Kurde nie wiem czy to kwestia zmęczenia czy pogody czy czego ale nie było dziś znaczącego progresu a bardzo się starałam {{:-(.No nic następnym razem będzie lepiej (musi)%-) :-) Rozgrzewka 10 minut Trening B Mc 1/10 50 kg 1/10 60 kg 1/6 65 kg Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/4 375 kg Ściąganie drążka do klaty 1/10 35 kg 1/10 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czekaj czyli Ty obecnie walisz zbilansowaną tak? Ile razy w tyg. aero/interwały? Może zbyt długo leciałeś na niskich kcal, na poczatku poleci a potem p***a. Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-08-27 18:20:01
31.08.2015 Ostatni dzień wakacji zakończylem treningiem pleców. Dieta wiadomo - planowo, chociaż dziś strasznie głodny chodziłem i tylko bym podjadał, ale wygrałem z pokusą! Jako, że na siłowni jest remont, ciężko było skatować porządnie plecy, ale dałem radę jakoś półśrodkami. 1. Przyciąganie drążka wyciągu gornego 5 x 15, 15, 12, 10, 10 2. [...]
Po zimie planuje lekką redukcje, widząc Twoją sylwetkę zastanawia mnie jak wygląda Twój trening nóg w okresie zrzucania zbędnych kg. Chodzi o trening na siłowni oraz aeroby/interwały? Słyszałem opinie, że jeśli chce się maksymalnie obniżyć spalanie mięska to nie należy biegać tylko szybki marsz przez 40 min. Jak się do tego odniesiesz?
Trochę tłuszczu jest w każdym posiłku, najwięcej w ostatnim. Dziś przebiegnięty najdłuższy dystans w życiu - 16,35km, w tempie 6 min/km. http://img197.imageshack.us/img197/221/njv6.jpg Ostatnio robię albo godzinne interwały (około 12,5km) albo właśnie długie spokojne wybiegania - przyzwyczajanie się do coraz dłuższego "bycia na nogach".
Nie, nie stosuję żadnego wspomagania. Aktualnie trening interwałowy nadal trwa godzinę, ale wydłużyłem poszczególne interwały, a w długich wybieganiach przekraczam 17 km i będę zwiększał dystans. Cardio poleciłbym robić obojętnie kiedy, byle nie na czczo. Po siłowni nigdy nie biegałem, więc nie wiem czy to dobry pomysł. I jeszcze klata bokiem: [...]
[...] będę zmuszony robić trening biegowy jako pierwszy. Day 1: Moderate run (tempo 4'50-5'00, żadnego człapania, docelowo 12-15k) Chest & delts workout Day 2: Hill fartlek (interwały na długim 400m podbiegu oraz 100m sprinty pod górę) Back workout Day 3: Moderate run (t4'50-5'00, docelowo 12-15k) Arms workout Day 4: Long moderate run [...]
[...] wiosło, coś na bok barku, coś na bica Dzień 5 - TEMPO długie odcinki w tempie około 4min i szybciej, np 3km+2km+1km, a czasem mocne 5km w 20-21min, mogą tu być też krótkie interwały I od nowa. Trening 7 dni w tygodniu, praktycznie bez dni wolnych. /SFD/2022/4/8/7eee68fe74ad42c78cde7ae45a0c0ac6.jpg [...]
To jak zrobie 20 serii na nogi to pale mięśnie ?{:-( A co do autora, mając podobny problem obcinałem węgle na rzecz tłuszczy , ewentualnie dodawałem aero lub interwały. To plus czysta micha i niepodjadanie znacznie ograniczało łapanie tłuszczu. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-12-20 19:50:22 Podoba mi się taka wypowiedź, konkretna i na [...]
[...] wspomaganiu preparatem kreatynowym i spalaczami tłuszczu. Nie jest to jednak wymóg - a ułatwienie. Po wysiłku nie ma konieczności spożywania odzywek, może być posiłek oparty na konwencjonalnej żywności. Jeśli chodzi o treningi: tak aeroby jak i interwały mogą mieć swoje zastosowanie. Ważne jest by właściwie je wkomponować w plan tygodniowy.
[...] 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 x 30/40/50 kg 3. Wiosłowanie hantlami 3 x 15/18/18 kg 4. Szrugsy hantlami 3 x 21/21/21 kg Bieżnia: 15 min w tym 3 a'la interwały z prędkością 10 km/h przez 60 sekund. Konsumpcja 1. P. kurczaka 200 g + kasza gryczana 70 g + pomidory 100 g 2. Mięso z uda kurczaka 100 g + makaron pełnoziarnisty [...]
[...] się świeże warzywa, a to też na pewno nie zaszkodzi. ale w tej sytuacji pojawia się pytanie. Skoro mój organizm sam sobie z niczego obciąża serce to jak w tej sytuacji powinienem wykonywać trening cardio, aeroby, trening tlenowy, interwały ? w sumie jestem tak leniwy, że zawału na bieżni pewnie nie dostanę, ale nie chciał bym pogorszyć sprawy.
4.09.2016 Dzisiaj dla odmiany zrobiłęm interwały z hantlą 12kg -5 swingów -5 rwań -5 podrzutów to samo drugą ręką -10 burprees 50s przerwy całość powtórzyłem 5 razy i miałem konkretnie dość. zajęło około 15 min.
[...] mam następujący - zaczynamy 5/3/1 i w przekroju tygodnia będzie to wyglądało tak: Pon - 5/3/1 Press Wto - 5/3/1 DL Środa - wolne Czw - 5/3/1 BP Pią - 5/3/1 BSQ Sob - interwały na air bike Nie - rege/long slow distance W dni siłowe do 5/3/1 dokładam assistance boring but big. I jeszcze co serie 5/3/1 Press planuje 3 chin up'y a co serie [...]
[...] B) TRX leg curl 3x12 C)Banded Shoulder press 4x8 D1)Biceps curl 3x12 D2)Banded Triceps pushdown E1)Banded pull apart 3x12 E2)Plank 3x1' F) 4 interwały 15"/45" na AirBike'u Od A do C co serie (także rozgrzewkowe) robiłem po 2-4 podciagniecia nachwytem lub podchwytem. Łącznie weszło koło 40. Trening całkiem spoko [...]
21.01.2021 Dzień bez treningu, ale sporo latania: rowerem na polibudę potem na polibudzie wpadło 5000 kroków bo zgubiliśmy rezonator i latałem pomiędzy laboratoriami szukając go. Wyszły 4 kursy z parteru na 5piętro dwa kursy z 3 piętra na piąte. Przynajmniej nie siedziałem na dupie 8 godzin ;-) 22.01.2021 Kolejny trening siłowy za mną 3 super [...]