poręczach

Staram się opuszczać do pełnych rąk i do góry , jak podginam nogi i opieram o kogoś , byle o coś zaprzeć to ani drgnę , ale jak sam , to nie dość że ciężko idzie samo pociąganie to i macham się strasznie. Przy poręczach podginam nogi do tyłu , wiesz o co chodzi :)

Siemasz, widzę że trochę jesteś niższy ode mnie !! :) Jeśli chodzi o klatkę też mam z tym problem - wycisk płaski mi nie idzie i na razie go nie robię , może zamień na pompki na poręczach - ja to robię i klatka się ruszyła do wzrostu powiem szczerze Pozdro !

Longerus93 - ciekawa propozycja. Bardziej doświadczeni , mogę spróbować zamienić wycisk płaski na jednym treningu na pompki na poręczach ? Co o tym sądzicie

[...] wychodzi po dłuższym poście. Trening. 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Wyciskanie żołnierskie 4x8 3.Wiosłowanie hantlą z odstawianiem na ziemi 4x8 4.Martwy ciąg 4x8 5.Pompki na poręczach 4x8 Dieta. 1. Jajecznica ze schabem 2. Makaron z twarogiem i owocami + izolat 3,4. Ryż z polędwicą wieprzową 5. Płatki owsiane z bakaliami i masłem orzechowym [...]

[...] później już było coraz gorzej, ale plan wykonany. Trening Przysiad ze sztangą 5x12 Żołnierskie 4x12 Wiosłowanie hantlą z odkładaniem 4x12 Martwy ciąg 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Dieta 1 . 7 jajek z cebula i 120 g schabu 2. 250 twarogu z kasza jaglaną i jogurtem że śliwkami suszonymi + 25 izolatu 3.4. 100g makaronu i 250 mielonego [...]

[...] ok, trochę wytrzymałość gorsza. Woda sie ze mnie leje na treningu jak z kranu. Trening 1 Siady 5x8 2 żołnierskie 4x8 3 Wiosło hantlą 4x8 4 Martwy ciąg 4x8 5 Pompki na poręczach 4x8 https://youtu.be/xy3TVeBFW1Q Micha 1. Jajecznica ze schabem 2. Makaron z twarogiem i śliwką 3. Mielone z ziemniakami:)) 4. Ryż z polędwicą wieprzową 5. Płatki [...]

18.05.2017 Dzisiaj bardzo udany trening. Mało powtórzeń w seriach za to maksymalny ciężar. Każde ćwiczenie weszło gładko, pompa na wysokim poziomie. Siła z treningu na trening wzrasta odziwo. Prawie, że już jestem blisko swoich rekordów z zeszłego roku w szczycie masy. Jeszcze ze 2tyg takiej zabawy z fbw, później już ostra jazda żeby nabudować [...]

[...] Ci nie potrzeba Podciąganie możesz wywalić Drążek koniecznie sobie załatw! Francuz jednorącz nie potrzebny w takim ukladzie - 2 wielostawowe i gitara Klatka 1. Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 4. Rozpiętki Triceps 1. Francuz leżąc 2. Pompki w podporze tyłem + [...]

[...] Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" Przysiad 4-5s Dynamic rows 3-4s(Możesz dać jako 1ćw, jeśli ciężko będzie robić po siadach) Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s Uginanie ramion 3s B" Push press 3-4s Martwy Ciąg klasyk 4-5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w wąskim chwycie 3-4s Wspięcia [...]

[...] wpływających bezpośdnio na skoki siły (bcaa, tauryna, lkarnityna, cla). Reszta ćwiczeń bez większych zmian jednak bez spadków (wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, pompki na poręczach, uginanie na biceps) Pompa - jak zwykle dobra. Ostatnio problemem była raczej zbyt mocna pompa, czasami bardziej uciążliwa/bolesna niż bo nobosterach (może tauryna [...]

[...] 6 Młotki 4 po 6 Czy nie za dużo robie tych serii ? Im dalsze ćwiczenie to starałem się bardziej zwiększać ciężar żeby mi aż tyle(7) serii nie wychodziło. No i te pompki na poręczach(technicznie z nogami do przodu i wyraźna fazą negatywną), nie mam pasa żeby doczepić obciążenie i tak troche w tym zakresie mógłym i więcej tych serii zrobić ale [...]

To miały być pompki na poręczach tricepsowe a ty chyba zrobiłeś wersje girondy na klatę?

[...] Najwidoczniej ciągi i wiosło nie do końca je stymuluja. Nie chce nic dokładać bez waszej wiedzy żeby mi traktor tutaj nie powiedział że z normalnego planu zrobiłem masturbacje heh Panowie polećcie mi jakiś pas żebym mógł doczepić obciążenie na poręczach i drążku. Poręcze ostatnio 8 serii po 6 powtórzeń więc chyba już przesada nieprawda ?

jedz jeszcze wiecej, z cwiczeniami wg mnie przesadzasz jak na 3 miechy cwiczen, FBW! 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej 4.wyciskanie na barki przodem 5.wioslowanie w opadzie 6.pompki na poreczach 7.podciganie na drazku nachwytem wszystko w seriach 3x10, 3 razy w tyg(pon,sr,pt)

[...] x 10-12 powtórzeń - wznosy przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12 powtórzeń - wznosy sztangielek z oparciem o skośną ławeczkę 3 x 10-12 powtórzeń Triceps: - pompki na poręczach 3x 10 – 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10 – 12 powtórzeń] - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x 10 [...]

[...] Zrób sobie jeden zestaw FBW bazujący na podstawowych ćw przysiad 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskani z przed klaty 2s + bic,tric(chociaż to możesz odpuścić) uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s 3x w tyg, lub 2 zestawy A/B, wtedy rozkład tygodnia prezentuje się " A/B/A...A/B/A lub A/B/A...B/A/B

[...] normalna szerokość (w linii barków) 3. przyciąganie linki w siadzie - rozumiem, że chodzi o wyciąg poziomy ;) to też bym zostawił 4. skłony tułowia na maszynie 1. pompki na poręczach 2. prostowanie ramion na wyciągu pojedynczo 3. francuskie wyciskanie leżąc - sztangielki Najlepiej dodać do tego 2-3 ćwiczenia na brzuch, spokojnie możesz go robić [...]

E tam maszynach, a pompki na poręczach? %-)

[...] 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4 x 14,12,12,10 Pompki na poręczach 3 x 20,15,15 Brzuch „al lachy” 3 x 20 Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Scyzoryki 2 x 20 Na koniec 30 min Cardio Cięzaru nie podałem, bo nie ma on dla mnie [...]

[...] 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4 x 14,12,12,10 Pompki na poręczach 3 x 20,15,15 Brzuch kółko w klęku 3 x 15 Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 x 15 spięcia na piłce 2 x 30 Na koniec 20 min Cardio Zapowiadał się ciekawy trening, w [...]