interwały

Jak wyglądały interwały? Ja robię na rowerku: 1 min średnie tempo i 30 sek sprint, takich serii około 10.

[...] duży to nie jest mi jakoś trudno Dziś jestem zgonem. Mała wycieczka rowerkiem na zajęcia i z powrotem do domu. Około 40 km zrobione w 80 minut. A na zajęciach trening lekkoatletyczne: sprinty, interwały, podbiegi, podbiegi z partnerem na plecach, na końcu fartleki. Skurcze miałem wszędzie... Idę spać jutro kolejny dzień, żeby się zajechać :)

I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -oliwa z oliwek 30g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -jajko kurze, białko 200g ( nie lubię i tak tego żółta, a samo białko jest ok:) ) -oliwa z pestek winogron (wielonienasycony omega 3 i 6 ) 30g -warzywa III posiłek godz. 15:00 [...]

[...] dystansie 5km i na jego podstawie opracuję sobie dokładnie ile i jak biegać pozostałe treningi. Przede wszystkim będzie "szybka piątka", czyli bieg na dystansie 5km na czas, interwały w wymiarach 400, 800 i 1600m oraz jedno wybieganie spokojne na dystansie 6-7km. Wszystko dokładnie opracuję po biegu w sobotę. Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]

[...] dystansów robić nie musisz, wypracuj na tej trasie prędkość i reszta będzie Twoja tak jak masz w założeniu :-) Jak z podbiegami? Powiem tak, im więcej tym lepiej. PS. Możesz robić interwały w tempie poniżej 6:00, dla zapasu np. 5:40 i stopniowo wydłużać ich czas, a skracać czas przerwy. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-30 16:52:14

[...] /SFD/2017/5/22/bc12df170db34125a73612ac7846ee01.jpg /SFD/2017/5/22/b77bdd4b38ef4e85b43a9b3ab2312e61.jpg 19 Maj Trening biegowy: interwały. Cześć główna to 6x400m poniżej 4:20 min/km /SFD/2017/5/22/31075bc98706455bb83591df46359a10.jpg /SFD/2017/5/22/87cd8ddb147d4b99928fcc21845fd90e.jpg [...]

Trening popołudniowy: 1915A Interwały 400m 4:30-4:50, przerwa 400m trucht. Całość 3x. Dystans: 3.77km Czas: 23min Średnie tempo: 6:06 HR 147/172

[...] Trening będzie wyglądał następująco: w poniedziałki wypadać będzie trening klatka+plecy, a w czwartki nogi w te dni, po treningu siłowym będą również ciężkie interwały, a w miarę wzrostu kondycji będzie ich coraz więcej ten trening będzie wypadał we wtorki i w piątki, a od razu po nich conajmniej 20 minut cardio W pozostałe dni [...]

Wiesz ja robilam interwaly na biezni,ale zauwazylam ze wkurza mnie caly czas wciskanie przyspieszania i zwalniania,bo tak jak ty robie 30/30,przesiadlam sie na rower.Po treningu ja odrazu pije odzywke,a po godzinie jem posilek z bialka i wegli.

[...] B1: MC romanian 6/6/5/5/3/1/1/1 40kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/85kg/90kg B2: uginanie nóg w leżeniu 8/8/8/8/6/6 15kg/20kg/25kg/25kg/25kg/30kg interwały na rowerku 10 minut 30/30 http://www.youtube.com/watch?v=y_5Aj8-T1_k Mimo, iż wyszłam zmęczona z pracy to naprawdę dobrze poszło mi Na filmiku chyba trochę poszła [...]

Właśnie tak myślałam że od jutra odjąć 10g tłuszczy, ale jeśli mówisz że narazie -50g ww w DNT to tak zrobię. Więc będzie to wyglądało tak: DT: B110g T70g W150g DNT: B110g T70g W 100g Rozumiem,więc popracuję nad tą progresją póki jeszcze nie ma cięć ostrych i jest siła,żeby wycisnąć co mogę. Interwały dokładam według zaleceń od Ciebie ,czyli co [...]

Mawashi Jakoś na przełomie marca/kwietnia robiłem interwały (bieg/sprint) tak mniej więcej w zależności 10/40 i tak ok 6 obwodów to czułem się naprawdę wypluty po tym, ale tak jak napisałeś chyba te sprinty mnie póki co przerastają (u mnie z kondycją było jeszcze w zime kiepsko) i wezmę się za szybki bieg/trucht 30/40. Do tego 1x kompleks, a no i [...]

Dobry wszystkim :-). Wstałam rano i wiedziałam, że to będzie kiepski i ciężki dzień. Humor podobny do pogody za oknem. A najlepiej to się czułam podczas biegania. Ja nie wiem jak to jest - rano wychodzę biegać, jest zimno, pada, ja jestem zachwycona, nie odczuwam temperatury. Po czym 45 minut później wychodzę do szkoły w zimowej kurtce, [...]

[...] dnia, więc nadrobiłam co trzeba. Rzeczywiście śpię za mało, muszę zwrócić na to uwagę. Rano lekki mróz, jak spojrzałam na termometr to pojawiły się opory co do wyruszenia na interwały. Wskoczyłam w buty, ubrałam się ciepło i wyszłam, nie było nad czym się zastanawiać. Co prawda wszystko mnie boli, po wczorajszym ciężkim treningu "dołu" mięśnie są [...]

Kreatyna z firmy Optimum Nutrition, :-). Dobry wieczór. Dzisiaj dużo zadanek z chemii porobiłam, jestem bardzo zadowolona, czuję się spełniona %-). Nic ciekawego się nie wydarzyło, nie ma czym się chwalić, nie ma co się żalić, stabilnie. Jutro siłka, już się stęskniłam. Zaczyna mnie boleć gardło, ech… Nie chce chorować. [...]

[...] osób które się tak łatwo poddają. :D Dzisiaj o 7.15 musiałam już być w szkole - na siłowni byłam nieco po 4. %-) Plecy styrane (czuję je już teraz powoli), brzuch tak samo, interwały zrobione. W ciągu dnia dużo latania, dwie godziny wfu, więc dzień aktywny. Nie mam za dużo czasu na robienie ładnego jedzenia, stąd tylko jedno zdjęcie - za to [...]

Dokładnie tak. :-) Kaftanik założony na łapę i działamy. Dzisiaj z rana, na czczo, poszły lekkie interwały: 6x 4,5 minuty biegu/30 sekund marszu Ze smutkiem zauważam, że kondycja okropnie mi spadła - swoją drogą za czasów, gdy przygotowywałam się do półmaratonu ważyłam 8kg mniej niż teraz, było łatwiej, ale i tak troszkę mnie to smuci. Kolana [...]

Hej, hej mały update. :-) Nadal biegam, dzisiaj wpadły małe interwały: - 8 minut biegu/ 6x 15 sekund sprintu na 45 sekund truchtu/8 minut biegu W poniedziałek spokojne 30 minut truchtania było. Powiem Wam, że powoli czuję, że kondycha sie naprawia - fajne uczucie. Oprócz tego chodzę na piechotę jak i kiedy i gdzie się da, omijam windy i te sprawy [...]

[...] jakichś alternatywnych rozwiązań. Cardio - do tej pory był to basen, ale wraz z rozpoczęciem studiowania planuję wrócić do regularnych treningów biegowych, pewnie będą to interwały - bo są krótkie i dają fajnie w kość. Myślę też o tym żeby ten trening co mam teraz - mimo że mi odpowiada, zamienić na fbw 3x w tygodniu, żeby lepiej to czasowo [...]

[...] 3x max 10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość 10x/10x/10x-stopy na ławce 20x/15x/14x 16x/12x/11x 14x/11x/10x Potem 5 minut bieg rozgrzewkowy w terenie 7x interwały 30s/30s (ciężko ale chyba lepiej się biegło niż poprzednio) i rozbieganie http://imageshack.com/a/img819/9743/6jpe.jpg [...]