[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

gRATZ GRATZ I FAKT, MOSTEK PRZEKOZAK

Dzisiaj 3 dni po skończneiu vlcd wszedłem na wage i byłem w szoku 67 kg A mięcha dużo nie spało . Jakbyś miał lepszą " suplementacje " to pewnie by poszło coś koło 200 kg :P

125 dobry wynik przy takiej wadze kiedy to było , moe juz poprawiłeś wynik ?

a tak pytanie od leszcza... co daje zrobienie takiego kosmicznego mostka rodem z horroru o opętaniu?

masz mniejsza odległość sztangi do ciała co daje ci lepszy wynik w wyciskaniu

krótszy ruch sztanga , jeszcze jak szeroko chwytasz to juz wogóle

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-26 16:01:18

rutkow

125 dobry wynik przy takiej wadze kiedy to było , moe juz poprawiłeś wynik ?

wynik zrobiłem 15.06.2014 przed tym miałem tydzień regeneracji, następnie tydzień trenowałem na maxa dużo ćwiczeń których nie używałem podczas treningu siłowego ( np rozpiętki). Dopiero od początku tego tygodnia zacząłem nowy plan siłowy który rozkęci się dopiero w połowie bo póki co wykonuje sporo powtórzeń ponad 8 gdzie tu siła nie idzie tak jak na 1-5powt. O rekordach będę pisał albo wrzucę filmik.

ulfbjorn

a tak pytanie od leszcza... co daje zrobienie takiego kosmicznego mostka rodem z horroru o opętaniu?

po części dostałeś już odpowiedź a dokładnie odpowiedź masz tutaj

FairDo

Żaden mostek NIE dodaje zadnej sily... a jedynie powoduje iz ustawiasz sie, pracujesz w bardziej mechanicznie sprzyjajacych warunkach!

Sciagniecie łopatek, lekkie wygiecie, oraz dbanie o to aby łokcie nie uciakały daleko od tułowia (ramiona/łokcie powinny byc utrzymywane pod kontem, powiedzmy 45-60 st w stosunku do tułowia) zapewniają iz będziesz miał zdrowaszą i sprawniejszą obręcz barkową ... i bedziesz dzwigał BEZBOLESNIE dlużej.

Dzień 4
Trening
Czwartek
Biceps Triceps
1Uginanie na łamanym 26kg/18 28,5kg/14 30,5kg/10 34,5kg/10
1Pompki na poręczach 15, 14/8kg, 12/10kg, 10/16kg
2Uginanie na prostym 30kg/12 30kg/10 30kg/8
2Wyciskanie francuskie 36kg/10 41kg/8 45kg/4
3"21na hantlach" 3serie
3Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/11 20kg/10 20kg/10

Suplementacja
witaminy po ostatnim posiłku
BA 6g przed treningiem 30min
Nitrobolon 25g przed treningiem 30min
kofeina 200mg przed treningiem 30min
kreatyna 7g + 40g dextrozy po treningu

Dzisiaj mega pompa ! :D

rośnij dziku

ile ważą te łańcuchy ?

długie 4kg krótki 2kg mam 2x długi i 4xkrótki :)

Ja bym nie robił takiego przeprostu łokci przy pompkach na poręczach

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-06-27 01:38:15