interwały

bieganie, marszo biegi, interwały, hiit, nordick running, cwiczenia siłowe bez sprzetu, mozliwosci jest wiele, wystrczy chciec

Nawiązując do biegania, które chciałbyś wprowadzić, to jak najbardziej można. Szczególnie jeżeli lubisz wyjść i pobiegać. Poza tym, do wyboru masz również inne formy aktywności fizycznej, np. HIIT, tabatę, czy kompleksy sztangowe jak Twój poziom kondycji będzie już trochę wyższy. [...]

Nie ma czegoś takiego jak wybiórcze ćwiczenie, np. nogi rzeźba góra masa. Masz dietę i trening na masę, mało aero - idzie masa. Obcinasz kcal, dodajesz aero, interwały - redukujesz.

Witaj, Lepiej wyjdziesz jak aeroby zamienisz na interwały a kalorie będziesz jednak podkręcał w górę gdyż wtedy będzie Ci łatwiej kontrolować tłuszcz także bardziej napędzisz metabolizm. Pozdrawiam

zdecydowanie tak....najkorzystniej w takiej sytuacji jest stosowac tz interwały czyli np 30sek. 60km/h po czym 20 sek.30km/h oczywiscie to jest tylko przyklad w kazdym razie bardziej efektywne na spalanie tkanki tluszcowej jest stosowanie takiej wlasnie zmiennej intensywnosci:) pozdrawiam

chłopie brzuszki nie spalą CI brzucha siłka aero interwały wsytaczą a6w możesz wsadzić na półkę

Zacznij od wprowadzenia ogolnych zmian w diecie, gdzies byl temat, chyba "7 wskazowek zywieniowych". Dobra micha to podstawa. Do tego doloz jakis trening ogolnorozwojowy, najlepiej FBW- z dwa, trzy miesiace sie oszczedzaj i badz cierpliwy, nie biegaj i nie cwicz na maszynach. Podejdz na spokojnie i z glowa do tematu bo duzo ludzi sie podpala i [...]

Aeroby interwały i zapisz się na mma dobrze ci zrobi nie bedziesz musiał kombinowac z przygotowaniami na treningu sie przygotujesz do roboty!

Wrzuć bieganie co drugi dzień-raz interwały, a kolejnym razem aeroby. W trzy tygodnie na pewno uda się trochę poprawić kondycje.

[...] owoc 5.Salatka : Kurczak , jajka , ryba (roznie jaka czasem tunczyk). dodaj tłuszczy zdrowych więcej nie da sie powiedzieć bo nie podałeś rozkładu btw oraz ilości gram krete możesz dac , aero kręc po każdej siłce zacznij od 30 min i zwiększaj co tydzien o 5 min dodaj interwały w dni nietreningowe Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-17 21:30:22

[...] muszą rosnąć, jeśli wytrzymałościowy to możesz tylko wyszczupleć. porozmawiaj o tym z twoim trenerem, trenujesz chyba w jakimś klubie. kolarstwo górskie to w dużej mierze interwały ze względu na ukształtowanie terenu więc na pewno po jakimś czasie nogi muszą być bardziej umięśnione, ale bez paniki jeśli będziesz prawidłowo się odżywiać i [...]

[...] w grudniu i w lutym) podam ci sprzawdzony tygodniowy system treningów : poniedziałek trening w miarę lekki ok 0,5 - 1 godz. najlepiej marszobieg wtorek trening szybkościowy (interwały) - intensywnie środa trening siłowy - intensywnie (po tym lekkie rozjechanie mięśni na domowym rowerku) czwartek trening wytrzymałościowy - intensywny piątek - jak [...]

[...] kcal . od dwóch tygodni robię trening siłowy i za jakieś dwa chce dołożyć kardio 1 tydzien 3x20min 2 tydzien 3x30min 3 tydzien 3x40min 4 tydzien koniec kardio zmiana na interwały na początek raz w tygodniu coraz intensywniejsze następnie dwa razy w tygodniu + dokładam do treningu siłowego trening brzucha na każdej sesji . Nastepnie jezeli [...]

[...] strachem przed złym komponowaniem posiłków). Jeśli chodzi o treningi. Trenuję na siłowni: zarówno treningi siłowe (były też z trenerem personalnym), cardio 40 min, interwały (kwestia wytrzymałościowa również), stabilizacyjne trx, bosu (jestem fizjoterapeutką). Trenuję 5 razy w tygodniu. 2 razy w tyg trening x2.. dochodzi trening [...]

Ogarni miskę i ciśnij interwały to w miesiąc to zrobisz spokojnie :D tylko problem jaki się pojawi to to że będziesz chudy jak patyczak bo mięśni brak niestety ;/

interwaly ci bardziej pomoga na wydolnosc niz truchtanie:>

Jeżeli chodzi o beztlenowe to staram się robić raz w tygodniu interwały i robię aktualnie 10-15 rund 15/15, ale dalej czuję braki kondycyjne. Szybko kończy mi się prąd podczas walki i chcę nad tym popracować.

[...] 36 0 7 oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Suma : 2492 kcal to wszystko aha w dni bez treningu będę stosował interwały, myslałem tez zeby wrzucic jakis owoc po treningu np banan co Wy na to ? Tak jak pisałem wczesniej warzywa rownież wliczone więc niby jest troche miejsca na wegle. [...]

[...] własnego ciala rób go 2-3x w tygodniu, możesz dołączyć do niego jakieś ćwiczenia typu skok w dal czy rzut piłką lekarską wykonuj to w obwodach, dodaj do tego biegi/interwały 2x w tygodniu w dni bez treningu, zacznij od 30 minut i stopniowo dokładaj czasu. Nie dawaj dużej liczy ćwiczeń 3-7 max. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-28 [...]

Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 75,5kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16 miesiecy Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg Interwały Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : [...]