poręczach

[...] bo aż tak owoców nie lubię ^^ Nie wierzę w to co dziś zjadłem na deser po treningu xD generalnie dużo po treningu zjadłem :D niżej fotki :) no i rekord w pompkach na poręczach poszedł, także zmieniam cel z +60kg na +70kg :D https://www.youtube.com/watch?v=i1pUtqODdfA A tutaj żarcie: Na śniadanie omlecior :D słabo wygląda, ale smakował [...]

[...] skos ujemny 3s 5. Rozpiętki na butterfly-u 3s 6. Rozpiętki na bramie 3s 7. Wyciskanie na hammerze na barki 8s 8. Naprzemienne unoszenie hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. Prostowanie linki na wyciągu 4s Cały trening [...]

[...] z glikogenu i wykorzystać zapasy energii :D TRENING 1. Podciąganie szeroko na drążku 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 3. Wyciskanie hantli stojąc 5s 4. Pompki na poręczach 3s 5. Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 3s 6. Uginanie hantli stojąc 4s 7. Prostowanie na wyciągu 3s Potem jakieś tam pierdoły pompowania. Wróciłem do domu, [...]

[...] ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 powtórzeń - wspięcia na palce z [...]

[...] serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztanielkami 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch zestaw 3 1)Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2)Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 3)Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 12x90kg TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 2. Pompki na poręczach(dawno nie robiłem z powodu barku, ale w końcu spróbowałem z własnym ciężarem ciała): 2 serie po 25 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 12-10 [...]

[...] 8x110kg, 6x120kg, 12x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg 3. Podciąganie na drążku 5 serii po 10 powt. 4. Pompki na poręczach: 5 serii po 12-15 powt. z ciężarem 10kg 5. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg DIETA 1. Jajecznica 5 całych jaj + 80g chleba [...]

[...] 15x16kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x20kg TRICEPS 1. Prostowanie na wyciągu górnym 3x 15-12 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 3. Pompki na poręczach: 4x 12-10 powt. SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc [...]

[...] 14x18kg, 12x18kg, 15x15kg TRICEPS 1. Prostowanie na wyciągu górnym: 3x 12-10 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg 3. Pompki na poręczach, 15xCC, 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 15xCC DIETA Sezon na świeże warzywa i owoce w pełni także korzystam z nich na co dzień :) [...]

[...] 8x100kg, 8x110kg, 7x110kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x30kg, 12x35kg, 10x45kg, 12x35kg 3. Rozpiętki na maszynie siedząc: 4x 15-12 powt. 4. Pompki na poręczach 4x 15 BICEPS 1. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x 12 powt. 2. Uginanie przedr. ze sztangą: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg 3. Uginanie na [...]

[...] :) Trening udany, choć siłowo słabo po urlopie :) TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. [...]

[...] KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg (+1 powt w każdej serii od ostatniego razu - powoli siła wraca po urlopie) 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x15kg, 10x20kg, 10x20kg BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. [...]

Widzę dobry patent na pompki na poręczach :-)

[...] u mnie działa! Nowość- poręcze na maszynie i muszę Wam powiedzieć, że weszło bajecznie! Nigdy tak nie wyczułem pracy klatki na tym przyrządzie, ani tym bardziej na wolnych poręczach. I czuję to dziś, zakwasy są ogromne. Na koniec zapodałem 1s rozciągania rozpiętkami, z przytrzymaniem. Plecy- podciąganie bardzo szeroko, ale jeszcze zachowując [...]

[...] Coś się dzieje, nie ma nudów:-) Tymczasem klatka bardzo czuciowo i miarowo. Fajnie wchodzą sztangielki na tym lekkim skosie, zaraz po wyższym. Dipsy miały już być na poręczach, ale zostawiam (póki co) maszynę. Po klatce seria rozpiętek, bardzo głębokich na dobre rozciągnięcie. Plecy- ten nowy zestaw bardzo mi się podoba. High row coraz [...]

[...] postęp. Na płasko nie miał kto pomagać, więc mniej 1-2powt niż ostatnio, niemniej jednak dobre czucie. Następnym razem będziemy próbowali wszystko w ilości 8x. Dipsy na poręczach, dobitka na hamerze już do bólu. Rozciągające rozpiętki przyniosły i ulgę, ale ostatnia seria okazała się prawdziwą walką. Wiosłowanie na plecy wyraźny progres, [...]

[...] tygodnia, w serii łączonej z rozpiętkami w bramie, siedząc. https://www.youtube.com/watch?v=-_NnM89uShE Na koniec dobiłem się jeszcze pompkami, ale opierając się na poręczach, fajna sprawa, bo przy dipsach czuję kłucie w barku:-) https://www.youtube.com/watch?v=dSg4Bn4CJQQ Ogólnie bdb trening- mobilizacje, a potem cardio na zewnątrz:-) [...]

[...] / 10x50kg / 10x50kg 3.Wznosy na boki 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x15kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 15x12.5kg / 15x12.5kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Prostowanie ramion na poręczach 12x10kg / 10x16kg / 6x20kg 6.Wycisk wąsko 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg 7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg + 20min cardio [...]

[...] 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg 3.Wznosy na boki 15x12.5kg 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Prostowanie ramion na poręczach 8x15kg / 8x15kg / 6x15kg 6.Wycisk wąsko 15x50kg / 15x60kg / 9x70kg / 6x70kg 7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową 15x10kg / 12x10kg / 11x10kg + 20min cardio [...]

[...] / 10x40kg / 8x40kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego 1x100 30x2kg / 30x2kg / 40x2kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 8xCC / 8x4kg / 8x7kg 6a. Ściąganie liny wyciągu 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6b. Francuz sztangą leżąc 3x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 7. Ściąganie [...]