mleko

Dzień 1 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x80kg 10x80kg tutaj mniej niż wcześniej, ponieważ miałem przerwe, ale powoli się wbijam. Uginanie na [...]

Dzień 2 Trening 60 minut truchtu- jeszcze nie przyzwyczaiłem się do marszobiegów itp. bo ostatnim czasem biegałem i się przyzwyczaiłem. rozważam tabatę i HIIT, zamiennie dla truchtów i biegów, dla urozmaicenia Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g brak rodzynek dodałem trochę płatek ryżowych dla smaku [...]

Dzień 3 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x13,5kg 10x16kg francuz 2s 10x15kg 10x15kg Martwy ciąg 2s 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg szrugsy 2s 20x30kg [...]

Dzień 3 Trening 60 minut na rowerku treningowym w szybkim tempie- pogoda coraz gorsza Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 40g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Jutro cały dzień [...]

Dzień 6 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x85kg 10x85kg Uginanie na maszynie 2s 10x30kg 10x30kg Uginanie ramion z hantlą 2s [...]

Dzień 8 Trening A A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x16kg 10x16kg francuz 2s 10x15kg 10x15kg Martwy ciąg 2s 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg [...]

Dzień 9 Do 17 wszystko jak trzeba, miałem już jeść przedtreningowy, a tu kolega dzwoni żebym do niego wyszedł bo jest strasznie ważna sprawa. Wyszedłem... no i wróciłem o 11 w nocy na strasznej bani Niech ich szlag trafi Dzień 10 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie [...]

Dzień 11 Trening 60 minut aerobów na rowerku treningowym + w szkole dużo biegałem ;-) Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g ryż par. 50g (jadłem tak bo: 1. biegałem w szkole 2. następny posiłem miałem o godzinie 18 i nie wytrzymałbym na samej piersi i tłuszczach) [...]

Dzień 12 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg [...]

Dzień 15 Trening 60 minut na rowerku treningowym. dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 Kurczak 150g ryż par. 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g

Dzień 19 Trening Dzisiaj byłem na pierwszym od paru lat treningu karate. Powstała sekcja niedaleko mnie i nie mogłem siępowstrzymać, a styrany byłem bardziej niż po aerobach ;). 1,5h niezłego wysiłku, teraz już co piątek a może i środe będę miał karate jako zamiennik aerobów, i tu jest problem, siłownia różnie mi wypada a karate przesunąć nie [...]

Dzień 20 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x22kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg [...]

Dzień 21 Trening 60 minut na rowerku treningowym Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 Kurczak 150g ryż par. 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Myślę, że na dniach zmienię trening Ten oczywiście nie jest zły, ale wiadomo, co [...]

Dzień 22 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x34,5kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x55kg 10x55kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x85kg 10x85kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ramion z hantlą [...]

Dzień 23 Trening 60 minut na rowerze treningowym. Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 tu miał być kurczak, ale, co często się zdarza u mnie w domu, kurczak zniknął z talerza podczas treningu ryż par. 50g 6 Twaróg 125g [...]

Dzień 29 Trening Dzisiaj już miałem mieć inny trening ale oczywiście nie zdążyłem, a zamarzyło mi się zrobić fajny trening nuk: Przysiady 10x80kg 10x85kg 10x90kg Prostowanie siedząc 10x70kg 10x71.25kg 8x72.5kg Uginanie leżąc 10x35kg 10x35kg 10x35kg Wspięcia na palce 10x50kg 10x69kg mało ale nie byłem przygotowany, poza tym: ała Dieta 1 Płatki [...]

Dzień 30 Trening 60 minut na rowerku treningowym. Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 kurczak 150g bułak razowa- tym razem zniknął ryż 6 Twaróg 125g Orzechy 30g

Dzień 31 Trening B Rozpiętki 10x9,5kg 10x9,5kg 10x9,5kg unoszenie bokiem 10x8,5kg 10x8,5kg MC 10x60kg 10x70kg ściąganie drążka 10x30kg 10x30kg wykroczne przysiady 10x40kg 10x40kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramion z sztangą 10x30kg 10x30kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko [...]

Wcześniejsze parę dni upłynęło mi wsród gości i na cmentarzu, ale dietke trzymałem, trening prowadziłem,wiary ustrzegłem dzień 35 Trening 60 minut aerobów. Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g Orzechy 30g 2 białko Dymatize 2 jajka 3 Kurczak 150g Oliwa 30g Orzechy 25g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 [...]

Dzień 36 Trening A Wyciskanie Płasko sztangi 10x55 10x55 10x60 unoszenie zza głowy 10x32kg 10x32kg prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10x7kg 10x7kg Wiosło 10x55kg 10x55kg ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady 10x85kg 10x90kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x9,5kg [...]