu coś co nie ma za bardzo sensu....

No dobra, a tak wgl to gdzie te podwieszone? Ślepy jestem i nie widze

Trening w domowych warunkach -> "Najważniejsze tematy w dziale Trening w domowych warunkach" (na górze)

Dzięki

Przeczytałem kilka tematów, a ja chciałbym robić ćwiczenia ze sprzętem który mam, żeby się nie marnował mianowicie hantle, drążek i ławeczka (skośna i prosta). Może moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia lub ułożyć plan na całe ciało z przewagą na mięśnie klatki ?

Z góry wielkie podziękowania.

A co myślicie o tym ? Trening wykonywany 3 razy w tygodniu oparty na https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wykroki z hantlami 2s
- Przysiad na jednej nodze 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady z hantlami 2s
- Przysiad na jednej nodze 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s
Tylko nie wiem kiedy trenować brzuch?

Nie masz sprzętu do tego treningu. Jak nie chcesz nic z podwieszonych, to poczytaj opracowanie Wodyna o treningu w domu