interwały

20min to max bo wtedy kończą sie zapasy glikogenu mięśniowego i rusza produkcja kwasu mlekowego. Krótsze interwały powinny być skuteczniejsze bo przez krótsze przerwy bardziej podkręcą tętno.

[...] dla dwójek, bicepsów, barków.. wszystko po prostu, lecz mało miejsca pomiędzy nimi. Za maszynami park bieżni, sporo tych bieżni, na pewno można super cardio pokręcić czy tam interwały, zaraz obok: stoisko crossfit, akurat jeden gość robił wyciskopodrzut z dodatkowym podsiadem, miał tak grube talerze, że na pierwszy rzut oka wydało mi się, że robi [...]

Przewertowałam najważniejsze tematy. Od przyszłego poniedziałku (ten tydzień musi dojść mi piłka do fitnessu, hantle regulowane, muszę się spotkać z trenerem a jutro wyrywam zęba wiec pewnie do czwartku/piątku rezygnacja z wszelkich aktywności) chciałabym wprowadzić je w życie. Nowy plan do wyboru Plan 1 Trening siłowy - poniedziałek, środa, [...]

[...] czekoladowych. Zastanawiam sie czy w ogóle jest sens abym robiła i czy jeśli juz to np raz na 2 tyg jeden posiłek np.na obiad cos z gad foodow? Czy dołączyć "HIIT"? Tzn interwały :) ? Chce wyrzeźbić ciało a znów mam wraEnie ze stoję w miejscu i nie wiem cvY to wina treningu? Nie pojadę prEcie do trenera do Krakowa bo brak czasu a i pewnie [...]

[...] bo odcinek lędźwiowy nawalał - Wznosy kolan do łokci w zwisie do poziomu, w ogóle nie wyobrażam sobie że da się wyżej ale będę to testować:-PP Czas: 18:33 Chciałam zrobić interwały, ale jak już trochę ochłonęłam po obwodach to zaczęła mnie głowa boleć i w ogóle słabo. Więc dowlokłam się do domu:-) Tak przy okazji to zauważyłam, że w ogóle nie [...]

[...] Trening: aero 20 min bieg (musiałam ciągnąć psa za sobą pod górkę, taki kozak że po 10 min wymiękła) i wieczorem 3 interwały (bieg) i przy czwartym zabrakło siły Pomiary: aktualne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/581d2810f418462bb6bf68d10b5b95bc.jpg Włączył mi się tryb 'ja nie zrobię?' ;-D nie ma [...]

16.10 MISKA: BWT 137/188/66 1905kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-16 +melisa TRENING: Interwały 5x25msprint/powrót biegiem +brzuch 17.10 TRENING: Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max , sztanga+25/30/30/31,25/31,25kg (7+5/5+4/6+3/5+3/6+2x) [...]

Co wy macie rycie bani%-) Kurde, też żałuję że nie mogę sobie pomachać kettlą. Jak nie trafimy to wezmę worki na śmieci, zrobimy sobie na plaży sandbagi. Ewentualny zjazd nie będzie bolał jak się na piasek wyrypiemy;-D 23.10 TRENING: Interwały 5x będzie brzuch wróciła energia, to korzystam;-) Dążę do 4 interwałów, ale to jakiś wyższy poziom [...]

[...] zakresach + codziennie katowany brzuch. Później 3 tygodnie zmiana na łoessu! trening podzielony na rano-wieczór.#-P%-) 2 dni x2 treningi dziennie, 1 trening nóg oraz 2x interwały+brzuch, łącznie 5 dni treningowych oraz sesje aero. Napiszę kilka słów o treningu, bo to był szok dla organizmu. Trening był bardzo wymagający, po skończonym [...]

[...] wychodzi i to calkiem fajnie ;-) nawet streching konkretny wpadl Cardio temu tak mało bo zaczalem jakiś czas temu prace przy budowie i zap****** taki, że momentami wychodzą interwały po godzinie %-) robie po 11h, I wg zastanawiam sie jak tu intensyfikować teraz cardio, chyba na oko bede robił, bo raz tu wyjdzie tak ze w przelozeniu na aeroby [...]

[...] ja serio tak ch**owo wyglądam. Waga na dzien dzis pokazała 85.3kg. Jutro wjeżdża prawdopodobnie czit i zobaczymy co bedzie na kolejne dni. Cardio obecnie leci 80min(w tym są interwały) 6x w tyg i 6x silka. Glodny chodze tak że masakra. Herbat pije teraz chyba z 10. w kazdej po 3-4 slodzików, do omleta/twarogu tez leci sporo, dziennie jakieś 100 [...]

[...] mega ch**owa, jak flak dosłownie sie czułem a po tej giganteserii zauwazylem ze jeszcze zaczela uciekac %-) jak to 50g fatu było to jeszcze jakos to wygladalo a teraz to ani nabicia nie ma, i zyły sie za dnia pochowały... %-) Dzis w planach jakieś interwały są + trening pleców. JT Prawdopodobnie DNT ale nie wiem czy klatki nie cos nie rusze :-D

[...] nie zmieniałem nic na chwile obecną. Makro wyglada tak: 450 ww 50 t 260 - 300b + 40-50g bcaa ale bedzie go więcej Cardio leci obecnie codziennie 30 min ed + wprowadzam interwały po treningu Treningi tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w gigantseriach wszystko, dzien perwszy i od nowa. Dzis leci klatka,plecy,barki w [...]

Progres w sylwetce jest. Na wagę wg nie patrzę, tylko lustro. Ogólnie będę na scenie chyba większy niż na Fiwe ale to się jeszcze okaże %-) Sb i nd miałem dnt bo studia miałem od 8-19 %-) i siedzieć trzeba było. Trenować teraz będę pon-pt i rozkład Partii będzie następujący: Pn: klatka, plecy w gigantseriach Wt: barki, ręce w superseriach Śr: Nogi [...]

Jak coś to mów, uwzględnimy Ci interwały %-)

Jak najbardziej, ale po siłce max 20 minut (szkoda ramionek ), szczególnie po tych Twoich morderczych treningach. Jak najbardziej, to są właśnie interwały . Jak długo? Ile razy w sumie robisz aero w tygodniu?

Ja już w piątek będę w Poznaniu, więc strzeż się już się boję Ha...już teraz na pewno na Łęgi nie wybiorę się czekam na sprawozdanie ze spotkania/ze szczegółami i szczegolikiami Nakręcimy filmik Dołączam się do Rado, zaczynamy truskawkową partyzantkę. Złap mnie... ***************************************************************** Wczoraj troszku [...]

Alexxa bo moim zdaniem HIIT jest przeceniany, jest swietny bo jestes w stanie uzyskac bardzo duzo w krociutkim czasie, ale kto powiedzial, ze wiecej niz w solidnym godzinnym aerobie interwalowym. Bo owszem, monotonne aeroby sa do bani, to jest to co stanowi minus grupowych aerobow robionych zawsze tak samo, zawsze w tym samym tempie, ale oprocz [...]

**************************************************************** Ok, teraz ja pośmiecę WĘGLE ŚREDNIE I POSIŁEK *białka3 *olive10 *owies28 II POSIŁEK *białka3 *lniany9 *owies28 III POSIŁEK *kurak115 *olive9 *owies28 whey ROWEREK INTERWAŁY+BRZUSZEK IV POSIŁEK *kurak115 V POSIŁEK whey RAZEM: B 138 T 30 W 84 [...]

Alexxxa, ja najpierw robilam 3min stepperek 3 min skakanka i tak 5 razy, w tym tyg robie 2min stepperek i 3 min skakanka 6 razy, nastepny tydz 7 razy...to takie domowe interwaly, z silowni sie wypisalam, bo zakupilam ciezary, stepperek oraz z buntu przed cena. wysoka nie byla moze, ale ja sie pracuje na pol etatu i studiuje to czasem o kase [...]