[...] (ok. 80-90 minut treningu siłowego + 10 minut rozgrzewki). Niestety w międzyczasie tygodniowy wyjazd i kilka imprez na których alkohol lał się strumieniami (wpisywany w makro więc węgli było mniej, 3000kcal dziennie i 150g białka/75g tłuszczu utrzymane). Waga: 76kg Poziom BF: 10,9% Przybyło 0,4kg tkanki tłuszczowej i 0,1kg tkanki mięśniowej. [...]
ewetualnie promocje w makro:) ostatnio byly poledwiczki z piersi kurczaka po 12,35 za kg:) gdy przyjechalem okazalo sie ze sa pakowane po 5kg i zostalo tlyko jedno opakowanie z calej polki... dodam ze bylem o 10 rano haha masakra trzeba byc czujnym:)
Tutaj nie ma co się zastanawiać, tylko trzeba robić, chcesz poprawić parametry sylwetki, to ujemny bilans, nie kiwanie się na zero. Natomiast jak ujmiesz te 300kcla pokaż jak przedstawiać się będzie makro.
[...] do pobrania nowej wersji DZIENNIKA POSIŁKÓW !!! - 4.71 Usunięto drobne błędy i uaktualniono program. a możesz napisać jakie zmiany zaszły lub co zostało dodane? oraz 2 kwestia, to program pokazuje zawsze więcej kalorii niż "wyliczone matematycznie", tzn że przy zachowaniu odpowiednich makro, zawsze wartośc kcal jest większa, to normalne?
Ułóż porządną dietę bo pisanie "Odnośnie diiety to stram się jej przestzegać, jem w granicach 2500-2800 kcal dziennie " jest mało sensowne gdyż nie kalorie są tu najważniejsze a makro, suplementacje zmień z gainera na odżywkę białkową + monohydrant. Zmieniony przez - Mikelosz w dniu 2018-03-13 20:02:45
Wszystko badam na biezaco, trojglicerydy na tych makro mam 49 :-) Niski HDL ktorzy towarzyszy mi od zawsze aczkolwiek jest w normie, bo bywalo ze mialem wynik np 9 %-) ale mimo to bede obnizal b i ww z czystej ciekawosci, Dodalem troche wiecej omega 3 w postaci tranu, sprawdze czy to nie dzwignie mi nieco HDL, ale watpie. Dzis wysylam krew do [...]
Właśnie szykuje sie do tej diety ciężko mi uciąć tak bardzo ww aktualnie mam ok 150g chodz zawsze byłem nie jadkiem ale ciągłe masowanie i zmuszanie się do jedzenia rozepchało żałądek. Czy jest jakiś ogólny wzór rozkładu makro na kg masy ciała.
dziennie 200g łopatki z promo to koszt 1,8zl wątróbka drobiowa 100g koszt 0,4zl 5 jaj 2zl smalec 100g 50g wytopiony z łoju jeszcze taniej śmietana 100g 80gr koszt 5zl z groszem, makro pokryte nie liczyłem kapusty i ziemniaków wyjdzie ze złotówka więcej Zmieniony przez - barano90 w dniu 2016-02-07 12:19:55
[...] Obiad: Kolacja to same ziemniaki z dużą ilością masła, śmietana z olejem kokosowym i może avokado jak nie jestem pełen. /SFD/Images/2016/3/19/b0f04c6803c74630ba6ddb7202d54306.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-03-19 11:46:35 Czyli dwa pierwsze dajesz bialko i tluszcze a trzeci same wegle i tluszcz? Jaki nasz rozklad makro na posilek?
Natan33 zazdroszczę makro w diecie omnomomn pojadł bym tak, ogólnie szkielet diety bardzo spoko fajnie to wygląda i dobrze, że ograniczasz sie do 3 posiłków ale sytych na masie dobre połączenie na kolacje to właśnie same WW + FAT bez białka Zmieniony przez - barano90 w dniu 2016-03-20 06:08:29
[...] kaloriach lub VLCD Czy wegle teraz mi nakrecaja apetyty czy nie to ciezko powiedziec, ale tluszcze napewno nakrecaly go bardziej %-) choc w duzej mierze to niska obietosc posilkow jest problemem, z tym ze ja jestem jeszcze w miare odtluszczony wiec bede glodny zawsze, na kazdych makro, poki nie wroce na moj "normalny" poziom zatluszczenia
[...] nakrecaly go bardziej %-) choc w duzej mierze to niska obietosc posilkow jest problemem, z tym ze ja jestem jeszcze w miare odtluszczony wiec bede glodny zawsze, na kazdych makro, poki nie wroce na moj "normalny" poziom zatluszczenia No ale czy jest taka reguła że im dłużej na trenie to tym mniejszy apetyt czy poprostu bycie na żo spowodowało [...]
[...] nakrecaly go bardziej %-) choc w duzej mierze to niska obietosc posilkow jest problemem, z tym ze ja jestem jeszcze w miare odtluszczony wiec bede glodny zawsze, na kazdych makro, poki nie wroce na moj "normalny" poziom zatluszczenia No ale czy jest taka reguła że im dłużej na trenie to tym mniejszy apetyt czy poprostu bycie na żo spowodowało [...]
[...] nakrecaly go bardziej choc w duzej mierze to niska obietosc posilkow jest problemem, z tym ze ja jestem jeszcze w miare odtluszczony wiec bede glodny zawsze, na kazdych makro, poki nie wroce na moj "normalny" poziom zatluszczenia moja dziewczyna ma to samo nisko fat to i 5 tys kcal moze jesc i głodna u mnie dużo na redu pomaga EFKA ;) i [...]
[...] teraz drugi posiłek leci, nie wiem czy wyrobie z trzecim - chyba tylko jakies 200g ziemniaczka o północy. /SFD/Images/2016/3/28/8f75b18cd0804e6b9cb39e3b9c777e66.jpg A makro mnie więcej tak wygląda, nie dokladnie bo białka jest mniej z uwagi że produkty których używam mają mniej białka a nie ma ich w tabelach. [...]
Przyjemna - hmm a macie zachowane ratio jakieś konkretne względem różnych tłuszczy (nienasyconych, nasyconych, etc.) czy bardziej skupiacie się na makro tłuszczy?