Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może

rr-28 a co sądzisz o zamianie np. 3 razy w tygodniu aerobów w dnt na tabate, hiit? nie według jakiejś ustalonej kolejności ?

w DNT mozesz robic te treningi ale zeby daly efekt to trzeba je robic na pelnych obrotach i ja bym dal dwa takie treningi a nie trzy, a tak wogole to mi bardziej pasowaly standardowe aero [rowerek], lepiej sie sprawdzily jak hiit

jak chcesz spalic tluszcz to musisz krecic jak najwiecej aero, do tego jak chcesz to dodaj dwa treningi w tyg hiit tabata ale jak ich dobrze niezrobisz to niedadza efektu w pozostale 3-4 dni aero 45-60min

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-27 20:16:06

Dzień 3

Trening

A

Wyciskanie na skosie 3s
10x40kg
10x40kg
Wyciskanie hantli 2s
10x13,5kg
10x16kg
francuz 2s
10x15kg
10x15kg
Martwy ciąg 2s
10x60kg
10x70kg
Wiosłowanie sztangą 2s
10x50kg
10x50kg
Prostowanie na maszynie 2s
10x70kg
10x70kg
Uginanie na maszynie 2s
10x35kg
10x35kg
Uginanie ze sztangą 2s
10x30kg
10x30kg
szrugsy 2s
20x30kg
20x30kg

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
Rodzynki 20g
jajka
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Oliwa 30g
Orzechy 25g

4
Kurczak 150g
ryż paraboliczny 50g

5
Kurczak 150g
ryż paraboliczny 50g


6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Dzień ogólnie udany, ale strasznie dużo roboty mam. szkoła+dojazdy+treningi i dieta+sporo nauki, ale damy radę

powodzenia

Czytelniejsze wypiski z treningów dawaj

to było na szybko ale tak to są i będą inne
koles08 dzięki

Dzień 3

Trening

60 minut na rowerku treningowym w szybkim tempie- pogoda coraz gorsza

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
Rodzynki 20g
jajka
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 40g

4
Kurczak 150g
ryż paraboliczny 50g

5
Kurczak 150g
ryż paraboliczny 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g


Jutro cały dzień mam poza domem, diety i treningu nie będzie

zjem parę bułek, jakiś szybki obiad na mieście i tyle. Jadę rano a wracam około godziny 23.

Dzień 5

Dieta

1
owsiane
mleko
rodzynki
orzechy
jaja

2
białko
oliwa

3
ryba
oliwa

4
ryż paraboliczny

5
ryba
ryż paraboliczny

6
twaróg

Trening -60 minut aerobów na rowerku treningowym.

Ogólnie dziś straszne rozluźnienie/kac/tworzenie następnego kaca na jutro

Dzień 6

Trening

B

Wyciskanie sztangi płasko
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Military press 2s
10x32kg
10x32kg

prostowanie ramion na wyciągu 2s
10x25kg
10x25kg

Wiosłowanie sztangą 2s
10x50kg
10x50kg

Unoszenie z opadu 2s
10x16kg
10x16kg

Przysiady 2s
10x85kg
10x85kg

Uginanie na maszynie 2s
10x30kg
10x30kg

Uginanie ramion z hantlą 2s
10x11kg
10x11kg

przedramiona 2s
15x15kg
15x15kg


Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
Rodzynki 20g
jajka
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Oliwa 30g
Orzechy 25g

4
Kurczak 150g
owsiane

5
Kurczak 150g
owsiane

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Dzień 7

Wczoraj do południa goście, różne jedzenie no i picie

a po południu... harcorowa biegunka do późnej nocy

więc wiadomo, że nie udało mi się trzymać diety ani zrobić treningu