[...] aby szkoda bylo marnowac osiagnietych efektow i utrzymac to co udalo mi sie wypracowac. Pozniej Postaram sie robic LBM i masowki ida w odstawke. Wszysko bylo by super, ale naturalnie mam wolny metabolizm (wykonalem testy TSH zeby nie bylo) i musze sie troche bardziej pomeczyc niz inny. Przed wakacjami zrobie jeszcze jedna 2-3tygodniowa redukcje.
[...] psyche ze 2 razy zjadlem dodatkowy posilek, ale 100% odpowiedni a deficyt nadal byl, czyli nadal wporzo. konkretniej 200-300g sera bialego. Bialko rowniez podkreci metabolizm, moze nie tak dobrze jak ww, ale nie bede musial pozniej pozbywac sie glikogenu z miesni i w sumie tracic na taki zabieg ok 2 dni, bo tak to w praktyce wychodzi. [...]
Niestety ale powyżej 15% zawartości tkanki tłuszczowej w ciele organizm i jego metabolizm przestaje funkcjonować tak, jak byśmy tego chcieli. Wrażliwość insulinowa tkanek znacznie spada, co oznacza, że ilość krążącej glukozy we krwi nie jest efektywnie wykorzystywana przez mięśnie, a co za tym idzie - energia z jej podaży musi być gdzieś [...]
[...] urozmaicić dietę redukcyjną że, aż przyjemnie się redukuje. Co do tematu każdy prosi o Twoją diete bo podejżenia są o to że jesz mniej niż powinieneś i spowalniasz bardziej metabolizm, po za tym to że się poddajesz nic nie znaczy musisz też poza treningiem zacząć ćwiczyć silną wolę bo to ona w większości przypadków jest kluczem do sukcesu jeśli [...]
[...] zlosliwy ale jedyne wytlumaczenie dla mnie to albo fakt ze masz bf na poziomie 40-50% i powinienes liczyc zapotrzebowanie jak na 65kg, albo zanim zaczoles ta redukcje to stosoales jakies diety 1000kcal i zdewastowales sobie metabolizm do tego stopnia ze przybierasz w obwodach na sama mysl o jedzeniu... nie wiem, niech ktos madrzejszy sie wypowie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na początek odpuścił bym treningi siłowe ponieważ mięśnie brzucha napięte są przy każdym ćwiczeniu w celu stabilizacji. Skoro masz poszarpany metabolizm nakręciłbym go jedząc 6 posiłków dziennie co 2,5-3,5 godziny a trening aerobowy rozdzielilbym tu na 2 sesje jedna rano na czczo a druga przed ostatnim posiłkiem po 30minut i zwiekszalbym [...]
[...] by kazdym posiłku było pełnowartościowe białko z miesa jajek ryb orzechów tudziez twarogu czy serka wiejskiego, zamiast chleba bialego chleb razowy , w sumie to twój post jest troche zbyt ogólny zebym mógł pomóc, nie tnij kalori skup sie na zdrowym zarciu to nakreci twój metabolizm, no i oczywiscie jak chcesz szybko to dorzuc aktywnosc fizyczna,
iizziikk praca fizyczna niczego nie zmieni jesli niebedzie odpowiednio jadl a podstawa to aby zjesc 5 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia dzieki czemu podkrecisz sobie metabolizm ... napewno nie schudniesz od samej diety czyli silka + aeroby zaczynasz od minimalnego wysilku na poczatku i stopniowo zwiekszasz powiedzmy 2 razy w tygodniu po 20 [...]
[...] zlozonych na noc, bo zaj.....scie na mnie to dziala, po pierwsze mega sie wysypiam, przestalem juz pic poranna kawe, mam wystarczajaco energii, sadze ze podkrecilem troche metabolizm tym bialkiem z rana, jakby definicja sie poprawila, zobaczymy jak bedzie dalej, narazie jest ok. jeszce jedno pytanie bo z tym weglami na noc chodzi wlasnie o to [...]
uwierz mi ze ja na poczatku miałem takie samo podejscie, ale zauważ ze masz niskie ww, łatwo rozwalic metabolizm takze uwazaj przetrenowac sie łatwo a cf to nie sa treningi aerobowe. Tutaj tetno dochodzi do maksa
[...] dobre na redukcji) i potem jeszcze godzinkę jesteś bez jedzenia (żeby podtrzymać lipolizę po treningu), wychodzi Ci 8+4+2=14 godzin bez jedzenia. To jest bardzo niedobre dla metabolizmu. Skoro w ciągu dnia rozkładamy posiłki tak, by jeść co 2,5 - 3 godziny (bo to przyspiesza metabolizm), to te kilkanaście godzin nocnej głodówki jest strzelaniem [...]
[...] od wiekszej liczby kalorii tym lepiej???zacznij od 2500kcal i patrz co sie dzieje-moim zdaniem to bedzie dla ciebie odpowiednia ilosc zeby chudnac w pierwszych dwoch-trzech tygodniach.jesli nie to obcinasz o 200 i znowu obserwujesz.pozniej chcesz schodzic po 3 tygodniach do 1500kcal jak sobie juz tak zwolnisz metabolizm zaczynajac od 2000?
[...] z pośladków ;) Jeśli chcesz to poprawić musisz przypilnować diety, ćwiczeń aerobowych i dodać kilka ćwiczeń na mm pośladkowe / nogi ;) Zaczniesz ćwiczyć to rozpędzisz też metabolizm ;) ps: co to za czasy... za grube uda gdzie wszędzie rurki :P Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-25 23:52:46 Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-25 [...]
Hmmm.. Ja czytałem (tu na forum), że ludzie mojej budowy powinni jadać rzadko, ale do syta, gdyż ich metabolizm przy częstych posiłkach staje się jeszcze szybszy.. qazar, może ty się wypowiesz? :)
3,1g bialka na kg masy ciala? - to troche za duzo, zmniejsz do poziomu 2 - 2,5. Nadmiar buialka moze jeszcze podkrecac metabolizm. wegli mozesz dodac (spora aktywnosc) tluszczy rowniez (j/w) i przede wszystki - podetnij troche trening silowy bo sie czlowieku zajedziesz. zrob trzy sesje w tygodniu i nie szalej z cwiczeniem dwa razy w tyg kazdej [...]
[...] pożywienia (TEF) wobec tego taka ilość może w sposób skuteczny ograniczać budowę masy. Dodatkowo 7 posiłków to bardzo kiepskie rozwiązanie w kontekście anabolicznym i nie tylko. żeby zapobiec katabolizmowi mięśni, przyspieszyć metabolizm i regeneracje, ogólnie zbyt duża podaż węgli zalewa mnie(szybko łapie mokre kilogramy) Tego nie rozumiem.
gotuje sobie sam ogólnie pracuje od 7do 18 wiec ciężko o trochę czasu wolnego w kuchni, jedyne na weekend mogę sobie pozwolić na dłuższe gotowanie, ogólnie podałem przykładowe menu. Czytałem ze większa ilość posiłków podkręca metabolizm,akurat lubię brokuły ale jadam tez inne warzywa