interwały

[...] według tego planu http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html,bieganie Wtorek-rozciąganie(z rana około 10 minut),trening kb Środa-rozciąganie,bieganie(jakieś proste interwały przez pierwsze 3tygodnie),ACT* Czwartek-rozciąganie(10 min z rana),kb Piątek-rozciaganie(10 min z rana),kb,bieganie Sobota-ACT* Niedziela-WOLNE *-ACT-myślałem nad [...]

[...] w klubie albo ciężarami z tym że to jest dodatkowy trening który wymaga sporych wydatków energetycznych. Tak więc intensywność wzrasta. Ja na twoim miejscu skupił bym się na tym co robisz w klubie i dodatkowo interwały. Masz może pulsometr? Bardzo przydatne urządzenie do monitorowania pracy serca i lepszego planowania treningu wydolnościowego.

HiDude interwały to praca nad wydolnościa beztlenową , biegaj minimum 40 minut truchtem jeśli chcesz zobaczyć zmiane w wydolności tlenowej , albo biegaj ciągiem 20 minut lub 30 minut i tak jak w progresji cieżarowej rób progresje czasową . rozumiesz???

Podziwiam ludzi co robią interwały :-)) Ja dużo biegam ale jak wyskocze pobiegać w teren to kończy się tym żę pobiegne na maksa potem coś wolno potem znów szybko pogubie się i biegnę cały czas tak samo :-))

zykly split 4 dwniowy moze byc taki: plecy bicepls klatka triceps barki nogi na redukcji jak juz waga nie bedziesz szla to dodaj interwaly/aeroby 3-4 w tgodniu

Krzywdy sobie nie zrobisz, ale moim zdaniem zacząć lepiej od FBW i dodatkowo zamieniłbym jedne aeroby na HIIT/INTERWAŁY, w zależnosci też jak stoisz z kondycją bo jak jest marnie, to nie ma co.

[...] ćwiczyłem do tej pory. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale był kłopot z regularnością, a poza tym redukowałem się dość intensywnie, więc troszkę inaczej to wyglądało. Często zamiast na siłownie męczyłem interwały, crossfit i tabaty. Potem był miesiąc przerwy (sesja wrześniowa :-P ) i teraz dalej próbuje walczyć, tym razem w drugą stronę.

Zrzucenie tłuszczu to aeroby/interwały/tabata w dni nietreningowe.

Aeroby jakie uprawiam to jedynie rower. A co to interwaly i tabata? ps. nic nie znalazlem w tym temacie "trening w domowych warunkach"

[...] doświadczenia wiem że na początku mając dobre cardio można o wiele więcej wyciągnąć z treningów. Jest u mnie na sekcji kilku miśków którzy wyglądają groźnie a po kilku minutach przepychanek w klinczu puchną i ledwo stoją na nogach, Polecam bieganie, interwały możesz też dorzucić podstawowe ćwiczenia jak pompki, brzuszki podciąganie na drążku.

[...] bardziej odpowiada mi jujitsu, ale muay-thai może sie przydać w życiu bardziej ;p (ale to nie jest moim głównym celem). Zależy też jakie kluby będą do tego czasu w mojej okolicy ;p Akurat kondycji nie mam najgorszej (biegi długodystansowe), ale na sw chyba lepiej interwały robić, nie ? A jeśli chodzi o tą zwinność, co byście polecili :) ?

Kijcun ma racje. Lecz ja ze swojej strony powiem Ci tak Rób interwały, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, przysiady na 1 nodze, pompki na 1 ręce. Pompki na dwóch zwiększają dynamike i wytrzymałość lecz pompka na 1 ręce zwiększa siłe. To tak nawiasem. Lepiej robić pompki na dwóch rączkach to się bardziej przyda w SW

Na start wystarczy sam trening Siłowy i dieta z bilansem ujemnym. Później ewentualnie dodasz cardio interwaly

osobiscie preferuje interwały niż tak długie aeroby jak aktualnie to wyglada jak tak robisz, jak za duzo leci to delikatnie kalorie zwiekszyc , nagle spadki na wadze nie sa ok

Hmm... ja bym w dni nietreningowe wywalił aeroby i dał ewentualnie interwały . I dobra dieta będzie tu podstawą. Ja na redukcji robie sobie dwa dni wolne. Jeden to niedziela a drugi w środku tygodnia ;-)

przed i po treningu daje i wtedy aero ta? a w dni kiedy mam interwaly ?

[...] tętnem by wykorzystac reszte energi, i siegnąc do zapasów tłusczu. Podczas trenigu siłowego, oczywiscie dośc intensywnego, który tez mozna w niejaki sposób potraktować jako interwały, energia czerpana jest z dostepnych weglowodanów. Gdy orgainizm wykorzysta te enrgie podczas tego trenigu, zaczyna siegac do zapasów tłuszczy, aeroby sa tylko [...]

a jesli chodzi o cardio to jakiego rodzaju najlepiej stosowac? truchty czy raczej interwaly jakies?

1. Zjedz ponieważ ponieważ w trakcie nocy organizm i tak przepił większość składników . 2 Biegaj tak do 40min 3.Czym szybciej tym większy wysiłek tym przez analogie większe spalanie fatu. Albo biegaj do 25min interwały. W dni nie treningowe. Bieg cię zmęczy ale na drugi dzień będzie power na trening :)

Rób aeroby po treningu siłowym.20/25 min. w zupełności wystarczy.W dni wolne-interwały.