Pierwsze kroki- ocena treningu, redukcja, dylemat na siłowni.
A czy może podesłałbyś mi jakiś link do topicu, gdzie byłoby opisane jak ustalić dietę i jak ustawić plan treningu, czy np. dodawać aeroby czy interwały, by przybrać jak najmniej tłuszczu na treningu masowym?
DT Bartek - Cross - Tri - życie na sportowo
Piękny słoneczny poranek a ja w klubie :D dziś trening typowo siłowy na wolnych ciężarach, jak zobaczycie na wykresie wyszły z tego interwały. Na sam koniec zrobiłem wioślarza 1000m i porozciągałem mięśnie. Po siłowym wyłączyłem już zegarek a był jeszcze trening brzucha. Mniej więcej było tak: Push press 6x5 40kg Podciąganie szeroko 6x8 Pompki [...]
[...] też jestem do tyłu z dwoma treningami;/ ale od jutra wracam do pracy. Dieta oczywiście była trzymana na 100% brak tylko było ruchu na siłce;/ jedynie we wtorek zrobiłam interwały 10 min i 10 min aerobów. A oto pokolei jadłospisy ze środy i z dzisiaj Co według was powinnam zmienić aby szybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej aby uwydatnić [...]
[...] u rodziców też zleciał na pogaduszkach;) W piątek byłam jedyny raz na siłowni mimo, ze nadal choroba się mnie trzyma ale od jutra zaczynam ostro spowrotem siłowo + cardio/interwały. Dodaje miske od piątku do dzisiaj włącznie oraz trening piątkowy od poniedziałku bede na bierzaco dodawać dzień w dzień miske + trening a w przyszły weekend [...]
urika /jedynka/ odchudzić się raz na zawsze!
czytałam o tym progresie, ale szczerze to nie bardzo rozumiem.. Chodzi o to, że jak np. mam jakies cwiczenie to wykonuje je 15 razy w pierwszej serii a w kolejnej to samo cwiczenie juz z wiekszym obciazeniem tyle ile dam rade bądź z takim samym obciazeniem jak w pierwszej serii tylko wieksza ilosc powtorzen? a moge wykonywać interwaly na skakance?
Zmniejsz objetosc i daj wieksze ciezary- zdecydowanie za duzo serii. Zrob normalne FBW - calosciowy trening A i B i bedzie dobrze, tak sie zajedziesz i nic nie osiagniesz najpewniej. Jeden minimum dzien w tygodniu - zero ruchu. Jak nie masz kondycji to zacznij moze aero jakies i stopniowo zmieniaj na interwaly.
[...] treningami. Co do planu treningowego, to musi mieć on charakter falowy, więc wszystkie nie mogą być na maksa. Jak trenujesz siłę i szybkość, to wytrzymałość tlenowa lub interwały odpadają, chyba, że na dwóch treningach masz ogólnorozwojówkę, to wtedy proszę bardzo, ale nie zawsze. Tak ogólnie to by było na tyle kosmetycznych zmian. Tak [...]
redukcja na pewno nie, ale interwały mają skłonność do obniżania osiągów siłowych. z tabatą chodziło mi raczej o krążenie, choć zależy w jakiej formie ta tabata. trening dynamiczny najlepiej chyba określić w ramach przykładowego crossfit, gdzie są wszystkie biegi, ćwiczenia olimpijskie, jak i również ćwiczenia bardziej statyczne. push pull , [...]
onemoretry DT , zdj st.13
Dzisiaj ćwiczyłam brzuch - gdzies, kiedys tam dorwałam taki trening : 3 serie po 20 powtórzeń . 1)Unoszenie nóg leżąc 2)Skręty tułowia 3)Spider-mans + plank max Potem były interwały (bieganie ) 5 x 20/40 , uuuuuuuuuuuuuuuuuuuf ! jak ja ich nie lubię }:-((( Zastanawiam się czy to co robię ma sens , czy może powinnam cos zmienic w treningach , [...]
onemoretry DT , zdj st.13
Trening i miska z wczoraj ;-) plany na dzisiaj : Brzuch 3 serie po 20 powtórzeń . 1)Unoszenie nóg leżąc 2)Skręty tułowia 3)Spider-mans + plank max Ptm. interwały (bieganie ) 5 x 20/40 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47363d2e31974e0b92b4ecd2fc079f09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce7ddb9611b242edbf16cdd58f31af85.png [...]
onemoretry DT , zdj st.13
Ze względu na to , że na dworze zrobiło się zayebiscie zimnoo , chciałabym zamienic interwały (bieganie) na jakis inny trening . I tak oto poszperałam trochę i doszukłałam się czegos takiego; (http://www.sfd.pl/-t564376.html) „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 [...]
Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością
troszkę po ulicy słabo interwały,a mieszkam na wsi to nie mam stadiony gdzie jest bieznia :(
Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością
tak pocisnął interwały że nie ma sily do tematu wrócić %-)
Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością
Ogólnie przez 7miesiecy biegalem codziennie po 1h-1.45h to kondycja jest nawet zdazalo sie biegać 2x dziennie i do tego siłowe treningi...:) I spróbowałem interwały znalazlen taki staw w kształcie Koła okolo 400m bylo i po 15 rundach czułem się spoko Ale prawie wpadłem do stawu bo nogi miekkie i gibaly się jak kisiel ,xD Zmieniony przez - Dupaa123 [...]
Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością
interwały są zdecydowanie bardziej skuteczne
Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]
DT - Satja .
[...] na oko - i ostatnio mam ciągi słodyczowe szczególnie w czasie stresów. Siedze dzis troche podłamana już i myśle aby zmienić strategie (tą w głowie ) bo wy mi dobrze radzicie , o dziwo nie dostałam ochrzanu za ilość aerobów;-D. Co wy na to żebym robiła interwały?. I martwią mnie te ciagi do słodkiego które o dziwo wcale mi nie smakuje jak zjem .
DT - Satja .
A umiesz zrobić porządnie interwały? Może odpuść zupełnie aeroby na jakiś czas.
A jak to się ma do tego, że trenuję splitem partia 2x tydzień i tego, że wypadałyby te interwały dwa dni po treningu barków i jeden dzień przed następnym treningiem?
Zrób w takim razie same interwały na koniec treningu, lekko okrój zasadniczy trening.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
