interwały

Wymyśliłam już swój trening. Aż się boję pierwszej wizycie na siłowni po takiej przerwie, zwłaszcza że to prawie miesiąc bo byłam ostatnio chora jeszcze więc osłabienie jeszcze większe. Pn. Pole dance Wt. Siłownia Śr. Pole Dance Czw. Siłownia Pt. Interwały Sob. Siłownia Nd. wolne Trochę pokombinowałam pod kątem urozmaicenia i moich priorytetów [...]

Dzień 13-16 Zbierałam się z uzupełnieniem rozpiski i nie mogłam się zebrać.Niestety nie pamiętam dokładnie co jadłam więc już sobie daruję uzupełnianie. Tylko w ramach podsumowania: Czwartek Jedzenie - ok Trening- Interwały na czczo- 3 km Piątek Jedzenie- wpadły frytki Trening- miał być na siłowni z trenerem ale mnie wystawił więc poszłam na pole [...]

[...] wdzięczna za sugestie a sama też przemyślę sprawę. Na pewno muszę wrócić do wytrzymek których ostatnio nie robiłam (trochę nie mam warunków jak chodzę po południu więc może interwały). Przyjżę się też misce bo ostatnio mnie czasem wzdyma a miałam okresy gdzie nie było z tym już problemów. Na pewno nabiał do ograniczenia (jakieś propozycje na [...]

[...] Anchy idę do urzędu w białej kiecce, ale przede wszystkim mam 30. urodziny i sobie wymarzyłam w prezencie dla siebie się wylaszczyć :P 08.06 DNT Aktywność: Planuję znowu interwały biegowe. Takie 15 minut w sam raz :D Miska: OK Grzeszki: Brak Brzuch: Gites majonez Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6 Śniadanie: Jajecznica z [...]

Teraz tylko siłowy i pole dance. Nic więcej. (To i tak 5 dni w tygodniu). Skupiam się na mocnym siłowym i pomimo cięć w misce progresuję sobie ładnie. No cardio, no interwały, no wytrzymki :D Miałam robić raz na jakiś czas, ale przez ostatnie dwa tygodnie nie czułam potrzeby albo nie miałam czasu albo energii :P A jak widać dobrze mi z tym więc [...]

[...] za odwiedziny. Artykuł Obli oczywiście znam i brałam go m.in. pod uwagę planując aktywność. Szczerze mówiąc do kardio mi się nie pali- jeśli już to zawsze wolałam jakieś interwały i wytrzymalsi, których teraz nie wrzucę oczywiście. A jak się zrobi ładnie to spacery będą robić robotę. Niech tylko przyjdzie wiosna. Coś mi mój notatnik z [...]

Na poczatek polecam interwaly w postac: 1. rozgrzewka ogolnoruchowa 10-15 min, i trening HIIT: 2. rozgrzewka 5 min tak samo jak bedziesz cwiczyl HIIT, 3. Interwaly intensywne o dlugosci 15s 4. Czesc interwalo spokojna jako uzupelnienie do minuty, czyli 45 sekund. 5. Na poczatek powinno wystarczyc ok 5 interwalow. Z biegiem czasu mozesz zwiekszac [...]

Białko bez węgli nic nie daje . Musisz wyczuć co lepiej na Ciebie działa , jedni chwalą aeroby a inni interwały . Osobiście stawiał bym na interwały .

[...] klasycznie, wydaje mi się, że udało mi się to zrobić poprawnie, ale nie jestem do końca pewna, samej ciężko ocenić, mogłam nagrać, ale nie pomyślałam wtedy Następnie były interwały biegowe. Postanowiłam, że będę je robić tak 3x w tyg. Zobaczymy jak wyjdzie. Dzisiaj zrobiłam 5 czy 6, nie jestem pewna. Jak na moje możliwości wydaje mi się, że [...]

[...] czy jakiekolwiek innej partii mięśniowej nie jest to tak wyczerpujący wysiłek. W zasadzie trudno nawet zmęczyć się jakoś szczególnie. Chyba, że w ćwiczących wielostawowych, jak przysiady. Tutaj jednak ćwiczenie trwa chwilę, a nie interwałowo. Gdyby tak było to można by nazwać je treningiem crossfit, q on jest podobnie męczący jak interwały.

Np interwały, to jest krótki trening a lepiej spala tkankę tłuszczową, tu chodzi o zapoczatkowanie przemian metabolicznych które powodują redukcje tkanki tłuszczowej. Np aeroby podkręcają tempo metabolizmu na ok 7 godzin, interwały ponad 20 godzin. Podczas treningu spalasz kalorie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-14 22:29:08

[...] wyjątkowo męczący!!! Dodatkowo: fotel ginekologiczny (ale mam zakwasy!), jakieś maszyny - ale nie wiem, czy to dodawać na stałe. Co sądzicie? Dzień II. Chcę porobić jakieś interwały, jako wstęp do HIIT-u. Zauważyłam, że mam strasznie słabe mięśnie przedramion i to mi utrudnia ćwiczenia, one najszybciej wysiadają. Chciałam dzisiaj porobić to: [...]

na okresie minicut lipiec-sierpień obyło się całkowicie bez cardio i interwałów 15.08.2017 - tydzień redukcji za mną, 7 tygodni do zawodów zejście z wody, zintensyfikowanie treningów, wrzucenie cardio i interwałów w DNT Po treningach 40 minut cardio na schodach lub bieżni pod sporym kątem nachylenia. Po wysiłku tlenowym solide rozciąganie [...]

u mnie byla klasyka, FBW jako podstawa treningu silowego, co drugi dzien trenowalem na drazku podciaganie, tak aby zrobic lekko 15 powtorzen bez szarpania, nie byly to tylko podciagniecia na ilosc, ale i mniejsze zakresy z obciazeniem, w zaleznosci od okresu. trening biegowy podzileony byl na 3 etapy I etap lapanie dystansu na 3km i szlifowanie [...]

[...] aktywność do swojej. Wypadałoby też, abyś udała się do regulaminu działu, gdzie znajduje się m.in. obowiązkowa ankieta http://img844.imageshack.us/img844/8100/zajk.jpg "2 x interwały 50" Jeśli to oznacza, że interwały robisz przez 50 min, to po prostu wielką chałę odstawiasz. Proszę o plan treingów siłowych, rzecz jasna z rozpisaniem na serie, [...]

[...] mój pomysł... A, co do podbiegów, to rozumiem że przez to rozumiesz trening siły biegowej. Możesz to realizować nie tylko na podbiegach, ale też biegając po ciężkim piasku interwały, albo na 10 piętro w wieżowcu po schodach x 10 :) A schody polecam, robią robotę. Shadow namawiał, to spróbowałam. Z parteru na górę i z powrotem na dół i tak 10x. [...]

[...] to wychodziło 20-25 km skipów miesięcznie)i nie uważam żeby to było, za dużo. Jak czas masz ograniczony, to tym bardziej mniejsza objętość i troszkę intensywniej (rytmy, interwały, tempa)Wydaje mi się, że taki trening w Twojej dyscyplinie byłby lepszy i mniej by kolidował z robieniem siły i dynamiki góry ciała.Wytrzymałość długodystansowa nie [...]

[...] Warto w takiej sytuacji robić trening?? Czy on mnie rozwinie, czy dołoży kortyzolu do puli?? Czyli zrobię trening albo głodny, albo zaraz po posiłku, a że będą to w sumie interwały, to tylko kortyzol mi podskoczy i opona zamiast znikać, to się powiększy. Warto? Kabo, warto?? I tutaj pojawia się frustracja, bo każda opcja jest zła - odpuścić [...]

Ale, że co? Chcesz te interwały robić w innej formie niż bieganie? Chcesz robić bieganie na jednej sesji z interwałami w innej formie, czy dzielić je na kilka sesji w ciągu dnia/tygodnia? To bieganie w jakiej intensywności? Interwały w jakiej intensywności? Na jakim etapie redukcji jesteś, sama dieta i trening siłowy już nie wystarcza? Najlepiej [...]

Nie specjalnie widze korzysc w pelnoziarnistych, dla mnie jeden glutenowy szajs ale to moje osobiste zapatrywanie. Do rzeczy. Dieta kcal masakra, makro fatalne. Nie wiem po co bialko serwatkowe na tym etapie. Tluszcze bida straszna, jakosc bialka z kury , serka wiejskiego, bialek jaj (a przepraszam zoltka kurde gdzie) taka sobie, gdzie normalne [...]