interwały

[...] priorytet to konczyny). Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? Ucinając powiedzmy po 2s?? i na koniec właśnie jakiś obwód/tabata/interwał powiedzmy 10 min? Osobiście mocno poprawiłem ramiona [...]

Od razu przepraszam, że wczoraj nie napisałem moich zmagań ale miałem sporo na głowie, więc przedstawię dzisiaj razem z barkami: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, 50kg x10, 55kg x9, 60kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 28kg x8, [...]

Wczorajszy trening: Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 50kg x8, 50kg x7, 55kg x6, 60kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 17,5kg x8, 20kg x8, 20kg x7, 22,5kg x6, 25kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,5kg x15, 12,5kg x14, 12,5kg x13, 12,5kg x12 - Uginanie ze sztangą, 27,5kg x12, 30kg x10, 32,5kg x8 - Chwyt młotkowo 15kg x10, 15kg x8, [...]

[...] linek w bramie- po 8,5 kg -każda ręka. 1. sciaganie gornego drazka - 35kg. 2. przyciaganie dolnego- sztanga plus 7kg. 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne - po 6kg na rękę Brzuch- 3s x 15 powtórzeń, z 30sek przerwy. Wznosy nóg w zwisie. Aeroby na koniec -Bieżnia 30 minut - w tym interwały. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-31 00:06:01

Nie zebym byl znawca, ale interwaly po treningu silowym? Czy to nie jest blad?

czy błąd to zależy na co zwracasz szczególną uwagę , ale w sensie bezwzględnym interwaly po siłowym błędem nie sa.

Co dziennie trening, to za dużo, moja propozycja to: pon,śr, pt plan FBW Wt, czw: interwały, trening HIIT albo tabata areoby 5dni + basen to sporo, musisz mięśnie zabezpieczyć przed spaleniem

[...] PP. Czytałam, żeby bardziej zwiększać obciążenia przy obwodzie ze sztangą, ale moje obciążenia były dobierane pod PP. I tak ledwo dawałam radę. Invert rows też były ciężkie pod koniec. No i interwały. Dzisiaj zakwasów brak. Czuję delikatnie wewnętrzne mięśnie ud. Ciekawe jak będzie jutro :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-02 12:07:21

[...] melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1: zadaniówki w formie interwałów (30s/30s), sparingi na zasadach boksu, sparingi na zasadach K-1, bieg bokserski z ciężarkami (interwały 30s/30s), zabawy z kettlebells (swingi, podrzuty), brzuchy, pompki. Piekiełko pod względem kondycyjnym, ale rewelacyjny FUN 8-) Zmieniony przez - meraviglia w dniu [...]

Ale suple dozuj według braków w diecie. Jak dasz radę to interwały zamiast klasycznego aero

http://potreningu.pl/artykuly/608/trening-w-klubie--nie-taki-diabel-straszny http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-estetyka-sila-jedrnosc-nog-i-posladkow Czytaj. Dieta, aero nie na czczo, dalej interwały. Trening do wymiany, czemu? Czytaj.

To dla pewności wezmę 2200.W tym 145g białka,3g ww na kg masy ciała to ok czy wziąść więcej/mniej ? Kwestia jeszcze Planu i kiedy robić aeroby/cardio/interwały.

[...] Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8 Nie ma sensu aż tyle biegać w tygodniu. Dodaj interwały po każdym treningu i to wystarczy. Dobrym pomysłem jest zacząć od dajmy na to 15min i co trening dokładać minutę - dwie. I chyba nie trzeba mówić, że musi być [...]

[...] jak w tym poradniku ? Hmm no ok, ogranicze bieganie, ale naprawdę to lubie... Czy chociaż 15 min po treningu na bierzni może być ? a w 2 dni nietreningowe (wtorek, czwartek) interwały ? Zmieniony przez - aktivist w dniu 2012-03-01 12:45:03 Zmieniony przez - aktivist w dniu 2012-03-01 12:46:40 Zmieniony przez - aktivist w dniu 2012-03-01 [...]

Super wszystko rozumiem. Jeszcze ostatnie zapytania: Czy interwały muszą być po treningu ? Czyli 3 dni. Wygodniej byłoby w dni pozatreningowe. Co z tricepsem? Nie trzeba jakiegoś "specjalnego" ćwiczenia dołożyć? Moge dołożyć na koniec brzuszki ? Zmieniony przez - aktivist w dniu 2012-03-01 18:21:48

A ja ogólnie podbijam i obecnie robie pierwszy revers ;) powiem Ci ze mam małe doświadczenie bo idę w kierunku pierwszej masy ale też nie dodaje po 100kcal. Zszedłem na redu w okolice 2200kcal. I akcja wyglądała tak chciałem skoczyć na wyższe to zrobiłem cheat day po nim 2500 kcal około 8 dni temu teraz w niedziele kolejny cheat day po nim dam [...]

[...] fbw na pewno nogi dostaną swoje i bedzie cieżko z tymi biegami. Czyli czytasz o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym (jesli już musisz robić redukcje), w nietreningowe interwały, po treningu co najwyżej krótkie aeroby. Obserwuj wyniki, zbieraj info o sobie - najlepiej robic to od początku. sztys nie wiem jak dałeś rade 2 mce tak jechać. [...]

UWAGA UWAGA OD JUTRA RUSZAMY Z MASA ! CELE JAKIE OBRALEM: -DOBIC JAK NAJBLIZEJ 120KG -Z 64 DOBIC DO 70 W UDZIE -45 W LAPCE -POPRAWIC CORE I WZMOCNIC MIESNIE STABILIZUJACE KREGOSLUP -NIE STRACIC WIELE NA WYDOLNOSCI I RUCHOMOSCI,MOBILNOSCI -UNIKAC WSZELKICH CWICZEN MOCNO OBCIAZAJACYCH KREGOSLUP -110% SKUPIENIA NA TECHNICE,0 SILOWANIA [...]

[...] siedzenie w domu o odpoczywanie mnie męczy :) Przepadł mi dzisiaj też WF niestety. Postanowiłem sobie, że dzisiaj nie będę siedział cały dzień bezczynnie i sprawdze interwały. Zrobiłem 7 seryjek 30s/15s. Szczerze mówiąc trochę brak mi stopera i liczyłem więc pewnie było troche nie tak. Ogólnie to dla mnie jeszcze masakra, myślałem, że mi [...]

[...] na bramie oburącz nachwytem 4x20 + podchwytem 4x20 2. Prostowanie na bramie jednorącz podchwytem 2x20 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x15 Aeroby: interwały na bieżni 30 min (4,5km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, SFD BCAA Plus 10g, SFD WPC 30g Przed/po treningu: MMB 2x, SFD BCAA Plus 10g, [...]