FBW po bezmyślnym splicie(0 efektów)

Dobra prawie wszystko jasne

-push press<-czemu Knife zasugerował zeby to cw jako pierwsze
myslalem ze w FBW od najwiekszych partii sie startuje
-przysiady
-wyciskanie na klatę
-wiosłowanie
-pompki na poręczach
-młotki

-przysiad przedni
-mc
-podciąganie na drążku
-wyciskanie skos
-uginanie ramion ze sztangą
-wyciskanie wąsko

1)W drugim zestawie nic na barki ? Tak ma być czy przeoczenie?
2)Robiac rampe trzymac sie ilosci serii czy robic tyle az nie wykonam załozonej liczby powtorzen?
3)I jak wlasnie z tymi powtorzeniami i seriami? Na wyczucie sobie ustalic?
4)progresja ciezaru w seriach czy z treningu na trening? Czy tak i tak
Dobra dzisiaj zaczynam, tylko napiszcie mi jeszcze jak mozecie odpowiedzi na te 3-4 pytania

push press jako pierwsze bo to ćwiczenie dynamiczne

1.Dobra to wywal uginanie ramion i w zamian unoszenie sztangielek bokiem,
Podciąganie daj podchwytem to biceps też popracuje

2.Nie do załamania mięśniowego...Jak czujesz się na siłach to możesz zrobić dłuższą rampę

3.Jak na wyczucie?Nie ustalaj założonej liczby serii,(patrz zdanie wyżej)powtórzenia zacznij od 5-6 jak masz zamiar bić rekord to schodzisz na niższe zakresy powtórzeń.

4.Rozwiń myśl

1.Czyli albo rybko albo akwarium, oba byłyby za dużo. Ok to podciaganie podchwyt(tylko czy plecy dostana odpowiedni bodziec) + unoszenie sztangielek w staniu
2-
3. 5-6 przowtorzen jeszcze nigdy tak nie robilem wiec zobaczymy mam nadzieje ze dobrze da mi sie zmeczyc.
4. Gdzieś tutaj wyczytałem jak ktoś pomagał mniej doświadczonym i radził żeby w danym ćwiczeniu wszystkie serie wykonywać tym samym cieżarem i dopiero na nastepnym treningu dolożyć. Wiec chodziło mi czy właśnie tak robić czy zwiekszać ciężar juz na jednym treningu( założmy 1 seria 60kg-6p, 2 seria 65kg-6p itd) mam nadzieję że rozumiesz o co mi chodzi :)

4.W rampie nie da się wszystkich serii jednym ciężarem

6x40 kg
6x55 kg
6x70 kg
6x85 kg
6x100 kg - jak się czujesz na siłach to jedziesz dalej
3x115 kg
1x125 kg -atak na rekord,i jak się uda to dalej
1x127,5 kg


chociaż dalej nie wiem czy dobrze cię zrozumiałem

Tak wiem że w rampie nie da sie jednym ciężarem tylko chodziło mi czy zastosować jedną metodę czy drugą.
Ok git, bardzo dzieki za pomoc. Tak dobrze zrozumiałeś, no ale takich(co podales) ciężarów to ja jeszcze nie podnosze heh. Jak bede mial jakies watpliwości to bede tu pisal.

Zmieniony przez - watpliwy w dniu 2011-08-14 11:41:18

To był tylko przykład,najważniejsze że zrozumiałeś - w tych pierwszych seriach ciężar ma latać dosłownie

Czym spowodowane jest że akurat w moim przypadku polecasz taki(5-6) zakres powtorzeń? Czytam inne tematy i tam widziałem zaleca się(miedzy innymi właśnie Ty, Lakerr) róznie ale w FBW głównie 8-12, nie podważam tego co napisałeś tylko chce się doinformować czemu w tym przypadku akurat tyle się daje a w innym już wiecej/mniej. to jest zależne od poziomu wytrenowania/stażu/formy treningu czy po prostu instynkt ?

8-12 jeśli serie wykonujesz stałym ciężarem a nie rampą

w rampie tyle powtórzeń by nie przeszło bo wtedy to byłaby to taka piramidka

No i jestem po treningu A(ten pierwszy).
Mam mieszane uczucia, nie wiem czy dobrze robię.
Robiłem rampe i może zaczynam od zbyta małego ciężaru, bądź za mało dokładam bo mi chyba troche dużo tych serii wychodzi(czy tak ma być?). I dzisiaj wygładało to tak:
Push press 5 serii po 6 powtórzeń.<jako pierwsze ćwiczenie nie czułem tak barków jak wcześniej gdy było to któreś z kolei)
Przysiad 7 serii po 6
Wyciskanie leżąc 4 po 6 i 5 seria 4 powtórzenia
Wiosło 4 po 6
Pompki na poręczak 5 po 6
Młotki 4 po 6
Czy nie za dużo robie tych serii ? Im dalsze ćwiczenie to starałem się bardziej zwiększać ciężar żeby mi aż tyle(7) serii nie wychodziło. No i te pompki na poręczach(technicznie z nogami do przodu i wyraźna fazą negatywną), nie mam pasa żeby doczepić obciążenie i tak troche w tym zakresie mógłym i więcej tych serii zrobić ale odpuściłem bo na tak małą partie mogło by to być za dużo. Chyba nieczytelnie to napisałem ale mam nadzieję że sie doczytacie co miałem na myśli
Heh jak sądzicie? na następnym treningu A zwiększyć ciężar w pierwszych seriach o 3-5 kg ?
A i może jakiś RDL dorzucić żeby dwójki coś popracowały?
Pozdr

To miały być pompki na poręczach tricepsowe a ty chyba zrobiłeś wersje girondy na klatę?