interwały

demolub jak zrobilem taki lajt trening to i tric jakos lekko poszedl a interwaly i ja zaczynalem od 15s sprint 45 s trucht i zajechany bylem po takich 5 interwalach ze szok, do tej pory ciezko mi one ida tzn jestem strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, [...]

Rozumiem. Nie dziwię sie że padałeś , ja kilka razy robiłem interwały na rowerku x 10 Tylko że ja 10 sekund sprint 50 wyrównanie oddechu ha ha . Dzięki za wyjaśnienie

Czy te interwały to mogły by być w formie biegów w terenie z przebieżkami? Ja tak właśnie biegam w terenie, do tego mam jeszcze niedaleko mocno pofałdowany teren, to jeszcze jest góra-dół :) Ale wtedy to tak na oko bardziej, bieganie z timerem mi się jakoś nie widzi, wolę ptaszków posłuchać :-) I przepraszam, ze wcześniej nie odpowiedziałam, jakoś [...]

spoko, w terenie bieganie jak najbardziej, zwlaszcza jesli to sprawia Ci przyjemnosc Interwaly byly z mysla, ze raczej ma byc krotko, intesywnie i efektywnie

jako swoiste interwały - jak najbardziej - wtedy może być w formie jednego ćwiczenia powtarzanego w sekwencji tabaty.

[...] zmiany, 22:15 powrót do domu. Poniedziałkowe treningi całkowicie odpadają, wtorkowe również z racji na zmęczenie. Pozostaje mi Środa na trening siłowy, czwartek i piątek interwały i weekend w zależności od tego jak mam zajęcia na uczelni kolejne dwa treningi siłowe plus ewentualne cardio. Przez zdobywanie nowej pracy i załatwianie wszystkiego [...]

[...] śmignę, prawdopodobnie klata i barki dzisiaj wyjdą raczej lżej niż ciężej bo ostatni trening na klatkę był z plecami na dużych ciężarach. W większości będą to wszelkie odmiany unoszenia sztangielek i rozpientki w różnych kątach od płaskiej do wysokiego skosu, może linki tez wejdą jakieś. Zrobię też łydki i pewnie szybkie interwały na końcu.

Na drugi posiłek po 19 tej wpadły tylko trzy pierogi z serem i trochę marchewek. Trening o 20:40 do 21:50, barki klatka interwały jutro opisze co zrobiłem. Trzeci posiłek o lub jakoś po 23-ej /SFD/2017/5/11/bbaee98a021a4892a189f82237ba59d2.jpg

[...] z rozpiętki skos(co seria to większy skos)ruchy 15-20 ciężar taper, 3 x wznosy hantle przód ruchy 12-15 stały ciężar z ściąganie linek klata 20-25 ruchów ciężar taper Po tym interwały wioślarz 3x 500m w super serii z 20x pompki z odrywaniem rąk od podłogi. :-);-):-D Wczoraj treningu nie było chociaż miał być ale w pracy takie trzy opony musiałem [...]

[...] na poręczach 15-25, Modlitewnik maszyna 12-20, Zrobiłem 4 takie trisety ciężar progres na biceps a pompki do załamania ale nie w pierwszych dwóch trisetach. Potem zrobiłem interwały na bieżni sprinty, 2 min marsz potem 1/1 sprinty tak w sumie 10 min czyli jakieś 4 sprinty. To cały piątkowy trening. Teraz wyskoczę gdzieś z dzieciakami i w [...]

[...] był triset przenoszenie hantla za głowę, wiosłowanie na wyciągu górnym i ściąganie linek wyciagu-brama, zakres ruchów 12-25, trzy takie trisety. Potem przez 10 minut interwały, było przepychanie ciężaru kilka razy tam i z powrotem, odpoczynek i znowu i ująłem troche i odpoczynek i znowu i tak przez 10 min. Przerwy takie żeby odsapnąć [...]

[...] leżąc x20, Przywodziciel x20, Odwodziciel x20, Trzy takie trisety. Potem skłony tułowia na maszynie super set z spięciami brzucha na maszynie dwa razy po 20x. Na koniec interwały sprinty ok 8 minut 45s/45s. Jako że cztery dni pod rząd treningu zaliczone dzisiaj będzie wolne od siłowni, zostanę dłużej w pracy trochę grosza zarobię:-) Mam [...]

[...] ramiona triceps biceps w super seriach po 12-14 serii na każdy w czterech cwiczeniach, opisywał dokladnie nie będę tego wszystkiego. Weszło aero 10min na rowerku i 10 min interwały sprinty na biezni minuta na minute. Ostatni podilek po treningu wyjechały krewetki z ogórkiem kiszonym na szybko jak gotowałem jako starter a potem 4 steki tunczyka [...]

Dzięki bardzo Aleks:-) Po wczorajszym odpale dzisiaj lekki ból głowy, niecałe 108kg na czczo ale na lekkim odwodnieniu, całą noc leciały interwały |-) Taka sytuacja, już prawie w domu:-) /SFD/2019/7/7/0fe717fec7874917b237b1d236392a93.jpg /SFD/2019/7/7/5bc3af1f789e49c796954ab88b0de1d7.jpg /SFD/2019/7/7/834e14fa2b8c4197b0157bf29a78b5ff.jpg [...]

[...] od rana 5:15 budzik i o 6-tej byłem już na siłowni %-) Zrobiłem plecy i klate w super seriach, lacznie 6 ćwiczeń 22 serię, brzuch i dół pleców super seria x4, i szybkie interwały sprinty 30-45s x5 na bieżni. Całość zrobiłem w 45 minut, zayebiste tempo:-) Przed treningiem dałem 16mg sally, pół viala czyli 12,5mg efedryny, 10mg joszki i dwie [...]

[...] /SFD/2019/8/3/4a8265f3f90443d1903f6d63b47efb51.jpg /SFD/2019/8/3/e377b0a6505e40579fdcb3977816b8d3.jpg Zrobiłem dwa treningi tak jak było w planie, rano plecy-klata i interwały. Wieczorem nogi oraz 20min cardio. W drodze na trening zjadłem batona granade i jabłko, po trenningu szejk. Po treningu zrobiłem omlet na słodko bo dawno nie [...]

Chodziło o aero na masie (które mogą utrudnić nabieranie masy), na redukcji kiedy chcesz. A jeszcze lepsze aero + interwały lub kompleksy, crossfit. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-03 17:09:29

Biegałbym w osobny dzień, a jeszcze lepiej rozważyłbym kompleksy sztangowe, interwały, crossfit - są znacznie bardziej "kompatybilne" z treningiem siłowym.

[...] i nie zajeździć za mocno hormonu tarczycy T3 gdyż schodząć z węgli spada nam nie tylko Glikogen ale także hormony mowa tu też o insulinie i IGF-1 wg mojego mniemania interwały krótkie są wskazane na pełnym glikogenie aeroby tylko szkody powodują i regeneracje niszczą wiecznie zj**any się chodzi co innego jak się jest na saa. jak to [...]

Masz błąd w stopce :P Ja wchodzac na redukcje po tym jak się wyraźnie zapuściłem (operacje rulez ) nie ograniczyłem zbyt wyraźnie kalorii w stosunku do tego co jadłem wcześniej. Być może nawet zacząłem jeść więcej, ale głowy nie dam bo bardzi ją cenię a wcześniej kalorii nie liczyłem. Dlaczego podnieść poziom kalorii? Proste: uśpiłeś swój [...]