interwały

jasne ze tak ,bo kazdy jest inny ale tu mowie z wlasnego doswiadczenia o ile na ud 2.0 hiit 2 razy w tyg wchodzi tak na ckd ,myslaem najpierw ze sie pozygam ,a pozniej ze padne jak dlugi ,tak nprawde gdy mamy wypalony juz glikogen na ckd ciezko o wysoki intensywne interwaly

czy mozna robic HIIT na steperze? dotychczas cwiczylam okolo 25-35 min, ale moze HIIT da lepsze efekty, tylko nie wiem dokladnie jakie interwaly stosowac,mozecie cos podsunac?

Reggie: "rozumie, ze podniesieniu przemiany materii, zwiekszeniu metabolizmu na okres kilku h po wykonanym hiicie, nie przeszkadza zjedzone po nim normalne sniadanie? chyba specjalnie nie hamuje tego procesu, prawda?" -- Reggie, Hitt nigdy naczczo ! to jest ciezki trening, popalisz miesnie ! rób go jakies 2 h po posiłku i po nim ( jak [...]

nie mam rowerka, dysponuje tylko steperem, a jak bym miala mozliwosc biegania, to nawet bym nie zadawala tego pytania HIIT na steperze wyobrazalam sobie tak ,ze dziele sobie trening na interwaly ,pare minut spokojny step, na przemian z przyspieszonym i bardzo szybkim,mozna sobie tez regulowac sile nacisku. Ale chyba generalnie chodzi o [...]

dzięki:) robiłem interwały sprintowe na bieżni 100 metrowej bardzo podobne do tych, tzn. 200m sprint + 10m kaczy chód + 10 pompek i 400m trucht wszystko x3, potem obciałem 100m w sprincie i truchcie, na koniec 3x15 wskok na podwyższenie 50cm + 10 pompek..po krótkim truchciku do domu nie byłem w stanie wejśc po schodach:P mieszkam na V dotarłem do [...]

mozna zarzucic tabatę lub/i jakies interwały natomiast co do ćwiczeń to myślę, ze w temacie, ktory ma 18 stron -nawet wracając do samego poczatku- znajdziesz odpowiednie dla siebie.

[...] wytrzymałościowo siłowy jakich robi się często i gęsto w wyczynowym SW w dużo wyższym czasem natężeniu niż we wspomnianej tabacie. Jeśli biegasz już 40 minut to przechodź od razu na interwały. Nie ma sensu biegać tyle czasu jeśli na luzie to wytrzymujesz. Tabaty ZAMIAST biegów interwałowych bym nie robił. Obok spoko, z rana dla pobudzenia.

[...] do wielu ćwiczeń, kopniecia także, zarówno na przyrządy jak i w kihon, w sumie dosyc czesto takim systemem pracujemy na treningu, tylko dojezdzamy do 10 a nie do 7 :P Inne interwały to tylko bieg,(dzisiaj jak robiłem interwał to menele w parku na ławce sie ze mnie śmiali że nie umiem biegać ciągle tylko musze sobie przerwy robić bo cienias [...]

[...] już próbowałem, aczkolwiek dzień uznaję za stracony, bo doczytałem, że należy angażować jak największą partię mięśni, tj. "nie indywidualizować". Zrobiłem 2 interwały: przysiady z obciążeniem i X-Jumpy, reszta interwałów na konkretne partie, więc zawaliłem :) Mimo, że zmęczyłem się potwornie, to wydaje mi się, że 4 min to ciut za [...]

[...] (w domu) 5,2km (dystans nie do porównania z tymi na siłce) Bałam się, że moja maszyna się rozleci, a i tak przejechałam pół pokoju. Mam lekki niedosyt:-| Wyszły bardziej interwały, bo nie dałam rady utrzymać cały czas takiego tempa. ueee, ale i tak brzuch wywraca Miska: +melisa, zielona, przyprawy - gardło drapie cały czas;-) [...]

[...] 3. skos 30` 4x 4-6 +30min aero Wieczór 1. płaska sztangielki 4x10-12 2. siedząc barki 4x 10-12 3. pompki 3xmax 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop Dzien 2 i 4 brzuch +interwały Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max 2. opuszczanie na drązku 4x10 + 40min aero Wieczór 1. ściaganie drązka górnego 4x6-8 +2x drop [...]

No będę wstawać wcześnie i rano robić w domu. A po południu siłka/dom zależy od tego, jakie ćwiczenia.:-) A ważne jest żeby aero było rano? Bo wszystko fajnie jak będzie ładna pogoda, ale jak dalej taki ziąb to trochę lipa z bieganiem i mogłabym robić czasem po siłce popołudniowej. I czy mogłabym zamienić dni tak, żeby 2 dni siłowe były pod rząd [...]

17.10 TRENING: Wieczór 1. ściaganie drązka górnego 4x6-8 +2x drop 33+28+23/35+30+25/35+30+25/35+30+25kg (8+6+7/6+4+7/3+4+8/4+4+7x) 2. ściaganie w pozycji narciarza 3x8-10 (15/20kg) 35/45/45kg (10/6/8x) 3. przyciaganie podchwytem 4x6-8 +2x drop 33,5+28+23/33+23+23/33+23+23kg (7+7+4/4+7+4/4+5+3x) 4. wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10 2/3/3kg [...]

[...] barki 4x 10-12 7,75/8,5/8,5/8,5kg (14/8/8/7x) 3. pompki 3xmax (5/5/4x) 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2,5+2+1,25/2,5+2+1,25/2+1,25+1,25kg (8+5+5/5+5+6/8+4+3x) +interwały bieg 5x30/30 +brzuch Odrobiłam wczorajszą drugą część treningu, ale to się chyba mijało z celem:-? po przerwie prawie 24h. Nie wiedziałam co z tym fantem zrobić. [...]

Krystian daj spokój. Doj**any może kiedys jak Ty bede, ale to pare lub paręnaście lat przede mna i sporo hajsu %-) Wczoraj totalny DNT byl, dzis rano cardio niestety nie bylo nie dalem rady. Czuje sie mega ale to mega wypoczęty i moc tą skumuluje na klatke ktora zaraz jade katowac %-) Po klatce wpadnie 60 minut cardio i jakies 10cio minutowe [...]

nieno na nogach wiadomo od zayebania wody jest bo jak ma nie byc skoro leci 70min cardio ed i w tym są interwały %-) Chciałem tylko naprostować ze mamm wrazenei ze nogi sie szybicje docinają, brzuch wiadomo ze docina sie itp ale "nie tak sobie to wyobrażałem" %-)

[...] min po treningu Obciałem 25g fatu obecne makro wyglada nastepujaco: 230ww (tak jakby 3 worki ryzu) 25t 330b Cardio leci 80min 6x w tyg, silka 6x w tyg, i w tym wszystkim sa interwały 5-6 obwodów po 15sek sprint - 30 sek "trucht" Forma na dzień dzis po treningu klatki: dajcie hd bo jakosc tragedia normalnie [...]

[...] na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek wyc.górnego 3x15 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolneog 3x15 + Cardio 60 min, w tym interwały Plecy + Klatka: - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 8, konczylem na 10x160 + regres 100x30p - Wioslo polsztanga Rampa 12, konczylem na 80kg - Pullover [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 8 Myśle, że ten tydzień będzie dla Was akurat jednym z bardziej interesujących, gdyż od początku redukcji teraz pojechałem do RADKA do Poznania na Konsultacje. Pojechałem z rana, na szczęście z kumplem, nie musiałem się tułać PKP. U Radka też był jeden chłopak co sie szykuje [...]

na pocztek zostan przy A i B 3x w tygodniu po treneigu mozesz dorzucic jakies cardio z 20min, w pozostale dni 45min-1h albo interwaly