mleko

[...] T/d 964kcal 1205kcal 966kcal = 3135kcal Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki kukurydziane 40g (148kcal B:6g W:34g T:0g) -płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g) -mleko 400 ml (200kcal B:12g W:16g T:8g) -2 jajka 160g (240kcal B:20g W:1,5g T:18g) -otręby pszenne 20g (40kcal B:3,5g W:24,5g T:1g) -morele 0,5g (79kcal B:2g W:18,5g T:0,3g) [...]

[...] opinie - czy takie podejście do diety jest uzasadnione i czy coś zmienić w jadłospisach, które sobie nakreśliłem DNI TRENINGOWE Posiłek 1 Płatki owsiane górskie (100g) + mleko 1,5% (250ml) + serek wiejski (200g) Posiłek 2 4 jaja (jajecznica) + ryż (woreczek/350g) + olej rzepakowy zimnotłoczony (łyżka/10g) Posiłek 3 Pierś z kurczaka (250g) [...]

[...] wegli - w DNT praktycznie brak w DT jakies skromne ilosci przed + po treningu. Przykladowe menu: DT Sniadanie: Jaja kurze całe 3-5szt. warzywa 0-3 10ml Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30-50gg siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: BCAA 20g/Izolat 30g + leucyna -30min: Tight + Fubar -podczas: [...]

Witam,ocencie moja diete i pomozcie mi dobrac jakies dobre zemienniki zamiast gainera i odzywki bialkowej. Wiek:21 biceps:41 wzrost:183 waga:83 staż:2.5 roku Dni treningowe • Po przebudzeniu 10g l-glutaminy, 10 g aminokwasów, 1g wit. C, • I posiłek - 7.00 • Płatki owsiane 100g • 7 białek jaj + 2 żółtka • Owoc (np. banan) Przybliżona wartość [...]

[...] i wyłącznie woda mineralna (czy gazowana jest dużo gorsza od niegazowanej?) - bo szczerze wolę gazowaną ;d A) Śniadanie (około godziny 8.00 - 9.00) - płatki owsiane (50g), mleko (200 ml) II śniadanie (około godziny 11.00) - 2 kromki chleba (2 plasterki szynki konserwowej + ogórek, pomidor) Obiad: Ryż (pół torebki) + chude mięso (pires z [...]

[...] g chleb 160 g + ser żólty 100 g płatki kukurydziane 100g + mleko 500 ml + (15 g białka) mleko 500 ml + ryż 100 g + (15 g białka) 11:00 odzywka bialkowa 50 g [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje (na masę) jest ok. Jeśli są jakieś uchybienia proszę o pomoc i o naniesienie poprawek! Dietka jest na 4 dni, piątego dnia rozpoczynam cykl od nowa (I dzień). Czekam na opinie i pozdrawiam! PS: Godziny posiłków są uzależnione od szkoły i treningu kiedy przypada! Nie jestem w stanie napisać [...]

[...] kierować się tworząc dietę. 1. na śniadanie jemy pełnowartościowe posiłki składające się z węglowodanów i dobrych białek. Świetnym przykładem jest owsianka (płatki owsiane+mleko+banan) i do tego gotowane jajka ;) 2. w szkole można jeść chleb pełnoziarnisty i dobrej jakości mięso (grillowana pierś kurczaka, pieczony schab itp.) nikt nie każe [...]

Witam. Kilka słów wstępu: Proszę o pomoc przy ocenie diety redukcyjnej. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zminimalizowaniu utraty wypracowanej wcześniej tkanki mięśniowej. Waga 91 kg 2500 kcal 1,7g białka na kg ciała 2,4g węglowodanów na kg ciała 1,3g tłuszczu na kg ciała ilość poszczególnych składników w diecie: białko 31% ww 44% tł 25% [...]

[...] na 1,93k kcal - jak mogę podnieść wartość energetyczną jedzonka przy jednoczesnym nie przekraczaniu 30g węglowodanów (limit i tak przeskoczyłem, od jutra skasuję płatki i mleko a uzupełnię pomidorami, które uwielbiam, podobnie jak inne warzywa), czy muszę jeść więcej mięcha, którego poza rybami po prostu nie lubię, może popełniam inny błąd ? [...]

[...] zastapic tym 120g miesa z piersi inyka aby mniec na przed trenningowy wiecej wegli. 3) Tluszczy nasyconych mi brakuje aby to podrowac moze rano bede dodawal do platek mleko 3,2% a wieczorem z odzywka bym pil 0,3% aby sie w tluszczyk nie odkladalo. 4) Nie mam pomyslu skad brac tlusz nasycony bo mam 40% 40% 20% (gdzie 20 to nasycone). Moze [...]

[...] które mogą znacznie osłabić wchłanianie i działanie cynku. Należą do nich: otręby, potrawy zawierające duże ilości włókien roślinnych, potrawy obfitujące w fosforany ( mleko, drób), chleb gruboziarnisty i ziarna zbóż. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl

[...] 125ml+razowy 90g Piątek : I:MLeko 3,2 250 ml+owsiane 50 g+1 jajo II:(szkoła)razowy 240g+orzechy 15g+slonecznik 15g+wpc 10g(nie wiem czy dobre wyjscie slonecznik +orzechy ) III:(przedtreningowo)Ryż 125g+pierś 170g+ IV:(po)gain bolic 6000 60g+wpc 10 V:oliwa 20g+2 jaja+razowy 30g VI:mleko 3,2 250ml+owsiane 50g VII:jaja 2+razowy 60 +wpc 10g

[...] robić jakieś ćwiczonka na nogi, no i w sobote to bieganie. Dieta i suplementy 7.00 I posiłek: - 3 kanapki z serem i wędliną + dodatki lub kanapki z masłem orzechowym + mleko albo mleko z płatkami - jakiś owoc - 2 jajka na surowo - zestaw witamin (1 tabletka) , HUMAVIT M 3 tabletki oraz tran w kapsułkach - 1 kapsułka 11.00 II posiłek - [...]

[...] z chleba razowego z piersią z kurczaka + warzywo 4. Posiłek: Godz. 15:00 Typu obiad TRENING NA SIŁOWNI 5. Posiłek: Godz. 17:30 typu obiad 6. Posiłek: Godz. 20:00 Twaróg + mleko + masło orzechowe + cukier wymieszane razem Wtorek: 1. Posiłek: Godz. 07:30 shake: 150g platkow owsianych+40g proszku proteinowego+100g chudego sera białego+300-500ml [...]

[...] wszystkich czynników wzrostowych organizmu, dla osiągnięcia maksymalnych przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej. Micellpro Matrix Proteinowy Wszelkie badania wykazują, że mleko matki, pierwszy ludzki pokarm zawiera najwłaściwsze proporcje składników potrzebnych do szybkiego i wszechstronnego rozwoju człowieka oraz utrzymania zdrowia i osłony [...]

[...] posilek 6 - tuz przed pojsciem spac - 30 minut (twarog 125 g wiejski chudy,oliwa z oliwek lyzka jedna do wypicia stolowa)) Wtorek posilek 1 - 7:30 - sniadanie (mleko + platki owsiane, z rodzynkami,banan , siemię lniane,) posilek 2 - ok.10 - chleb z kotletami kolo 12 - jabłko posilek 3 - szkola drugi posiłek (Kurczak z warzywami i [...]

Witam ! Po rocznej niemoznosci trenowania z powodu (omijając skomplikowane terminy) rozwalonych pleców, z niecierpliwością pracowałem na to, abym wkońcu byl w stanie zaczac treningi bez zadnych problemow..i stało sie.Cwicze juz od miesiąca i postanowilem skomponowac sobie dietę.Jestem w tym zielony, wiec prosze Was o ocene i przede wszystkim pomoc [...]

[...] i kimono. Śniadanie 7.00 Zdecydowana mniejszość z 3 osobowego grona zdecydowała się na (MLEKO + PŁATKI OWSIANE) Zaś opozycja zdecydowała jednogłośnie i tu cytuje „zmień mleko na wodę - mleko na redukcji to zły pomysł - nie jest najlepszym rozwiązaniem ... Po głębszych analizach zgodziłem się z racją kolegi z Doliny Konga który z lekkim [...]

[...] włókien mięśniowych najlepiej pozyskiwać z produktów niskotłuszczowych - mięsa (piersi z kurczaka/indyka, wołowiny), jaj, ryb, oraz przetworów mlecznych (chude twarogi, mleko, sery żółte), dobrym uzupełnieniem białka w diecie kulturysty są rośliny strączkowe (np. fasola) oraz soja/granulat, uzupełnieniem diety w białko powinny być odżywki [...]