[...] 4x8-10-->17,5kg x10 15kgx11x12x12 Rozpiętki 3x12-15p--> 9kgx12x15x10 7kgx15 Wznosy przodem-->7kg x15x15x15 Wznosy bokiem 3s -->7kg x20x15x15 Francuz: 20kg x 8x8x8 Pompki na poręczach: ccx10x15x15 Miałem zrobić zamiast wznosów przodem, wyciskanie nad głową ale niestety uniemożliwiał mi to ból. Ból barku jest mniejszy, nie wiem co się dzieje, [...]
Dzień 10 Trening Środa Klata Brzuch WL 6s 105kg/5powt Wyciskanie z łańcuchami 94+16/6 94+16/4 104+16/2 104+16/2 Brzuszki z obciązeniem Unoszenie nóg na poręczach Zmiana treningu pod WL wieczorkiem wrzuce jak będę trenował.
wczoraj wolne dzisiaj 22.08.2014 trening: WL 122,5 5s po 3 powtórzenia Wyciskanie hantli siedząc 4s 12g/12 17kg/8 17kg/8 17kg/8 Pompki na poręczach 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s chcecie zobaczyć aktualną formę na zdjęciach czy może jakiś filmik z treningu ? :)
[...] uchwycie 1s rozgrzewkowa i 4 robocze - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 18, 18, 20, 20kg - arnoldki siedząc 4s 12 kg, ostatnia 14 - dipy +15 kg, 8, 8, 7 - wznosy nóg na poręczach 15, 8, 7 Bardzo męczący trening. MC – pierwszy raz z paskami. Nareszcie pełne skupienie na ćwiczeniu, wzrosły ilości powtórzeń. Szkoda że dopiero teraz kupiłem te [...]
[...] do karku w szerokim uchwycie 1 seria rozgrzewkowa, 4 serie robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaski j 4s - przysiady smith 4s - swingo push press - unoszenia nóg na poręczach 3x10 Zrezygnowałem na razie z MC, zamiast tego robiłem wyprosty grzbietu na ławce rzymskiej. Do MC wrócę jak przestanie boleć lewy bark ale chyba będę robić tylko [...]
[...] +15 kg - ściąganie wyciągu do karku w szerokim uchwycie 1s rozgrz. I 4 s robocze - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wykroki 4s - push press 4s - dipy 4x8 - unoszenie nóg na poręczach 4x10 Wyciskanie na skośnej robię na prawie płaskiej ławce, nie wiem czy to dobrze ale im większy kąt tym bardziej angażuję barki. Tak mi jakoś pasuje. Wykroki coś [...]
[...] z góry w szerokim uchwycie 1s rozgrzewkowa i 5s roboczych - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5s - wykroki z hantlami 4x20 - push-press ze sztangą 5s - unoszenie nóg na poręczach 4x10 - skłony na ławce skośnej 3x15 Wykroki robiłem nogą wykroczną jak najdalej ale nie nagrałem filmu. Ranny trening jednak nie jest tak dobry jak popołudniowy, [...]
[...] do karku 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - przysiady z hantlami w rękach 4s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy nóg na poręczach 4x10 - dipy 4x8 Przy wiosłowaniu skupiłem się na inicjowaniu ruchu od łopatki i dużo lepiej poczułem plecy, chyba zmarnowałem sporo energii na wcześniejszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę tak prze ćwiczyć swoja klate? --wyciskanie na poziomej 8,6,4,2 --rozpietki na poziomej 12,10,8 --seria łączona -wyciskanie hantlami skos górny 16,14,12 -pompki na poręczach 12,10,10(+jakiś ciężar na szyje :-) ) Czy to prawda ze ćwiczenie klaty hantlami poprawia jej wygląd a gryf jest bardziej na masę? Zmieniony przez - sbalewski w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ciężko jest nie odałeś żadnych danych więc nie wiemy czy przybrałeś czy schudłeś itd a ja mam takie pytanie czy to normalne ze jak robie pompki na poręczach to przy ostatnich powtórzeniach napinaja mi się poślady (przy tych powtórzeniach na maksymalnej spinie)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się wagą a obwodami ciężko jest nie odałeś żadnych danych więc nie wiemy czy przybrałeś czy schudłeś itd a ja mam takie pytanie czy to normalne ze jak robie pompki na poręczach to przy ostatnich powtórzeniach napinaja mi się poślady (przy tych powtórzeniach na maksymalnej spinie)? no ogólnie pojęcie " zepnij poślad " znaczy stan spięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taka ławeczka będzie odpowiednia do fbw w domu?? http://allegro.pl/lawka-laweczka-brzuszkow-brzuszki-cwiczenia-i5616235316.html jest skośna ale jak bede chcxiał miec prosta to podłoże sobie taboret albo krzesło na drugim końcu. Chciałbym na zime zakupic ławeczke + jakieś cięzarki po 15 kg na ręke . Aktualnie posiadam drązek i tasmy tera na [...]