Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Nie to na pewno nie pompa ;P za szeroko łapy Masz po prostu.

następnym razem zrobię zdjęcia z kciukami do góry na wysokości barków dajmy na to , albo wymyśl jakie mam zrobić , aby twoim zdaniem nie dało się napiąć , może nawet jutro i zobaczysz , że takie samo będzie

wiem przecież czy się napinałem czy nie , dobra z resztą to mało istotne trzeba zaraz za trening się brać........

to tak samo jak kolega nie wierzy , że aż tak mi w pasie spadło i to w tak krótkim czasie i co widzi to mówi , że wciągam brzuch , a spadło mi 30 cm ponad , a on nie był , aż tak gruby jak ja, jeździ na rowerze stacjonarnym po ileś km , ćwiczy itd. i zrzucić brzuch nie może

i gadka jest tego typu jak mnie widzi : ale nie wciągaj brzucha , a ja : nie wciągam stoję normlanie patrz i za każdym razem ta sama gadka i pyta się ciągle też jak ja to zrobiłem.......







Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-15 13:19:46

Ja po prostu ręce mam przy ciele jak stoję na luzie. A Ty Masz odchylone w bok i to sporo dlatego się dziwie ;P

jak stoisz na luzie to stoisz na baczność? jeśli się napinasz to ręce masz blisko siebie złączone i ugięte

ręce mam trochę z boku , aby dobrze było widać wszystko na zdjęciu, następnym razem zrobię na siedząco

Dzisiejszy trening :

plecy :

rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg

- wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg

- martwy ciąg 4x12 70 kg


triceps:

rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg

- francuskie hantlą 4x10 13.5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg

- francuskie sztangą 4x10 36 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-15 16:16:17

Jak nie robisz podciągania to możesz dasz więcej serii na wiosłowanie sztangą lub sztangielką?

robię

podciąganie nachwytem robiłem w sobotę , a jutro będę się podciągał podchwytem

dziś byłem na drążku:

- podchwytem : 9,6,4,5

- dipy na poręczach : 10,10,10,10

problem z drążkiem koło domu rozwiązany , znalazłem obok cieńszy drążek na normlanej wysokości jest on co prawda trochę wąski , ale podchwytem i tak na szeroko się nie łapie, więc jest idealny, poręcze do dipów też są dobrze zrobione

na działce będę musiał coś pomyśleć , aby zastąpić schody jakimś drążkiem , czyli po prostu kupić drążek i znaleźć miejsce gdzie będę go mógł powiesić

następnym razem muszę brać ze sobą wodę ledwo wytrzymałem tak mi się pić chciało

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-16 16:15:23

A nie możesz zorientować się ile rury kosztują i ustawić na tej działce? Działka to świetne rozwiązanie.

będę kombinował , na razie nie wiem co i jak nic nie planuję , ale coś będę musiał wymyśleć

teraz to mi szkoda tego drążka co zostawiłem na poprzednim mieszkaniu , nowy drążek z regulacją i na objętość też idealny był ehhhh ...........

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-16 17:59:13

Dzisiejszy trening :

kaptury :

rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą

- 4x15 82 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.5 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.5 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.5 kg

- wyciskanie sztangi za głową siedząc 2x12 1x10 34 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15