interwały

ciekawy jestem efektu u Ciebie na dzien dzisiejszy ja obcinam i obcinam dodaje cardio,interwaly a waga jak stala tak stoi - moze to i dobrze bebzon delikatnie (moze) w dol zobacze w niedziele - ale szalu nie ma jade na takich weglach jak ostatnio konczylem pseudo redukcje (1,5/1,0/0,5g w LC) dziennie idzie kilka litrow wody - po trenie jakie [...]

[...] naciskiem może na tłuszcze ale minimalnie wiekszym. I tak bedzie sporo wegli, wiecej niż jadłem dotychczas w sumie. Tylko tym razem bede robił troche areo lub bardziej nawet interwały, aby podkrecić ten metabolizm. Co do supli - pełno aminokwasów: rano, miedzy posiłkami, przed treningiem, po treningu, przed snem. Mam teraz sporo aminokwasów, wiec [...]

[...] już widze, że poziom bf się zwiększa wiec nie widze narazie sensu zwiększać jeszcze jedzenia mam za mało czasu zeby się tak znowu zalewac pozatym w Weekend się zobacze z Radkiem to pewnie będe wiedział więcej Kuba wiadomo co poprawia apetyt - areo jak chcesz to działaj hehe albo interwały Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-10-14 16:37:58

Rybas napisz jak dotej pory wyglądała twoja redukcja a dokładnie od dnia zero do dziś od jakiego poziomu zaczynałeś kręcić aeroby i interwały i do czego teraz doszedłeś napisz na jakiej jesteś tera diecię i podaj b/ww/t

Trening: 1. Martwy ciąg 40kgx11 / 45x10kg / 50kg x10/55kg x9 / 60kg x8 2. Przysiad tylni : 50kgx12 / 55x11 / 60kgx10 3. suwnica nogi 140kgx15 / 140kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie leżąc – klata 25kgx10/27,5kgx9/30kgx8/30kgx7 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 12,5kgx9/ 15kgx8/15kgx7/15kgx7 Interwały – 10 min Uwagi: Myśle , [...]

[...] ściąganie drążka górnego 40kgx11 / 42,5kgx10 / 45kgx8 /47,5kgx6 4. brzuch-maszyna 30kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 5. brzuch-znosy nóg 3x10 powtórzeń 22 min orbi : 10 min mocne interwały , 12 min "jazdy" szybszej niż aeroby po treningu padłam. dieta: 1. jajka,warzywa,olej lniany 2. serek wiejski, cynamon, ogórki,migdały 3. kurczak, [...]

[...] pół dnia. Dlatego brakuje jednego posiłku. ---------------------------------------------------------------- TRENING : 1. Bieganie 55 min : - 10 min biegania - 22 min interwały - 23 min biegania 2.przysiady 20kgx70 3. brzuszki : 4x15 zwykłe brzuszki 3x15 wznosy nóg ---------------------------------------------------------------- DIETA : [...]

Aero to nudy, interwały to co innego

Aero spalą tłuszcz interwały tylko podkręca metabolizm

[...] , napisałam tylko , że dzisiaj - w sobotę znowu będę biegać aby rozkład był 3 razy siłowy 3 razy bieganie . ten tydzień był taki : niedziela- trening siłowy + 12 min interwały poniedziałek- trening siłowo- wytrzymałościowy + obwód na czas (przysiad+podciąganie ) wtorek - wolny środa - bieganie 55 min czwartek siłowy piątek bieganie 50 [...]

już weszło Git czekam na opinię wuchty, obli kogoś z modów, żeby mi do yebcyli do dupy dla większej motywacji Odin - a ty praktykujesz Aeroby czy HiiT na redukcji? ja zabieram się właśnie za interwały. Na pewno krótszy niż zwykłe godzinne bieganie, mnie bierze na wymioty po takim treningu - gdzieś czytałem że to jest normalne? :d

[...] tempem. Wplatam czasami inne treningi, jak kompleks sztangowy czy cross fit trening, ale to bardziej jako urozmaicenie i odskocznia. Nie wiem jaki bf masz, ale generalnie jak chcesz zejść do dość konkretnego poziomu to interwały nie sprawdzą się IMO. One jedynie podkręcają metabolizm (jak tabata, inne metaboliczne treningi czy 20-30min aeroby).

Koxa... :) Odin na pulpicie?! ;) No, ładnie... Co do aero/interwałów, można robić na zmianę, ja miałam taki plan, ale jednak więcej robię aero. Zawsze się mówiło, że minimum 30 minut, wtedy spalamy... Interwały też mają swoje zalety, można je wprowadzić tak 2x w tyg.

[...] Ale to już odyna trzeba pytać bo on jest fachowcem, ja aktualnie jadę na Thermo stimie, w zasadzie miałem go za darmo - dodaje mi motywacji i fajnie odbija się malinami Odnośnie otwierania okien, zayebiaszczo chłodno wreszcie się zrobiło, 3 dni temu gdy były te upały - robiłem interwały, myślałem że puszcze pawia 41 stopni w słońcu było.

DZIEŃ 31 , NIEDZIELA 1.08.2010 TRENING 1. bieganie 55 min przyjemnie się biegało 2. rowerek stacjonarny-interwały 10x 30/30s ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajko, ogórki zielone TRENING NR 1 2. płatki owsiane, whey , ogórki 3. kurczak,cukinia, pieczarki, orzechy 4. kurczak, oliwa , [...]

teraz dopiero zauważyłem - aeroby i interwały jednego dnia - no nieźle, szacun

Tak jak mowi D. i A. Interwały po siłowym głupi pomysł. Jak chcesz robic jakies "pajayki" to polecam Tabate w formie: Przysiad wyskok, pad na ziemie, pompka, spowrotem na nogi i od nowa:-))

Ale wiesz, że podciągasz pod aeroby wysiłek anaerobowy? Interwały to nie aero ;)

Na końcówkę redukcji ja bym dorzucił interwały jeszcze bo widzę ze chyba ich nie robisz :)

Albo 2x ciezkie treningi - sam drazek i 1x drazek lekko + FBW cale cialo. Suplementacje bym odpuscil, ew. kompleks vit-min i kofeine. A i jeszcze: dalbym 2x w tygodniu ciezkie interwaly skoro masz 8 tygodni do testow. Spokojnie jeszcze jest chwila zeby urwac pare sekund z tego 3:20. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-04-29 19:10:08