Plan na mase do oceny

maciejoza3

Posiłek 1 (6.15):

Mleko 3,2% - 250 ml
Płatki owsiane - 100g
3-4 jajka
okay

Posiłek 3 (10.00):

Chleb razowy - 150 g
pierś z kurczaka - 100 g
do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor
okay, zamieniać z serkiem wiejskim możesz


Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
pierś z kurczaka - 100 g
do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor itp
okay, co do warzyw pamiętaj, że jak je dajesz to staraj się dodać źródło tłuszczy, najlepiej 'zdrowych'


Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
to dla urozmaicenia jakies buraczki badz ogórek kiszony
w okołotreningowych max 10g tłuszczy

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g--->lub jakis owoc
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)
do tunczyka dorzuce makaron,ryż lub kasze na zmiane 200g
tuńczyk sporadycznie, nie jest najlepszym rozwiązaniem

Posiłek 6 (20.00)

Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
więcej oliwy + dodaj jakieś warzywo

Zmieniony przez - maciejoza3 w dniu 2012-02-03 19:34:38