[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

Tola nie mam, jakoś aura nie sprzyja negliżom Poza tym chyba jest to samo co latem, a w każdym razie powinno być

2-12

trenio
1. podciąganie/opuszczanie p 2+3x1+3o/n4x1+4o/n2x1+6o
2. wiosło 28kg x18/17/15
3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12
4. shrugs 28kg 3x25
5. wznosy bokiem 3kg 2x25
6. wznosy przodem 3kg 2x25
7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25
8. brzuszki na piłce 2x25

Micha
1. kawa z mlekiem, placki (gryka, owies, jaja, twaróg), śliwki
2. ziemniak, udziec kurzy, schab, marchew, brokuł, pesto
3. twaróg, śliwki, orzech
4. zupa (papryka, pomidory, cebula, czosnek, pecorino, imbir), winogrona
5. mleko ryżowe, kakao

1435 kcal
b: 99 g (28%) ww: 143 g (40%) tł: 51 g (32%)

3-12

rower góra 1.5 godz

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, schab, ser, pomidor
2. ziemniak, udko kurczacze, kalafior, winogrona
3. barszcz z uszkami, orzech, winogrona
4. zupa z ciecierzycy, cebuli i marchwi, pecorino
1319 kcal b: 75 g (23%) ww: 147 g (45%) tł: 46 g (32%)

4-12

rolki 50 min

Micha
1. kawa z mlekiem, omlet (3 jaja, papryka, brokuły)
2. zupa z ciecierzycy, cebuli i marchwi, winogrona
3. chleb, pecorino
4. ziemniaki, burak, makrela, musztarda, majonez
5. twaróg, jabłko, orzech
1489 kcal b: 87 g (24%) ww: 150 g (41%) tł: 58 g (36%)

5-12

trenio
1. suwnica pozioma 60kg 2x 25
2. przysiad przedni 22kg 3x25
3. bułgar 3kg 3x15
4. uginanie nóg 12kg 2x25
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. goblet squat 20kg 2x10
7. K2E 9/7/7

Micha
1. kawa z mlekiem, twaróg, śliwki
2. naleśniki gryczane, pecorino, parówka, pomidor
3. ziemniak, kurczak, kalafior, pesto, winogrona
4. zupa: papryka, cebula, marchew, przecier pomidorowy, pecorino, winogrona
5. mleko ryżowe, kakao, olej kokosowy
1423 kcal b: 99 g (28%) ww: 136 g (39%) tł: 51 g (33%)

6-12

trenio
1. pompki 30/18
2. skos sztangielki 10kg x12/x12/ 8kg x 15
3. rozpiętki 8kg 3x20
4. czachołamacz sztanga+4kg x25/ +8kg x20
5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15
6. uginanie bic sztanga+4kg 2x20
7. brzuszki na piłce 3x25
8. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25

Micha
1. kawa z mlekiem, zupa: fasola, papryka, cebula, marchew, czosnek, przecier pomidorowy,
2. jabłko, orzechy
3. ziemniak, indyk, kalafior, pesto, mandarynka
4. tortellini, barszcz
5. tuńczyk, sałata, pomidory, oliwki, czosnek, oliwa, śliwka
6. kakao z mlekiem ryżowym
1368 kcal b: 82 g (24%) ww: 140 g (42%) tł: 51 g (34%)

7-12

DNT nic
poza 2 godz brnięcia w piachu po plaży

Micha
1. kawa z mlekiem, bliny gryczane ze śliwkami
2. ricotta, ananas, orzech
3 i 4. ryż z warzywami i serem, pesto, zupa warzywna z podrobami
1440 kcal b: 87 g (24%) ww: 153 g (43%) tł: 53 g (33%)

8-12
chodzenie po górkach 3 godz

Micha
1. kawa z mlekiem, bułka z ricottą, wątróbka, kapusta kiszona
2. bułka z ricottą, śliwki, orzechy włoskie
3. ziemniak, wątróbka, kalafior, marchew, pesto, kapusta kiszona
4. tuńczyk, salata, pomidor, oliwki, papryka, oliwa, ananas
1407 kcal b: 97 g (28%) ww: 128 g (36%) tł: 56 g (36%)





Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-12-09 22:32:53

9-12

trenio
1. podciąganie/opuszczanie p 2+3x1+3o/n 4x1+4o/n 3x1+5o
2. wiosło 28kg x18/ 15/14
3. wznosy z opadu cc x16/ 5kg x13/12
4. halo 10kg 2x10
5. odwrotne rozpiętki 4kg 3x 20
6. shrugs 28kg 3x25
7. wznosy bokiem w wychyleniu 3kg 2x 25
8. wznosy przodem 3kg 2x25
9. brzuszki na piłce 4x25
długość przerw poszła się ciąć bo wpadło milion ludzi na siłkę i była walka o sprzęt

Micha
1. kawa z mlekiem, bułka z ricottą, śliwki
2. ziemniak, schab pieczony, marchew, kalafior, kapusta kiszona
3. kawa z mlekiem, bułka z ricottą, ananas
4. soczewica, papryka, cebula, pomidor, parmezan, orzech
1497 kcal b: 105 g (28%) ww: 155 g (41%) tł: 51 g (31%)

10-12

bieg 30 min

Micha
1. kawa z mlekiem, bliny gryczane ze śliwkami
2. indor mielony, ziemniak, brokuł, kapusta kiszona
3. indor mielony, kapusta, pomidor, cebula, ananas
4. zupa (papryka, fasola, cebula, pomidor, por, imbir, parmezan)
1337 kcal b: 81 g (24%) ww: 127 g (38%) tł: 56 g (38%)

Ładne kaktusy

Łeee, jakieś nasłonecznione te foty. Nic nie widać

A taki ostatnio świat prześwietlony

11-12

znowu szlajanie się po górkach

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb z serem owczym, naleśnik gryczany ze śliwkami
2. soczewica, papryka, cebula, pomidor
3. ziemniak, indor mielony, kapusta z pomidorami
4. chleb z serem i prosciutto, mandarynka
1661 kcal b: 102 g (25%) ww: 173 g (42%) tł: 62 g (34%)
+ parę łyżek zupy z wczoraj
i jeszcze byłam głodna na szczęście już nastała północ

12-12

trenio
1. suwnica pionowa 50kg 2x 25
2. przysiad przedni 22kg 3x25
3. bułgar 3kg 3x15
4. uginanie nóg 12kg 2x25
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. K2E 8/7/6

Micha
1. kawa z mlekiem, omlet (3 jaja, brokuły, papryka, parmezan), pomidor, mandarynka
2. schab pieczony, kapusta z pomidorami
3 i 4. indyk mielony, makaron, bakłażan, pomidory, czosnek, oliwki, pietruszka, oliwa, śliwki, orzech
1427 kcal b: 95 g (27%) ww: 135 g (38%) tł: 56 g (35%)

13-12

trenio
1. pompki 25/15/14
totalny brak siły
2. skos sztangielki 8kg x20/15/15
3. rozpiętki 8kg 3x20
4. czachołamacz sztanga+8kg 2x20
5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15
6. francuz 10kg x20/17
7. brzuszki na piłce 3x25

Micha
1. kawa z mlekiem, indyk, kapusta z pomidorami
2. chleb, pecorino, prosciutto, pomidor, śliwka
3. makrela, burak, kapusta kiszona, musztarda
4. zupa warzywna z sercami i komosą, orzech, mandarynka
1501 kcal b: 97 g (26%) ww: 152 g (40%) tł: 57 g (34%)

14-12

rower góra 1.5 godz
Straszny opór materii Ledwo się zawlekłam, a wymijały mnie po drodze wszyscy - dzieci, babiny w gumiakach i zniedołężniali starcy

Micha
1. kawa z mlekiem, zupa z wątróbką, mandarynka
2. bliny, ser, prosciutto, pomidor, śliwki
3. risotto z grzybami, kawa z mlekiem
4. ziemniak, indyk mielony, marchew, kapusta z pomidorami, śliwki, czekolada
1551 kcal b: 108 g (28%) ww: 159 g (41%) tł: 53 g (31%)