Wojtek - przygotowania jesień 2020

Dzień się dobrze zapowiada...
Jak dla mnie Warburger o wiele lepszy od 7street i Barna
Ale mam w wawce jeszcze kilka miejscówek do przetestowania





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-02 14:10:27

wygląda apetycznie, dobrze ze wlasnie opitalam solidną porcje spaghetti to nie ciągnie do zarcia %)

Ale narobiłes smaku;) wygląda kozacko

Wyglądał i smakował dobrze

Plecy 2.03 IV tydz

1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x
15x52 / 12x52 / 12x68 / 10x79kg

2. Wiosło półsztangą 4x
15x60 / 10x85 / 10x95/ 8x105kg

3. Rack pull 4x
10x160 / 8x170 / 6x180/ 6x190kg

4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x10

5a. Wioslowanie sztangą nachwyt 2x10
5b. Ściąganie uchwytu V do klatki 2x15

6. Przenoszenie hantli za głowę 2x15

+10min HIIT 60/60
+10min cardio

Trening bardzo ciężki. Niby mało serii, ale po półsztandze i racku miałem juz dosyć Pot zalewał oczy i screeny się robiły Ale tak lubię W każdym ćwiczeniu progres siłowy

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT
4. Burger
Trening
5. 165g wieprzowiny + 100g ryżu
6. 200ml białek + 75g mąki żytniej +10g oliwy
+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 10g carbo i BCAA

BTW: 255/105/335

Klatka 3.03 IV tydz

1. Wyciskanie na maszynie gora klaty 3x15

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x
15x55 / 12x70 / 8x80 / 7x85 / 6x90kg

3. Wyciskanie na maszynie dół klaty 4x12-20

4. Rozpiętki na maszynie 3x12-15

+20min cardio

Trening średniawka, mało mocy i jakoś bez życia... Jutro rest leci

Od dziś robię już tylko samo cardio bez interwałów Zmieniam nie dlatego że kombinuje, szukam drogi na skróty lub mi się nie chce... tylko dlatego że chce się na tej masie "oszczędzać" i budować A wiadomo co za dużo to też nie dobrze Więc interwały poczekają sobie na redukcje

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT
4. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g MCT
Trening
5. 165g wieprzowiny + 125g ryżu
6. 200ml białek + 75g mąki żytniej +10g oliwy

+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 10g carbo i BCAA

BTW: 250/105/335

Barki 5.03 IV tydz

1. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x12-20

2. Military press 5x
12x50 / 10x55 / 10x57,5 / 8x60 / 8x65kg

3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 3x
12x10 / 12x12,5 / 12x14kg

4a. Unoszenie hantli na boki 2x12
4b. Wyciskanie hantli siedząc 2x12

5. Szrugsy 3x15-20

+20min cardio

Bardzo fajne bary dziś wleciały, siła i pompa niezła
Powoli czuję że organizm przyzwyczaił się do tych węgli więc chyba trzeba cos podbić okolotreningowo...zobacze jeszcze
Od 3 dni mam mega ssanie Zastanawiałem się od czego tak nagle mi skoczył apetyt... I dziś właśnie sobie przypomniałem że skonczyłem 3 dni temu t5 która brałem jako przedtreningówke 1 CAPS, widocznie mega mi blokowało parcie Szkoda że już niema, bo zaś będę się męczył xd Kupował nie będę bo to bezsensu na masie Ale na redukcji będę o niej pamiętał

Dieta
1. 5 jaj + 15g oliwy
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT
4. 200ml białek + 75g mąki + 10g MCT
Trening
5. 165g wieprzowiny + 125g ryżu
6. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g oliwy

+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 10g carbo i BCAA

BTW: 250/110/350 - 3400 kcal


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-05 20:28:10

Postanowiłem że cykne zdj a co mi tam U mnie najbardziej zalana jak zawsze najslabsza partia klatka, to malo widać ale ogolnie jestem zadowolony

90-91 na czczo
Zostało 4-5 tyg masy
Docelowa kategoria 75
Zdj robione w świetle dziennym bez dodatków







Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-06 12:12:48

od ilu tygodni jesteś na masie ?
masz.może. zdjęcia jak wyglądałeś po tej krótkiej redukcji?

Jest całkiem nieźle jak na ten okres. Gira, biceps wiadomo, klasa. Ta klata jednak ciągle rzuca się w oczy. Nie myślałeś żeby spróbować czegoś całkiem inego na nią? Trening na bardzo dużych ciężarach, nawet z gorsza techniką. WL jako podstawa, dalej dipsy, sztanga / hantle skos, coś w ten deseń. Bez żadnych pierdół jak rozpiętki itp. U większości się to nie sprawdza, ale np u mnie tak. Póki co robiłeś chyba ciągle takie typowe pompowanko wg. Jurka.

Wiem już z nim to omawialem i nawet moim zdaniem po tym treningu mi ta klata spadła... Więc wracam do tego co było dawniej bo nawet dobrze reagowała... Czyli podstawa: wyciskanie sztanga skos, hantle skos ujemny i jakiś hammer na wypychanie 6-10 reps
Dipsy chętnie bym robił ale przed ossa cos naderwalem w barku i do teraz się to ciągnie, pobolewa przy poręczach i taczkach na triceps