interwały

[...] flaga" z przodu i z tyłu;) A co do mnie ciężko mi się biegło, dużo podbiegów nie sporych ale dla mnie wystarczających bym szła:) mało profesjonalny bieg z mojej strony tzw. interwały #-P. Mogło być lepiej,biegłam za szybko potem szłam#-P ale to za rok będzie lepiej;), źle rozkładałam siły. Za to z końcówki mogę być zadowolona ostatnie metry [...]

[...] x 20 1-3 serie stopy prosto 60 kg x 20 PŁYWANIE 20 MINUT bardziej pływałam pod wodą raz kraulem raz żabką SAUNA sucha 10 minut/ przerwa / 10 minut po południu 8 x podbieg interwały 14.08.2014 r pływanie 1,5 godziny nauka kraula Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-13 14:12:30 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-17 19:49:22 [...]

[...] mi sie nie chciało %-) W sierpniu 140 km biegu We wrześniu 122 km biegu nie zrobiłam nawet minimum zakwasy nie pozwoliły :) 1.10.2014 cyckling 10 minut rozgrzewki 20 minut interwały mocno 10 minut wyciszenia SIŁA%-) 2.10.2014 r ABT - brzuchy + składy 40 minut 3.10.2014 r rozciąganie 20 minut / 20 minut rumba 04.10.2014 r DNT Zmieniony przez - [...]

5.10.2014 r 4F Świeradów RUN 10 km Open 271/280 z kobiet 56/62 osoby czas 1:23:45 Bieg praktycznie cały czas pod górę częściowo zrobiłam interwały część szłam część biegłam jeszcze trochę za słaba jestem by cały czas biec pod górę ale próbowałam głowę przekonać że da się pod górę ;) częściowo się udało ;) Z wyniku jestem zadowolona. Trasa była [...]

[...] płynnie ale niby postęp jest :) 07.10.2014 r 780 m, kraulem nogi za nisko i co chwilę przerwa w sumie 50 minut 08.10.2014 r cyckling 40 minut / w tym 20 minut wydolność, 20 interwały/ sauna sucha 15/10/5 09.10.2014 r ABT / składy + brzuchy/ 40 minut pływanie 800 m kraulem z przerwami w czasie 1 godzina 10.10.2014 r rozciąganie taneczne z [...]

12.11.2014 r 30 minut cycling / w tym interwały /siła rozciąganie 1 godzina 13.11 2014 r 406 cal/5 km 32:44 bieg rozciąganie 1 godzina 14.11.2014 1,5 godziny rozciaganie pospinany mięśień gruszkowaty Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-29 02:06:37

[...] minut tetno niskie 147 bieżnia mnie zamula :) 27.11.2014 r rano 1500 kraulem około 1,5 godziny przerwy co 30 m, skupiam się teraz na nogach wieczór 1,5 godziny cycling interwały, z siłą przeplatane, zajęcia 28.11.2014 r 14 km w ratach bieżnia tetno do 150 29.11.2014 r 15 km w ratach na bieżni tetno do 150 30.11.2014 r 14 km w terenie bez [...]

[...] do lipca:) Siłownia - jak znajdę czas wzmacnianie dwójki, łydki , plecy odcinek piersiowy, grzbietu Joga- rozciąganie bioder przede wszystkim kwiecień-maj w biegach dojdą interwały dynamika na siłowni 03.01.2015 r bieg 7,24 km 48:11 06.01 2015 r bieg 22.04 km czas 2:21:57 07.01 2015 r bieg 23,04 km czas 2:24:30 08.01 2015 r bieg 17.01 [...]

[...] funkcjonalny pompki 30 s /wykroki 10 kg x 2 30 s /trx podciąganie x 30 s x4 24.02.2015 r spinning łącznie 1 godzina 24 km ,na rowerze z pomiarem mocy :) rozgrzewka interwały 30 s moc 170-230 Wat luźno 3 minuty x 12 pływanie 2100 m 1:05 przerwa co 140 m 25.02.2015 r DNT opryszka i osłabienie organizmu 26.02.2015 r spinning 32 km / czas [...]

ach ten kuskus }:-( Wrzucam trening z dzisiaj :-) 10 min bieżnia interwały 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 12 powtórzeń, [...]

[...] spadał. Porobię tak ze 2 tygodnie, zobaczymy co będzie :-) Dieta aktualna zostaje. Iza, jakbym wymyśliła głupotę to pisz, wrócę do aktualnego treningu :-) Dziś były interwały na bieżni - szybki marsz przeplatany z biegiem. z rozgrzewką w sumie 30 minut. W tabelce źle wpisałam - 10 minut było rozgrzewki, a potem po minucie interwałów i [...]

Dziś znowu miałam trening z koleżanką, więc zrobiłam FBW tak jak ona :-) Rozgrzewka - 5 minut biegu na bieżni, 5 min rower, 5 minut interwały na wioślarzu (tempo 100 watt w szybszej fazie). 1. rozpiętki ze sztangielkami - 12 x 5kg/ 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 [...]

Spalacz to na na półmetek redukcji, i to jeszcze nie jakiś szczególnie mocny. Na początku redukcji według mnie zbędny, bo jak micha będzie dopięta to fat i tak i tak będzie leciał.:-)) Dobre interwały czy kompleksy sztangowe zrobią robotę.

Trening 17.10.2016 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 2b uginanie nog na maszynie lezac 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg [...]

Też mi się wydaje że rotacja byłaby ok dla mnie, bo walcze id sierpnia a efekty są marne jak na razie. Indoor cycling i te interwaly tam jako DNT? O cholera to mi w ogóle czasu już na odpoczynek zabraknie w ciągu tygodnia ;) Ja po indoorze wyglądam jakby ktoś mnie wiadrem wody oblal ;) Paula to wtedy powinnam robić trening w sumie całkiem [...]

Można tak sobie podzielić trening, że będzie ok. Widziałem np. podobnie zbudowane programy dla triatlonistów. Z tym, że nie na każdym treningu są wtedy interwały między innymi ćwiczeniami. To wszystko musi być zrównoważone i przemyślane. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-16 14:46:00

Wuchta34- profilu nie będę uzupełniał bo na sfd mało kto chce gadać z osobami poniżej 35 w łapie Barca forever Trening trwał 60minut także postanowiłem se jeszcze na bieżni interwały strzelić . Prędkość nie powala ale zadyszka jak cholera. Jeszcze przyjdzie czas kiedy będę śmigał i po 20minut i 70km/h To byśbył szybszy od bolidu BMW Zmieniony [...]

Aero po treningu zamień na interwały-mogą być na rowerku. Bedzie szybciej i przyjemniej. Np. 20s szybko i 20s wolno x 5-8 na początek. Jeśli waga nie ruszy to podbijamy kcal i zmieniamy trochę proporcje makroskładników.

Ehh ten telefon.... Truskawki jak najbardziej. Interwaly 2 razy w tygodniu starcaa i raz cf lub 30-40min aero. Wyciskanie wasko umiesz. Uwierz w siebie. To samo co wyciskanie na klatke ale lapiess weziej

[...] 2: 10/10/10 - cc - weszło cacy Tydz 1: 10/10/10 - cc + plank max x1 2:00min 2:00min 1:45min - nie robiłam 1:40 min 1:40 min 1:35 min - do odcięcia. Dodatkowo po treningu interwały 15min: najpierw 3min rozgrzewki 30sek @ 12.00 speed + 90sek @ 9.00 speed schłodzenie 5min Komentarz: 1a. bardzo ładnie, atakuje mocno pośladki 1b. ok, ale cudów [...]