poręczach

Push z wczoraj (poniedziałek) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 0-5kg-12kg-15kg-18kg-20kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 40-45-50-55-65-70 30-40-50-55-65-72x4,5 35-45-55-60-67-75x2 Ad.Niezsze węgle i ostatnie dni dały o sobie znac. [...]

[...] Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad [...]

No właśnie, na bic i tric robić 4 serie czy 2x8 ? Mam podciągania podchwytem i pompki na poręczach. Nie chodzi mi o sylwetkę c. ROnalda, oj tam kiedyś wkleję foty Gandi, wszedł? Myślałem, że już kiedyś Ci dałem cholera zażartowałem do kumpla z tekstem "leszczu" a ten już mówi, że kozak jestem i że ktoś mnie usadzi i wg.

[...] ponieważ bolała mnie kość ta pozłamaniowa.. Teraz spróbuję, wrzucić do A czy B ? A Przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 Rumuński martwy ciąg/ martwy ciąg na "prostych nogach&#8221; 3x5 Pompki na poręczach 2x8 łydki B przysiady 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wiosłowanie 5x5 Podciąganie podchwytem 2x8 brzuch Najpierw wzmocnię ten uchwyt

Sam ćwiczę na pompkach, poręczach i drążku i po 10-12 miesiącach są takie efekty:

[...] stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą : nachwytem 2x20 12 kg podchwytem 1x20 1x27 26 kg po treningu trochę biegu, drążek i dipy na poręczach: podchwytem : 3, 3, 3 dipy : 6,6,6 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-03 15:48:26

[...] sztangą 4x10 34 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 przedwczoraj byłem na drążku, zrobiłem kilka podciągnięć podchwytem i parę dipów na poręczach dobra jest ta kamizelka , właśnie będę zwiększał obciążenie , aby robić mniej pompek bardziej na masę, już zacząłem zwiększać i widzę efekty lepsze, bo już rzeźby [...]

a to może od dipów , ale to nie wiem bo chyba ze trzy razy dopiero robiłem na poręczach ta kamizelka Tigna jest dobra porządnie zrobiona , jedyne co mnie denerwuje to jak się zwiększa ciężar powyżej 15 kg to te paski z tyłu na rzepy trzeba regulować, no i jak zmniejszam to znowu muszę regulować zamawiałem ją na allegro, jedyny minus to cena już [...]

dziś byłem na drążku : - podchwytem : 8,6,5,5 - dipy na poręczach : 10,10,10,10

[...] że efekt są dobre tylko teraz tak trochę moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się obciążenie w kamizelce, robię też dipy na poręczach , ale nie wiem co dalej bo nie mam możliwości jej robić inaczej , a zawsze miałem małą..... kupił bym nawet ławkę , aby robić normalnie poziom , skos, rozpiętki, [...]

dziś byłem na drążku: - podchwytem : 9,6,4,5 - dipy na poręczach : 10,10,10,10 problem z drążkiem koło domu rozwiązany , znalazłem obok cieńszy drążek na normlanej wysokości :-) jest on co prawda trochę wąski , ale podchwytem i tak na szeroko się nie łapie, więc jest idealny, poręcze do dipów też są dobrze zrobione na działce będę musiał coś [...]

[...] zastanowić jeszcze.... na działce powieszę drążek i może kupię rury wbetonuję to będę miał na działce też poręcze, także będę miał też jak ćwiczyć na działce na drążku , poręczach plus bieganie w domu tez pokombinuję nad zawieszeniem drążka bo mam dwa kupione, tylko nie wiem czy da radę powiesić a najgorsze jest to, że waga w ogóle mi nie [...]

[...] przejrzałem temat, spodobały mi się dipsy, które zaproponował King_Odin ;). Ogólnie polecam dipsy, rozwijają dobrze klatke i triceps. Mój domowy patent na "pompki na poręczach" to dwa krzesła obok siebie i daje na nie uchwyty do pompek, łatwiej chwytać i jest trochę wyżej. Jaki trening teraz robisz i jak efekty? Pzdr. Zmieniony [...]

[...] zdaniem po tym treningu mi ta klata spadła... Więc wracam do tego co było dawniej bo nawet dobrze reagowała... Czyli podstawa: wyciskanie sztanga skos, hantle skos ujemny i jakiś hammer na wypychanie 6-10 reps Dipsy chętnie bym robił ale przed ossa cos naderwalem w barku i do teraz się to ciągnie, pobolewa przy poręczach i taczkach na triceps

3.07 1a. Ściąganie na maszynie z góry 1b. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 1c. Wyciskanie na maszynie w górę 3x 8+8+8 2a. Pompki na poręczach 2b. Rozpiętki z hantlami 2c. Wznosy boczne stojąc 2d. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 12+12+12+12 3a. Podciąganie na drążku wąsko 3b. Unoszenie nóg w zwisie 3c. Face pull sznurem 3d. Narciarz sznurem [...]

[...] / 12 x 17kg 7. Podciąganie drążka wyciągu w siadzie / 15 x 25kg 8. MC na prostych nogach / 15 x 17kg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami, skos / 15 x 3kg/rekę 10. Pompki na poręczach (triceps) - nie mam sprzętu, opieram się tyłem o ławeczkę i pompuję schodząc tyłkiem prawie do podłogi 11. Wspięcia na palce / 15 x 17kg Zmieniony przez - Olilas w [...]

[...] skośnej (góra) 4x12 4. Przenosy leżąc wzdłuż ławki 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce poziomej (wąsko) 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej (za głowę) 4x12 3. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu górnym 3x12 4. Pompki na poręczach 3x12 Niedziela: Wolne Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-12-14 11:20:23

4.03.2022 Przysiady 12,10,8,6,4 80,90,100,110,120 Prostowanie nóg 2x12 Wyciskanie skos góra 12,10,8,6 70,80,90,100kg Wyciskanie hammer na klatke 12,10 90 i 110kg Unoszenie hantli na boki siedząc 12,12,10 9,9,10kg Wyciskanie hammer barki 12,10 60 i 70kg Francuskie sciąganie drążka w dół 15,12,10,10 Pompki na poreczach 1xmax Wspięcia na palce na [...]

[...] biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 12 14 14 14 Szrugsy: 2s 25x14 25x14 26,5x12 26,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x12 35x12 35x10 35x12 35x12 35x12 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 16 13 (gumą 2) 16 16 (gumą 2) Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 10 (gumą 2 ) 12 12 (gumą 2) Uginanie ramion [...]

[...] w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 14 16 16 14 Szrugsy: 2s 26,5x12 26,5x12 27,5x14 27,5x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x12 35x12 35x12 36,5x8 36,5x8 36,5x8 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 16 16 (gumą 2) 17 17 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 (gumą 2) 12 12 gumą 2 Uginanie ramion naprzemiennie [...]