interwały

1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:86 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: zbilansowana na zlecenie u dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 propionat testosteronu 8. TRENING: interwaly 9. CEL CYKLU:redykcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] odchudzając się na mniej niż 1000kcal i samych aerobach - wiem, głupota). Może zacznę od treningu, bo ten mam ściślej określony niż dietę... basen (45min) - pon, śr, pt interwały (20min) - pon, śr, pt siłownia (1h) - wt, czw, niedz Od czasu do czasu dorzucam 50min rowerka stacjonarnego. Co do diety to nie jest ona tak dobrze sprecyzowana, [...]

Interwaly, tabata lub po prostu aeroby;]

Możesz dodać 3x w tygodniu aeroby czy interwały by ograniczyć przyrost tkani tłuszczowej. Kalorie ewentualnie dodawaj z węgli.

24 min na poczatek wystarczy potem jak waga bedzie stala trzeba zwiekszac czas ...czas, intensywnosc albo charakter wysilku osobiscie preferuje interwały duzo krocej czasowo i efektywnosc bardzo duza

[...] i zła aktywność fizyczna. Nie ma czegoś takiego jak trening na spalanie. W celu kształtowania sylwetki jedyną sensowną opcją jest trening siłowy. Jest to podstawa, a aeroby, interwały, spacery, czy jakąkolwiek inną aktywność fizyczna może być dodatkiem. Sugeruję tutaj wprowadzić zmiany. [...]

djmaniu już ci napisałem jak możesz biegać. Poza tym jeśli chcesz poprawić wytrzymałość na kb to zapomnij o takich biegach jakie wykonujesz. Dłuższa jednostajna praca nie ma nic wspólnego z walką, gdzie wykonujesz krótkie intensywne zrywy. Wtedy zamiast zwykłego biegania rób interwały.

Tak jak ci pisze (Tjujka)możesz interwały robić może będą lepsze dla Ciebie.Jeśli bardziej ci zależy na wytrzymałości i kondycji niż na masie to biegaj jak biegasz;) Ja biegałem 5km i potem zaraz przerzuciłem się na 10 km odrazu kondycja się poprawiło po kilku miesiącach biegania.

To ja bym dodał 1-2 w tygodniu jakieś aero albo interwały po treningu siłowym żeby faktycznie poprawić nieco kondycję układu sercowo naczyniowego. To na pewno wpłynie korzystnie.

A co z wlaczeniem areobow czy interwalow. Zaczac wszystko od poczatku z kaloriami i zapodac interwaly 3x w tygodniu na jakies 3 tyg? Zeby troche zlecialo tego brzucha

Interwały z rana nie da rady, jeszcze bieganie to zupełnie spale tylko niepotrzebnie mięśnie. Mogę zamienić rowerek na bieganie na czczo w dni nie treningowe. A po treningu siłowym kompleksy sztangowe ? Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 19:19:11 Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 19:22:41

Może i masz rację. Ale jedynie czego nie lubię to biegać nie ma dla mnie żadnego sensu ani frajdy. Może interwały na rowerze ? Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 19:49:56

Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym , w którym poza [...]

Dość dużo tego biegania 3x/tydz wystarczy.W tym raz zrób interwały.Jak waga nie leci to obetnij jeszcze węgle.Dietą manipuluj, a nie spalacze.

ale chodzi mi o co innego jak mam cwiczyc?czyli np poniedzialki i srody 60 minut stalym tempem a wtorki i czwartki 60 minut interwaly zas piatek sobota i niedziela nic??to w jaki inny sposob moge pozbyc sie bezpiecznie brzucha??bo czytalam ze biorac l karnityne gold i robiac brzuszki plus aeroby szybciej spale tluszcz z brzucha niz same aeroby

ale 60 minut aeroby i pozniej 60 minut interwaly tak??a brzuszki jak mam robic??wedlug tego co napisales??1.a to nie jest taka zasada ze im czesciej tym szybciej sie spali tkanke tluszczowa??2.czytalam ze robiac brzuszki i aeroby przy braniu l karnityny gold szybciej sie go spali....to co mam zrobic zeby szybciej pozbyc sie tluszczu z brzucha??bo [...]

Interwaly nie moga trwac tak dlugo. Zamiast interwalow polecalbym Tobie trening HIIT poszukaj informnacji na jego temat. Brzuszkow nie moze byc tak duzo! Lepiej zamien je na krotkie spiecia , unoszenie nog lezac itp. Poszukaj treningu o nazwie ABS II , olej a6w i zwykle brzuszki. 60 minut aerobow spokojnie wystarczy.

czytalam o tym HIIT ale sie nie orientuje jak to ma wygladac ile wolno ile szybko ile stalym tempem....same problemy widze...to po co pisza ze zeby schudnac trezba jezdzic ok 1 h bo 0-20 to wegly 20-40 to pol wegly pol tluszcz a 40 i wiecej sam tluszcz...a skoro HITT nawet tyle nie trwa to jak zgubie tluszczyk.Poprostu w tym wszystkim mozna sie [...]

To interwaly czy HIIT wkoncu? Trening interwalowy to nic innego jak trening ze zmiennym tempem np. gra w pilke nozna, natomiast HIIT wykonuje sie max do 20 minut. Przyklad treningu HIIT: 40 sekund trucht / marsz ; 15 sekund sprint i powtorz to na poczatek 5 razy i stopniowo zwiekszaj ilosc takich serji zmniejszajac przy tym czas truchtu i [...]

przeciez HIIT-u nie mozna robic na rowerze stacjonarnym to jest z tego co widze bieganie....niestety na chwile obecna nie mam takiej mozliwosci wiec dlatego moge wykonywac cwiczenia w domu w tym rowerek stacjonarny czyli 60 minut zwykle aeroby a interwaly ile czasu i czy moze byc jak robilam 45 sekund normalnie a 15 sekund szybko??i prosze o czas [...]