[...] jest nawet poniżej troche. Trening siłowy zajmuje mi maksymalnie godzinę jak mam 2 partie na jednym treningu, w innym przypadku 30-40 min. Pon: klatka, Wtorek: plecy, Środa :interwały, Czwartek: nogi, barki, Piątek : interwały, Sobota: biceps, triceps, Niedziela : interwały choć nie zawsze. I tak jak wczesniej pisałem po siłowym 20 min rowerek.
22 września 2012 DT - interwały 150b 80t 200ww suple: d3, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8692b883d9974851ad7f5065a4f7d1fb.png -nie wyraźnie się czuję, więc mogę nie dojeść -mleko swojskie - nie piłam z parę dobrych lat TRENING interwały: 4x 800m (2x 800 wolno średnio 6:22min/km /2x 800szybko średnio 5:19min/h) Gps w tej aplikacji nie łapie [...]
14 październik 2012 DNT - jednak w planie interwały nowa miska: DNT - 120b 90t 170ww , DT 120b 90t 200ww suplementy: d3, kofeina, cynamon, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/498d5a0271214447861cf0116bd90d44.png - kaszana domowa od wuja :-) no i niedzielny obiad, na szczęście mogę zjeść bez wyrzutu Interwały w terenie: 10x 100m trucht/100m sprint 3x [...]
[...] specyficznego rodzaju tłuszczu, tzw. intramuscular fat; 3) spinning to długi trening o jednostajnej intensywności (nawet jeśli instruktorzy wmawiają, że robimy właśnie interwały - podjazdy, skoki, to nie są to interwały), do którego organizm się adaptuje się tworząc sobie źródło łatwo dostępnej energii, jaką jest właśnie ten tłuszcz z [...]
[...] ruchu i przystosować się do szybszego biegania. Elementy drugoplanowe - SP2 - to biegi progowe, których celem jest rozwinięcie wytrzymałości. Wyróżniamy tu biegi tempowe lub interwały tempowe. W idealnych warunkach biegi tempowe (tempówki) to po prostu jednostajne, dwudziestominutowe biegi w tempie P.Interwały tempowe to biegi w tempie progowym [...]
[...] zamiast 10 #-P Łącznie: Dystans 8.07 km Czas trwania 41m:41s Średnia prędkość 5:10 min/km Max prędkość 3:10 min/km Tętno 159 / 184 - nie zdecydowałam się na 3 min interwały ze względu na ociężałe po poniedziałkowym treningu nogi. Wierzcie lub nie, ale po biegu było mi duzo lepiej :-) 18.07.12 Plan B + Bieg Spokojny 1. MC SUMO 3x10 [...]
[...] i czapkę. W efekcie jak wracałem to nie mogłem zdjąć tych podkoszulek, bo byłem tak mokry w efekcie potem się bodajże przeziębiłem. A co do Twoich sprintów to polecam Ci interwały, sam będę je wdrążał jak się odpowiednio rozbiegam i załapię już jakąś kondycję. Interwały są niezastąpionym elementem budowania morderczej kondycji. Zmieniony [...]
[...] się na danym sporcie czy to sporty chwytane zapasy,bjj itp lub uderzanych karate,boks,itd zaczynają kombinować dorzucają a to siłownia w pełnym wymiarze,długie biegania,interwały itp.Efekt jest taki sam są coraz słabsi na macie i na ringu.To nie jest sztuka wypruć się na treningu i nie wygrać żadnych zawodów,w ogóle nie osiągnąć żadnego [...]
[...] pewnie mam liczyć 1600 po dodaniu aktywności. I aktywność, 3x trening Michała z hantelkami i piłką, w domu, 30 min. + 30 min. rozgrzewka i rozciąganie. Poza tym aeroby i interwały. Biegam już dość długo, ale nie wiem, jak to jest z tym tętnem, mam nadzieję, że biegam tak, jak należy. Biegi 3-4 w tyg., rano, na czczo. Chcę jeszcze dodać [...]
[...] z makaronam + wołowina zapiekana z serem III - wasa z twarogiem i ajvarem IV - wół z ziemniakami V - pasta twarogowo-fasolowa, jaglana, kokosowy aero 25min, rowerek w tym interwały 3x30/30. Źle się czułam przez @ dlatego zwykłe aero a nie max. Ja się rozkręciłam to zaczęłam interwały ale nie dokończyłam czwartego bo prawie skręciło mnie z [...]
Witam. Powoli zdrowie wraca i powoli się wkręcam. Zrobiłem nawet dzisiaj interwały na orbitreku 20 min. Trening na lekkich obciążeniach na razie bez drop setów. Jutro czekają mnie nogi. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + interwały 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, [...]
[...] + max +max 2min. D. rozciąganie klaty E1. czachołamacz dół skos LUB wyciskanie francuskie 4x 4-6 90sek. E2. prostowanie ramion 4x 10-12 + krótkie, bardzo intensywne aero (interwały/skakanka/wioślarz) 3 dzień – PLECY BICEPS A. MC 4x 4-8 2min. B. podciąganie (chwyt neutralny) 5x max 2min. C. ściąganie drążka wyciągu gór. 4x8-10 2min. D. [...]
-klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -interwały -barki, łapy +aeroby -interwały -off A może taki podział? I jak z ilością powtórzeń i serii ? Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2010-03-16 21:38:08
[...] cię jeszcze z innego działu ale teraz to kozak 3mam kciuki... i będe śledził poczynania.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-15 22:48:29 a-cardio - to właśnie interwały + aeroby i to głównie robię no excuses :) lubię wysiłek dzięki no ja taki kryzys zawsze mam spac mi sie ciagle chce poza poniedzialkiem ale codziennie wstaje 5 lub [...]
Zmiany widzę tylko na zdjęciu przodem - brzuch się poprawił. Reszta moim zdaniem bez zmian. Na pewno interwały w Twoim przypadku nie są dobrym rozwiązaniem, bo nie masz moim zdaniem odpowiedniego składu ciała do tego, czyli większej masy mięśniowej i mniejszej tkanki tłuszczowej (co nie znaczy, że masz wysoki bf, mi chodzi tylko o proporcje). [...]
[...] już znam, wykonuje się fajnie. Małe ciężary przy takim zakresie powtórzeń, ale to zrozumiałe. Pali %-) Interwały 30/30 na orbitreku + cardio. Jezu #-P Moje pierwsze w życiu interwały. Zrobiłam 4 powtórzenia i myślałam, że wypluję płuca i pęknie mi serce. Cardio nie dobiłam do pół godziny, zaledwie dziesięć minut ale po prostu nie dałam rady, [...]
Ja bym robił 2-3 razy w tygodniu interwały. Nie łącz w jednym dniu 2 razy biegania. Możesz sobie rozplanować też treningi tak: Poniedziałek - poranny bieg <-- tu sobie zrób interwały będziesz wypoczęty po weekendzie. + wieczorny trening - I tutaj jest ok, możesz sobie np obwody zrobić. Dodałbym też bieg bokserski z ciężarkami 0,5kg do max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okey czyli jak robie interwaly to wydluzyc je do 20, a naprzyklad robie fbw pozniej aeroby 30 min i do tego dolozyc tabate?? czy nie dam rady?? ewentualnie dnt jak robie same aeroby przykladowo 45 minimum bieg na powietrzu na koniec w domu dorzucic tabate czy nie ma co i jedynie gdy nie mam czasu na aeroby lub inne interwaly to stosowac ten [...]