kawa

[...] wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. brzuszki na piłce 2x25 Micha 1. kawa z mlekiem, placki (gryka, owies, jaja, twaróg), śliwki 2. ziemniak, udziec kurzy, schab, marchew, brokuł, pesto 3. twaróg, śliwki, orzech 4. zupa (papryka, pomidory, [...]

4-12 rolki 50 min Micha 1. kawa z mlekiem, omlet (3 jaja, papryka, brokuły) 2. zupa z ciecierzycy, cebuli i marchwi, winogrona 3. chleb, pecorino 4. ziemniaki, burak, makrela, musztarda, majonez 5. twaróg, jabłko, orzech 1489 kcal b: 87 g (24%) ww: 150 g (41%) tł: 58 g (36%) 5-12 trenio 1. suwnica pozioma 60kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 [...]

7-12 DNT nic poza 2 godz brnięcia w piachu po plaży :-D Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane ze śliwkami 2. ricotta, ananas, orzech 3 i 4. ryż z warzywami i serem, pesto, zupa warzywna z podrobami 1440 kcal b: 87 g (24%) ww: 153 g (43%) tł: 53 g (33%) 8-12 chodzenie po górkach 3 godz Micha 1. kawa z mlekiem, bułka z ricottą, wątróbka, kapusta [...]

A taki ostatnio świat prześwietlony :-) 11-12 znowu szlajanie się po górkach Micha 1. kawa z mlekiem, chleb z serem owczym, naleśnik gryczany ze śliwkami 2. soczewica, papryka, cebula, pomidor 3. ziemniak, indor mielony, kapusta z pomidorami 4. chleb z serem i prosciutto, mandarynka 1661 kcal b: 102 g (25%) ww: 173 g (42%) tł: 62 g (34%) + parę [...]

29-12 DNT Micha 1. kawa z mlekiem, pieróg z kapuchą, orzech 2. indyk, batat, burak, musztarda, pesto 3. sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki, oliwa 4. sałatka jarzynowa, mandarynka 5. chleb, pecorino, pomidor, czekolada 1170 kcal b: 73 g (25%) ww: 120 g (41%) tł: 44 g (34%) coś mi nie szło szamanie, wszystko mi rosło w gębie @-| 30-12 trenio 1. [...]

5-01 DNT zakwasy potraktowane gorącą kąpielą na szczęście trochę odpuściły :-) Micha 1. kawa z mlekiem, rosół z wątróbką 2. chleb, mozzarella, śliwki 3. soczewica, pomidory 4. chleb, mozzarella, śliwki, kawa z mlekiem 5. jajecznica z brokułami 1553 kcal b: 98 g (25%) ww: 166 g (43%) tł: 55 g (32%) A to szopka w naszej wsi, tutto di pasta :-D [...]

Kokosik jak się trafi co wyjściowego to wrzucę :-) 6-01 wytrzymka górska 34:02 Bez podbiegów ani ścinania zakrętów. Na razie :-D Micha 1. kawa z mlekiem, wątróbka, kapusta kiszona 2. chleb, pecorino, prosciutto, kapusta kiszona 3. kasza jaglana, mandarynki, śliwki, orzechy 4. rosół z warzywami i kurzym udkiem 1521 kcal b: 84 g (22%) ww: 169 g [...]

[...] drążek, pompki, hand walk na poręczach, wchodzenie na słupek, sit-upy, K2E na kółkach, przenoszenie nóg nad kołkiem siedząc i cos tam jeszcze ale zapomniałam :-?. Micha 1. kawa z mlekiem, omlet (gryczana, ryż brązowy, jajo, twaróg, olej kokosowy), ser kozi 2. kawa z mlekiem. marchew, śliwka 3. indor mielony, pół jaja, cebula, kapusta kiszona, [...]

tak z ciekawości panowie, leca u was jakieś pw, albo kawa przed treningiem?

[...] jak co sobotę, trzeba podładować %-) Ale grubo nie będzie, bo za tydzień Sylwii urodziny, wiec tam sobie odbiję %-) W planach an dzisiaj sushi, jakieś ciacho, i tradycyjnie kawa z Costy %-) I tez jak co sobotę - jakieś foto formy ;-) /SFD/2016/11/5/d8ac3423cc084fc68abfc590fd8c4380.jpg /SFD/2016/11/5/93a10b3d94314e21975146fd3dfa86c1.jpg [...]

Podziękowania od Sylwii :-) My już pojedliśmy :-D Najpierw przystawka i obiad z winem w restauracji, potem ciacho i kawa w Coscie, i na deser jakieś słodycze i sernik zrobiony przez Sylwię, taki pół fit %-) /SFD/2016/11/12/daa4e6801f2444ea8cacfea3f2c6d68a.jpg /SFD/2016/11/12/f9817bd9ad1e42de895ea96c4e177984.jpg [...]

[...] mielony, jakieś zawijasy dziwne, ziemniory, pomidory, ryź. Przepyszne, jak domowe! Potem manekin i naleśnik na słono i szarlotka z lodami na deser. Potem w Coście duża kawa tiger i pleśniak. I w domu już faworki i pączki ( było więcej, ale Sylwia już zjadła przed zdjęciem %-) ), angielskie słodycze od Matiego, i do meczyku czipsy i jogurt [...]

[...] nie oszukasz i wyszedł mi dystans 6km z hakiem. Wstyd taki tu dawać, więc dobiłam do 20min i wyszło ponad 8km. Nogi nie reagowały i nie dało się przyspieszać;-) Miska: +kawa, przyprawy (torebka kurkumy itd) Znowu była akcja z kawą#-P poprosiłam o kawę z LODEM, (zresztą po węgiersku to jest zupełnie inne słowo niż lody) a dostałam kawę z [...]

Esther, z tą kawą to Ty powiedziałaś że z lodem, ale kelner uznał, że pewnie nie wiesz co mówisz i chcesz z lodami :-D jakby Ci się chciało to spróbuj może opisowo: zamrożona woda - zmiksować + kawa, żadnych lodów, żadnego cukru (+ wskazana gestykulacja) %-)

[...] 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-07 +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, imbir, kawa ------------------------ 8.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 2/3/3szt. (15/11/13x) po GPP dalej miałam domsy na czwórkach tak, że od [...]

[...] 1.1 TRENING: DNT MISKA: BWT 131/67/197 1919kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-01 +kawa, melisa, rumianek --------------- 2.1 TRENING: Dzień 3.3x12-15 90s Inna siłownia - inne maszyny 1a.prostowanie nog na maszynie 4/6/7szt. (15/13/12x) 5/10/15+10kg [...]

[...] BWT 138/184/83 2030kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-19 +mięta, Vital Pack, omega, kawa Z głupot w misce to orzeszki ziemne solone, impreza się przedłużyła do późna i mnie skręcało z głodu. W piwnicy kumpla były jeszcze ogórki kiszone to opędzlowałam%-) [...]

[...] TRENING: DNT MISKA: BWT 130/171/53 1688kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-04 +omega, kawa, zielona coś tam dojadłam w nocy, plaster sera i szyny z indyka ---------- 5.02 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8) 12/14/14kg (15/10+3/11x) na [...]

[...] TRENING: DNT MISKA: BWT 137/169/60 1783kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-24 +omega, kawa, magnez, wino 1 lampka, chilli ------------------- 25.02 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 4x8-10 90s (10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x) oj przeliczyłam się [...]

[...] i głód\-) MISKA: BWT 131/194/53 1796kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-21 +omega, kawa, magnez, chilli, wino 2 lampki ------------- 22.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 131/195/50 1774kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]