Vandaal: "6-8 tygodni 2 podstawowe ćwiczenia po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie", - ta część mi się podoba. "(gdy już nie ma progresu) 2-3 tygodnie 2 podstawowe po 2 serie ale dodać 25 minut rowerka na podkręcenie metabolizmu i "szoku" dla mięśni"- ta część już mi się jakoś nie widzi. Zrób 2 tyg treningu na [...]
52Szakal: Można robić hiit w dni nietreningowe, chociaz ja bym jak najdalszy od tego. Jak masz dzień bez treningu, to jesz, spisz i rośniesz, a nie lecisz interwały. Pokręć sobie normalne aero po treningu siłowym i lepirj na tym na masie wyjdziesz. Ale jeśli już, to pewnie, ze kreatynę możesz brać przed i po hiit, ale bierzesz ją tak jak w dni [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]
Witam Panie Piotrze. Od dawna tocza sie spory nad aerobami i hiit- ktory trening jest lepszy wedlug Pana? Piotrze wybacz nie mogle sie powstrzymac :) tutaj jeszcze bez Piotra opinii ale moze byc przydatne http://perfectbody.pl/ERT/9/57/Interwaly--HIIT-czy-aeroby-Co-wybrac-gdy-zalezy-nam-na-odchudzeniu-sie.html po czesci na to pytanie odpowie [...]
Wielkie dzieki za dotychczasowe rady Ćwiczę od ok 8 lat i dopiero teraz zabieram się za pożądną redukcję. Mam tylko problem z okresleniem ilosci BTW w diecie. Dostałem kilka rad od speców, które się różnia zasadniczo. Ilość białka w diecie to oczywiście ok 2g, jednak jedni twierdzą, że ilosc tluszczy powinna wynosić ok 0,45g/kg a reszta węgli. [...]
xHERMANx: Dzienna podaz kaloryczna trzymałbym na tym samym poziomie, ok 2500kcal. B/W/T w stosunku 2,2/2,2,0,5. Suple dzień treningowy: bcaa xplode - 20g trening siłowy 60min Anbolic Amino 9000 - 15g bcaa xplode - 10g olimp carbo - 30g po treningu 30min bieznia interwaly bezpośrednio po aero Pure Whey Isolate 95/ Mega Strong Protein- ok 40 [...]
Jeśli chcesz wprowadzić interwały to wcale nie potrzebujesz specjalnie dużo miejsca. Poczytaj o tabacie. Też myślę, ze jedzenia masz za mało. Ja mam 81 kg( 20 kilo mniej!) i na dniach zaczynam redukcje na diecie 2600kcal
FitMumRocks/6mies.str.12
05.06.2014 DNT Aktywność: bieganie 45 min: 5 min rozgrzewka-15 min interwały (15-20s szybko 45s trucht)-25 min spokojny bieg ćwiczenia na brzuch Miska: +szpinak, seler naciowy, pomidor, cukinia, imbir +woda, kawa, melisa, zioła oczyszczające + wiesiołek, probiotyki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b882dff0854bc5836d5fb257ef995f.png Do oceny [...]
os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."
hej jak na te Twoje poprzednie glodowki to calkiem ladnie Ci idzie wciskanie tego jedzenia Patrzac po wymiarach , 178cm i 53cm w udzie, talia 72 , biodra 97 to nie wydaje mi sie zebys miala z czegokolwiek sie odchudzac, a nawet mi sie wydaje ze to juz jest za chudo, no ale poczekamy na fotki to zobaczymy wiecej . A z Twoja kondycja to chyba nie [...]
os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."
dodaje fotki mmooonia masz rację to są interwały. No tak laik ze mnie Mam dzisiaj kryzys jedzeniowy, ciężko się zmusić do 2 sniadania. Wczoraj nie zjadłam tej ryby wieczorem, wywaliłam :/ Zaraz zjem coś przedtreningowego i poruszam się :)
os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."
Wczoraj, Wieczorem 60 min orbi - 30 minut interwały, 30 minut aeroby. Zaliczyłam małe ładowanie węglowodanami :). Imieniny Babci. Na ten tydzień koniec z takimi luksusami. Nie miałam siły na machanie sztangą :) Za gorąco i może trochę z niewyspania. Właśnie sprzątam mieszkanie. Zrobiłam sobie mała przerwę, bo leje się ze mnie ciurkiem. [...]
dieta dzis trzymana wedlug rozpiski, za pol godz biore 15g bcaa i 4 g beta alaniny i spadam na trening pilki. dzis interwaly maja byc%-)
zaczalem trening 16;30 skonnczylem 18;40. odrazu po trenie 15 g bcaa sfd. po 25 min(powrot do domu) 150g cycka z kury+250g ziemniaczkow +salatka warzywna.przedemna ostatni posilek. 250g twarogu+15ml oliwy. dzis byly interwaly. w miare lekko. 1500m +gierka. jutro plecy+bic lekko. wrzuce jakies zdjecie po trenie,od srody chyba wejde na 2 kapsy [...]
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
[...] jeśli sprawia Ci ono przyjemność i relaksuje, ale jeśli ani jedno, ani drugie to po co? Pilnuj miski - rób trening oporowy, dorzuć jeśli masz parcie już teraz HIITy, interwały. Nie musisz 5-10 minut. Zacznij od 2 minuty. 20s work/10s pause. Cokolwiek - pompki, pajacyki, burpees itp. Będziesz budował wydolność jeśli na tym Ci zależy. [...]
dokladnie ,jak panowie wyzej. okolo 3000 tys na poczatek. Nie boj sie liczb,jesli jestes aktywny i kalorie pochodza z dobrego zrodla. 2,5 h rower .... czlowieku interwaly rano naczczo ... oh please diete ustaw pod BTW podane przez EASYRIDER'a czas trwania treningow RACJONALNY (silowy intensywny ,45-60min , aero do 60 min) najpierw rozkrec [...]
Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)
A moze HIIT dla odmiany, hm? Ja w kazdym razie wole interwaly, bo nie wytrzymalabym nawet 40 minut aerobow w taka pogode. Z HIITem w 20 minut mam problem z glowy, a jestem zlana potem jak nie wiem co.
Dzień 28 DT Dzisiaj wpadły plecy i interwały, a jutro dzień odpoczynku, nietreningowy. Pompa w plecy weszła dość fajna, jednak nie wyszła mi ostatnia seria w MC, bo trochę za wolno robiłem obie fazy przez co już nie starczyło oddechu na 5 powtórzenie, jednak się zmotywowałem, założyłem pas i zrobiłem 6-tą serię z jeszcze większym ciężarem :-)) Do [...]
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
[...] a niby z tych samych składników go przygotowuję ;) Mam dokładnie to samo, zawsze używam tego samego a za każdym razem smakuje mi bardziej i bardziej :-) i jak Ci te interwały podpasowały ? Raz w tygodniu wychodzi że je robię, i nie ma źle :-) podchodzę do nich optymistycznie, jak mam siły w nogach to lecę :) wolę te 15 min, niż 40min [...]
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
[...] że dziś o 14 mam kolejną dniówkę :-/ Wczoraj wpadły szybkie barki i interwał, musiuałem z dwóch sesji cardio zrezygnować z racji na brak czasu więc wplotłem w te dni interwały, zwłaszcza że sporo jedzenia dodatkowo miałem żeby się nie przewrócić %-) (oczywiście w postaci słodyczy bo przecież kurą i ryżem nie będę się wspomagał %-)) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
