mleko

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

rozpisałem to tak 7.20 mleko 2% 300ml + 100gr pł. kukurydzianych + 30gr gainera ( z 100ml mleka ) ----(zamiast kukurydz. daj owsiane, od gainera lepsze byloby bialko do tego, pamietaj o tluszczach) 10.40 grahamka + polędwica banan (ta grahamka to mam nadziej ze prawdziwa a nie farbiona karmelem,poledwicy daj tyle by pokrylo bialko i przydalby [...]

7.20 mleko 2% 300ml + 100gr pł. kukurydzianych / OWSIANE I DODAJ TROCHE TWAROGU CHUDEGO + ORZECHY + WARZYWO + 30gr gainera ( z 100ml mleka ) 10.40 grahamka + polędwica / CHLEB RAZOWY PEŁNOZIARNISTY ZAMIAST GRAHAMKI NP Z TLUSTA RYBA banan 13.20 grahamka + polędwica 30gr gainera + 15gr oliwy z oliwek / CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY ZA [...]

kosci zostaly rzucone I sniadanie-platki owsiane+mleko+twarog+oliwa+warzywo II sniadanie-grahamki+poledwica+odrobina oliwy+banan IIIsniadanie-Twoj ukochany gainer Iposilek-ryz+piers+oliwa+warzywo TRENING Po treningu-woda z miodem+glukoza+cytryna IIposilek-placki z jaj i platkow owsianych Kolacja tunczyk z oliwa co do ilosci to sam musisz dobrac [...]

[...] z oliwek + banan 13.20 gainer 60gr( w tym 10gr oliwy z oliwek) + grahamka z 50gr twarogu póltłustego 15.40 ryż + jabłko ,marchewka,10gr oliwy z oliwek TRENING - zaraz po nim mleko z miodem,glukoza i cytryna 18.30 placki z 3 jaj i płatków owsianych 20.30 tuńczyk w oleju ( ok 130gr ) 2 kromki chleba razowego+ polędwica teraz jest mniej więcej [...]

Posiłek 5 jest potreningowy.. Posiłek 4 jest to zmiksowanie carbo+białka+mleko = ponieważ jestem w "biegu" i nie dam rady sporządzić,ani skonsumować normalnego posiłku.. Co do tłuszczy.. to czytałem ten post.. no i doszedłem do wniosku,że chyba oliwa będzie dobra :) Myślę,że chyba styknie tyle tłuszczy czy moze dodać jeszcze 15 g owej [...]

Jest jakieś inne wyjście niż mleko,żeby nie było tłuszczu który się odłoży w nocy ?

woda ale odlozyc sie moga wegle a tluszcz jest w sumie dobry na noc juz nie przesadzaj(chyba ze redukujesz) ja tam lubie odzywke tylko z mlekiem i tak pije a mleko nie ma jakos duzo wegli

[...] dla kazdego kto sie odchudza. Jaka masz diete - A wiesz, schabowy, golona. Ciacho... Trening - basen - Nie lubisz plywać czy za drogi? Czemu nie 4h? Kolacja: Twaróg, mleko Co drugi dzień pompki + absII + Ciągle nieskończone pokłady wody pitnej xD (niegazowana) Jest to plan krótkotrwały - 2 tyg z przerwą na Weekendy, gdzie będę się [...]

Posiłek 1 (6.15): Mleko 3,2% - 250 ml Płatki owsiane - 100g 3-4 jajka okay Posiłek 3 (10.00): Chleb razowy - 150 g pierś z kurczaka - 100 g do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor okay, zamieniać z serkiem wiejskim możesz Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g pierś z kurczaka - 100 g do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor itp [...]

Kefir, maślanka, mleko acidofilne, itp. Jest tego sporo.

Witam Możesz zrobić np. tak: Posiłek I : -Mleko -Płatki owsiane -Jajka -Warzywa Posiłek II: -chleb żytni razowy -schab -warzywa -orzechy włoskie Posiłek III: -pierś z kurczaka -ryż brązowy -warzywa -oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: -bialy ryz -chude mieso lub ryba -banan Posiłek V: -ser twarogowy -warzywa Unikaj ryb z puszek, [...]

Witam I sniadanie -płatki owsiane -mleko -jajka -rodzynki 2.Posiłek 9.00 -mieso z indyka -300g brokułów -oliwa z oliwek(lub olej lniany) 3.Posiłek -ryba -300g warzyw -oliwa z oliwek(lub olej lniany) 4.Przed treningiem -ryż brazowy -owoce -piers z indyka 5.Po treningu -odzywka typu mass(1g na kg Ciała) 6. -porcja warzyw -mieso [...]

1. 8-00 mleko 2% 250g płatki owsiane 60 g rodzynki suszone 30g 2 jaja kurze 120g orzechy włoskie B:30g T:29g W:70g 664kcal 2. 11-00 makaron pełnoziarnisty 100g łosoś wędzony 100g warzywa B:39g T:21g W:69g 633kcal 3. 14-00 przedtreningowy Ryż brązowy 100g polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 20g warzywa B:27g T:25g W:68g 611kcal TRENING [...]

[...] cel:zmasowac sie suple:glutamina, muscle juice, cell pump , hyper shock dieta: (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie płatki owsiane 80g 9,50/5,75/55 mleko 250ml 7,5/5/12 2 jaja kruze cale 250g 13,72/11,2/0,5 razem 30,72/21,95/88 Posiłek przedtreningowy Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 Ogorek 100g [...]

I posilek -mleko 300ml -platki owsiane 110g -rodzynki 30g -twarog 100g II posilek -150g chleb razowy pelnoziarnisty -200g serek wiejski III posilek -poprawka 200g serka wiejskiego/ 200g twarogu z owocami IV posilek -100g ryz -150g piersi z kurczaka V posilek -100g ryz -100g piersi z kurczaka VI posilek -150g twarogu Dieta Zaczerpnięta również z [...]

Trochę to trwało, szczerzę dalej nie jestem pewien diety i ćwiczeń ale jeśli chodzi o dietę to jedyne co udało mi się wykombinować to jedzenie wafli ryżowych i kanapek z masłem orzechowym. Twaróg oczywiście jest jak był. Mleko też. Mogę dorzucić też jakieś płatki. Odnośnie ćwiczeń mam do Was pytanie odnośnie częstotliwości treningu, mianowicie czy [...]

Śniadanie: Ser twarogowy półtłusty 100g CHUDY Masło wyborowe EXTRA 50g OLIWA Z OLIWEK Chleb żytni razowy 3-4 kromki (około 200g) Herbata + 1 łyżeczka cukru BEZ CUKRU DAJ TU WARZYWA I TRAN II śniadanie: Whey Pro Isolate ZA MAŁO DAJ WEGLE Obiad: Ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sałatka (pomidor, cebula) + oliwa z oliwek [...]

A taka dieta, co na to powiecie ? 1.twaróg 100g, platki owsiane 100g, mleko 2% 200g + rodzynki,orzechy, migdały kcal 567 b:39 t:11 w:76 (nie wliczając rodzynek, orzechów itd.) 2.warzywa na patelnie 200g, piers z kurczak 100g, chleb zytni jasny 250g kcal 828 b:36 t:7 w:151 (+masło, pomidor, ogórek do chleba) pierś w kostkę na oliwie z oliwek [...]

Witam Moja propozycja: 8.00 Platki owsiane mleko suszone rodzynki orzechy jajka 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty ryba oliwa z oliwek warzywa 13.30 Obiad Ryz brązowy Pierś z kurczak owoc 14.30 Trening Zaraz po treningu duża porcja gainera 16.30 Pierś z kurczaka Ryż pomidor, ogórek 19.30 Makaron razowy Mięcho Warzywa Oliwa z oliwek [...]