interwały

Karkówa jest totalna. Idę pobiegać i się biorę do nowej porcji. Jeszcze ciepła z piekarnika. Ależ mam dzisiaj tempo! Ech... Ale energia mnie rozpiera. === No i rozparła. Miałem dzisiaj wieczorem dwa zebrania, a po południu nagłą robotę przy kompie. Ledwo ogarnąłem ale ogarnąłem. Podłe to z mojej strony i nieprofesjonalne, ale ułatwiłem Młodej [...]

PTP 36 WL 2 x 90, 95 , 100 1 x 90 x (1+2+3) MC 2 x 110, 115, 120, 125, 130, 135, 140 i... timer zapiszczał, że koniec treningu. Było ustawione 50 minut. Apetyt był na więcej, ale koniec to koniec. Następnym razem zacznę wyżej. Wszystkie serie na zmianę sumo/klasyk. Od 140 z przechwytem. Bez rękawiczek, pasa i pasków. Dziwne ale dzisiaj klasyk [...]

[...] stawania na światłach, przejściach itp. Po 2 km byłem już w wolnym terenie, a moja wyobraźnia i chodniki były jedynymi ograniczeniami w treningu. Strzeliłem lekkie interwały techniczne: 30 s biegu z pięknym wybiciem i lądowaniem - 40 s. truchtu. x 6. A potem góra. Przepiękna. Ślicznie wykoszona Kopa Cwila [...]

[...] kg.) Wtedy po napełnieniu worek byłby wielkim gumowym walcem. Bo teraz ten piach ma tendencje do gromadzenia się w jednym końcu. Wieczorem pobiegałem. Nic ambitnego. Lekkie interwały. 3,5 km. Potem spacer 1 km, ale ciekawy. Najpierw ze zwiększaniem tętna o 10 oczek. Potem... No właśnie. Jak ja to zrobiłem? Tempo bez zmian a tętno w górę. Świeża [...]

[...] 1'45" Pomiędzy klastrami dłuższe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90755f7401924d3f8c295b42030c9d95.png Po treningu 20 minut heroicznych zmagań ze spacerem biegowym (wyszły interwały). A potem impreza, która się przed chwilą skończyła. Stejki były. Krwiste i wołowe. No i schab ze śliwkami oraz mozzarellą. [...]

[...] swobodnie aczkolwiek wbrew podłemu nastrojowi, wiatrowi i wodzie w butach). Postanowiłem skrócić trening ale obowiązkowy akcent TM miał się odbyć. No to włączyłem w zegarku interwały i tak jakoś popieprzyłem po ciemku ustawienia, że wyświetlało mi się średnie tempo, ale całego biegu. I teraz klops. Bo pobiegłem luźno kilometr i nagle trzeba [...]

[...] ale chodzi Ci o bieganie czy o kettlowanie? Z interwałów mam "rytmy na 85% możliwości" od 3 x 30" do - chyba 8 x 30" z minutą w truchcie pomiędzy nimi. Mam również takie interwały: 1km TM/ 1 km truchtu oraz jakieś takie 5 km TM+10 / 5 km TM / 5 km TM-10. Masz linka do całego planu: http://issuu.com/macgorec/docs/orlen_maraton_2015 Zmieniony [...]

[...] nic. Druga część treningu była ważniejsza, a trzecia jeszcze ważniejsza. 3 km minęły nie wiem kiedy. Na kolejnych siedmiu technologia podstawiła mi nogę. W zegarku ustawiłem interwały 5 x 1/1. Te 7 km to miała być rozgrzewka. I teraz za chińskiego boga nie wiedziałem, czy na cyferblacie wyświetla się tempo aktualnego odcinka, czy tempo średnie za [...]

[...] mi uzyskać prostych pleców. Aeroby: 30' na gumowej lalce, czyli bieżnia elektryczna Bujanie serducha pomiędzy 126 BPM i 144 BPM. Pod koniec nie wytrzymałem i odpaliłem interwały po 20" z minutową przerwą. Prędkość bieżni - wg wyświetlacza - 14-15 km/h (?) odpoczynki po 4-6 km/h. Pikawa się ożywiła. Na kolację zjadłem małego banana, pestki z [...]

[...] palec na "+" albo "-" aż ustawi prędkość. Potem chyba jeszcze łączy się Pekinem i czeka na zgodę. Dopiero po jej otrzymaniu zaczyna przyspieszać. Trwa to 12-15". Jak mam interwały 20"/60" to odpalać wyższy zakres muszę jak na stoperze jest -15", a potem zeskakuję na obrzeża i dopiero wtedy uruchamiam procedurę hamowania. Złom jednym słowem. A [...]

ja wolę interwały :P /SFD/2016/12/14/0ba896d3025c4326af0b5a3b013fefa3.jpg /SFD/2016/12/14/e60646bc466d4b29a3bb989f02825e9a.jpg Odczucia: Wczorajszy trening barków i tricepsów w 50min, zwiększyłem ciężary i poszło dobrze ! 20min cardio i 10min rozciągania-to było wczoraj. Dzisiaj dzień regeneracji i ponownie zaczęły się problemy osobiste.. [...]

[...] po 6 ruchów. Też nie będę zwiększał ciężarów na innych ćwiczeniach,lecz za to biceps poszedł o wiele lepiej niż na poprzedniej sesji treningowej . Brzuch na szybkości i interwały 12min, później zakupy. /SFD/2017/1/8/fed350a381fb45cf893837b284f203c9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g [...]

[...] do treningu, zwiększyłem ciężar na prostowaniu ud i light! Zostałem na ciężarze z przed treningu jeśli chodzi o hack siady i ostatnia seria poszło 12 ruchów! Dzisiaj interwały +rozciąganie i rolowanie. /SFD/2017/1/22/4f77da8c65a14e56a6af3541727a7d18.jpg Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Power Guarana 2 tabsy [...]

[...] drążku, podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku, na maszynie z podłokietnikami :P -JEŚLI nie boli mogę biegać, pedałować na rowerku,rowerze, na bieżni też mogę -mogę robić interwały -na brzuch - głównie spięcia różnego typu nie robić głębokich brzuszków by nie obciążać tej cz.krzyżowej kręgosłupa -fizjoterapeuta również poleca crossfit :) [...]

[...] scianie 1700kcal BWT 130g/130g/reszta w dni siłownia (zamiast rpostowania na nogi jezdzij na rowerze lub orbiterku, jezli dasz rade to najlepiej na wioślarzu i moze na nim interwały porób) po prostu proponuje odpuścic siłowe na nogi w tej chwili zwłaszcza ze generalnie ich w tym sporcie nie potrzbujesz za bardzo zbudowanych a prostowanie [...]

Wczoraj dzień treningowy na ścianie. Trening: Rozgrzewkowo 80 ruchów Interwały na przewieszeniu 8x50 ruchów Rozciąganie Miseczka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68bfbbfcbff34410bd121730c6fee562.png Dzisiaj rano pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7229b9d8f964f08bdccf14b71ebd466.JPG Kalorie w górę, a zaczęło schodzić - nice :) Za dwa tygodnie wyjeżdżam w [...]

ŚRODA TRENING Trening wspinaczkowy - głownie siła i technika Dodatkowo interwały (5) na średnio trudnym bulderze Na koniec podciąganie (na dużym zmęczeniu) - max ilość podciągnięć (bez obciążenia) - 3 serie półtorej minuty przerwy Powtórzenia w kolejnych seriach: 15 - 12 - 11 Rozciąganie stawu skokowego DIETA [...]

[...] teraz wypadałoby już wiecej się wspinać, bo sezon się zbliża, wiec mogłabym robić 2-3 treningi stricte siłowe + 1 krótką sesję po lżejszym dniu wspinania, ewentualnie aero/interwały. Pomożesz coś sensownego ułożyć? PS. Wszystkim, które trzymały kciuki za zawody bardzo dziękuję, poszło dużo lepiej niż oczekiwałam – weszłam do ścisłego finału i [...]

SOBOTA - DZIEŃ 5 TRENING Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9310529f6c2340319cb6085485a64eae.png NIEDZIELA - DZIEŃ 6 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 18/20/22,5/25 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/45/47,5/50/X 52,5-nie poszło 5x obowd 2xzarzut 80% (42,5kg) 4 podciagniecia podchwyt [...]

trening 5X5 możesz kontynuować zarówno na redukcji jak i przy dodatnim bilansie kalorycznym, ta intensyfikacja spalania tłuszczu dotyczyła metody treningu wspomagającego jaki określiłeś, interwały, jednak mało intensywne i raczej więcej zbliżone do aerobów a tutaj raczej by wypadało dać coś w rodzaju HIIT