J/W Nade wszystko nie zaczynaj od niskiego pułapu kalorii, metabolizm na tym ucierpi, a redukcja nie przebiegnie pomyślnie. To oczywisty fakt, że żywienie to fundament (''każdy o tym wie'') ale mimo to, mało kto to wprowadza w praktykę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego najlepiej obrać jakiś bilans powiedzmy 2500 przez jakiś czas i obserwować wagę - pozniej doopiero wprowadzać zmiany to że bedziesz jadł 700kcal mniej i nic nie robił nie znaczy że bedziesz tracił na wadze, możliwe ze zapotrzebowanie masz jeszcze mniejsze/ spowolniony metabolizm itp Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-03-18 10:29:40
to jest BTW, czy BWT? Zwieksz jej kolorie, bo spowolnisz jej metabolizm. Moze potem wrócic do wieszej wagi niz zaczynała. Dałabym jej ok. 100gram weglowodanów w dni MID i 50gram w dni LOW. W dni HIGH moze miec 180-200gram weglowodanów. Te dni mozesz przeplatac ze sobą. Spróbuj tak, tylko podnieśc jej kalorie. I dobrze by było, gdyby zapisałą sie [...]
może się "wspomagać" bcaa, glutamina, zma - suplementy poprawiające regenerację. kreatyna - może korzystnie wpłynąć na wydolność białko - też ok. Zwiększy trochę metabolizm do tego witaminy, minerały. ja widziałbym np. stałą suplementację kreatyną. Do tego bcaa, lub mix bcaa i glutaminy. Białko jeśli w miarę dobrze się odżywia to [...]
Wiec.... Kawa z tego co pamietam troche oszukuje metabolizm. Ale przed treningiem jedna mala czarna jest w sam raz :> Przyspiesza prace serca,zwieksza cisnienie krwi, przyspiesza spalanie tkanki tloszczowej, ogolnie popraiwa refleks i koncentracje (bark sennego uczucia) Sam nie wyobrazam sobie treningu bez kawy. Ale pamietaj,ze kawa-kofeina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żadne, ćwiczeniami nie palisz mięśni, tylko powodujesz większe zapotrzebowanie kaloryczne i rozkręcasz metabolizm, to od diety zalezy czy przybierasz czy tracisz na wadze
[...] się głównie w roli świetnego antykatabolika. Nie wiem w jaki sposób Twoim zdaniem miałoby się przełożyć istotnie kilka gramów białka z wzorcowego bcaa na przyśpieszenie metabolizmu, bo i czym one są wobec całokształtu prawidłowego odżywiania (w tym ilości białka na wysokim poziomie) podczas okresu redukcyjnego. Białko - przyśpiesza [...]
[...] fazie odchudzania sa one całkowicie zbędne. Chyba, że ktoś ma tak monstrualna otyłość, która wymaga pobudzenia pewnych "uśpionych" hormonów odpowiedzialnych za metabolizm. Narazie ułóż jeszcze raz diete (z uwzględnieniem produktów j/w)na najbliższe 3 tyg. i obserwuj reakcję organizm, zmiany w obwodach (nie na wadze!!). Potem będzie [...]
100g bialka jak dla niego to maks jak chce przybrac na masie. po co napedzac metabolizm i dawac wiecej... nie widze sensu. dodatkowo 2g tluszczy i 5-6 weglowodanow.
split i tyle. jak sie boisz o fat to jedz tylko pozadne zarcie a nie gowno a tluszczem sie nie zalejesz. podkrec metabolizm aerobami i bedzie git zdrowia.
Może masz słaby metabolizm? Polecam 5fit energy + l-karnityna. Ja biorę na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście to tylko wspomaga, trzeba ćwiczyć i zdrowo jeść!
[...] materii i genetyki, niektorzy beda lepiej znosic chociazby te cukry proste niz inni. Napisales ze w 90% byla to zdrowa dieta wiec to 10% odstepstwo jezeli masz dobry metabolizm faktycznie moglo nie pogorszyc wynikow. Ciekawy jestem jak to by bylo gdyby tylko 50% kcal bylo ze zdrowej zywnosci a reszta ze 'smieci' badz gdybys mial troche [...]