[...] ilości Ca, ale też wypłukuje ten pierwiastek z organizmu. De facto, jedząc dużo twarogu osłabiamy swoje mięśnie i kości, zamiast je wzmacniać. Alternatywę może stanowić mleko, lub w przypadku nietolerancji laktozy,kefir czy jogurt.Zarówno kefir jak i jogurt są bogatym źródłem "przyjaznej" mikroflory. Warto pamiętać, że jest ona niezwykle [...]
[...] zmiany smaku lubię dodać do kawy, owsianki czy manny 10 ml śmietanki do kawy 10% tłuszczu – oczywiście nie codziennie, czy tak będzie ok.? Raz na jakiś czas wrzuciłabym też mleko (nie uht) – i tu pytanie, jeżeli w ogóle wrzucać, to z jakim % tłuszczu najlepsze? 2. Kawa zbożowa (typu Inka, Anatol) – pić, nie pić raz na jakiś czas? Jeżeli pić - [...]
[...] z zasypianiem, przemęczenie, częste migreny. Migreny wyeliminowałem poprzez wizyte u okulisty, ale to już offtopic. Od kilku dni zaprzestałem jeść twaróg,jogurt oraz mleko... "zwykłe" mleko. Piję mleko bez laktozy. Czytałem jednak, że skaza białkowa może być mylona z nietolerancją laktozy, a objawy są bardzo podobne. Dowiedziałem się [...]
Na wstepie pragne nadmienic, iż jest to moja pierwsza dieta w życiu dlatego też zdecydowalem się na dietę zbilansowaną (art. Ellisa „zbilansowana diete redukcyjna - nowe spojrzenie") Waga 95 kg Wzrost 176cm Tkanka tluszczowa ok. 24% (cale zycie robie mase :D) Staż ok. 5 lat z przerwami niezaleznymi ode mnie (treningi siłowe ok. 3-4 w tygodniu) [...]
Witam Niewiem czy o tym kiedys był artykul na forum, jak nie to mysle ze każdemu się troche informacji podstawowych przyda nt. Podzialu produktow spożywczych na grupy Podzial produktow spożywczych na grupy Jedynie pożywienie urozmaicone pod względem produktow może dostarczyc organizmowi koniecznych składników odżywczych. By skomponowac je [...]
[...] 1 gram tłuszczu to 9 kalorii, a białko i węglowodany dają 4 kalorie. Produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu należy zastąpić odpowiednimi produktami niskotłuszczowymi (mleko chude, jogurty niskotłuszczowe, ser biały chudy). Na czas odchudzania najlepiej zrezygnować z serów żółtych, topionych i tzw. pleśniowych - są bardzo tłuste ! Należy [...]
Wklejam swoją dietę z dnia treningowego oraz nietreningowego. Na początek dałem - 150kcal. Celem jest zredukowanie tłuszczu w możliwie krótkim czasie (15 tygodni czyli od poniedziałku do końca maja). Potem jak juz nie będe miał zmory z tłuszczem to przechodzę na dietę typowo masową, ale tak zbilansowaną żeby nie przybierać na tłuszczu. Wzrost [...]
[...] B: 33/T: 50/WW: 2 Posiłek II -pierś z kurczaka 200g -masło 20g -oliwa 10g -warzywa chińskie (mrożonka) 250g B: 43/T: 27/WW: 0 Posiłek III -Trec Ultimate Protein 35g -mleko 1,5% 200ml -oliwa 10g B: 34: T/12/WW: 12 Posiłek IV -ryba. Przez dłuższy czas makrela wędzona, późnioej przeczytałem, że nie powinno się za często - rakotwórcze subs. [...]
[...] postacią tych tłuszczy, oraz 5% energii spożytej pod postacią omega-6. Swoje twierdzenia opiera na założeniu ze podobne proporcje wymienionych kwasów tłuszczowych posiada mleko kobiece. Wtedy biorąc pod uwagę nasz przykład ( 2700kcal energii ogólnej, 30% pochodzenia z tłuszczy, 10% z nnkt, - czyli 30g nnkt), powinniśmy spożyć 15g omega-6, oraz [...]
Witam. Forum już troszkę poczytałem w celu zapoznania się trochę z dietami na masę oraz ich układaniem. Postanowiłem więc zrobić swoją. Ektomorfik, 20 lat, 178cm, 67kg. Ćwiczę 3 razy na tydzień pon/śr/pt oraz we wtorek wieczorem gram w hokeja. Dzień treningowy: Posiłek 1. 7:30 Chleb 20g Masło 5g Ser Gouda 10g Jogurt bananowy 1,5% 200ml Miód 15g [...]
[...] 20g Otrębów pszennych 15g Białka waniliowego (np. Syntrax Matrix wanilia) 10g Sok zagęszczony wiśniowy/Syrop wiśniowy W miseczce rozdrabniamy wiśnie widelcem, Gotujemy mleko ok350ml - dodajemy płatki i otręby, odlewamy ok 100-150 ml do shakera. Dodajemy do gotującego sie już na maleńkim ogniu mleka płatki owsiane i otręby a w międzyczasie [...]
[...] :) Nie chcę brać gainerów, jeśli nie będzie to konieczne...) PLAN: ===== DZIEŃ TRENINGOWY: ŚNIADANIE PRZEDTRENINGOWE - 7:30: musli z płatków owsianych i bakalii* - 70g mleko 2% - 150g twaróg półtłusty - 80g banan średni - 120g morele suszone i rodzynki - 85g RAZEM: B 30, T 25, W 130, kcal 865 POTRENINGOWY 1 - 10:30: białko Ostrowia WPC-80 - [...]
[...] o dwie trzecie zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca. Dość jednak tego naukowego wymądrzania się. Gęsta śmietana z dżemem i gorącymi babeczkami, serek wiejski, pełnotłuste mleko, gęste jogurty i masło, które jest niewątpliwie najsmaczniejszym smarowidłem na grzankę, to perły wiejskiego dziedzictwa gastronomicznego. Są jednocześnie tak pyszne, [...]
Cześć Od dłuższego czasu „utknąłem” na wadze 74 kg (mój max to 77) i nie mogę przybrać na masie, pomimo siedzącej pracy (zdalna). Jedyna większa aktywność fizyczna to treningi 5x w tygodniu i okazjonalne bieganie raz w tygodniu (nie więcej niż 5km). Zacząłem śledzić spożycie kalorii i makroskładników i wg Fitatu wszystko jest OK, mimo to nadal nie [...]
[...] unikać mleka w plastikowych pojemnikach. Plastik zawiera formaldehyd, który rozpuszcza się w mleku, a który spożywasz wraz z nim. Jest bardzo niezdrowy, dlatego pij mleko wyłącznie z kartonu lub ze szklanych opakowań. Woda - Naprawdę łatwo wypocić wodę w trakcie treningów. Dlatego między seriami sącz wodę. Widzę, że wielu kulturystów [...]
[...] spowoduje wolniejszy wzrost poziomu intoksykacji, niższy także będzie poziom alkoholu we krwi. W przypadku napojów alkoholowych, których składnikami jest cukier, tłuszcz lub mleko dochodzi do wolniejszego wchłaniania alkoholu przez organizm, zatem wolniej osiąga się szczytowa wartość poziomu intoksykacji. Jeśli wypijemy kilka drinków wkrótce po [...]
[...] jest też chłodzenie organizmu po każdym treningu i meczu.Piłka nożna to gra bardzo i zakończenie gry zejściem z boiska może być przyczyną wielu problemów: -Nadmiat kwasu mlekowego w twoim ciele po wyczerpujących ćwiczeniach prowadzi do niepokoju i zaburzeń snu,a sen i odpoczynek są niezbędnie potrzebne do regeneracji organizmu: -Toksyny [...]
Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!
