interwały

Ty nie masz tego problemu co vajolet , ale dobrze ci zrobi stosowanie tych zasad Do tego dorzuc glutamine po treningu, i tak jak vena ziola uspokajajace, oraz imbir (moze tez byc w postaci herbatki) I jeszcze jedno, cardio sobie daruj, rob w dni wolne interwaly, krotko ale intensywnie Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-31 13:45:31

Dzis strick press 4-4-4-3-3-3-2-2-2-1-1-1 Hspu praktyka 10 min hs walk i hold praktyka 10 min WOD 5 rft 15 DL 100 20 Box Jumps 70 cm 25 thruster 40 kg finishing 100 burpee Wieczorem Basen : interwały 2 min Me , 1 min rest / 10 sets

moze byc rower po i w dnt , mierz sie i waz na biezaco bedziesz widzial jak organizm reaguje a jak chcesz miec super krate na wakacje to musisz zejsc z bf czyli dorzucic interwaly dopiac ladnie diete na treningu sie nie opierdzielaj . rozplanuj sobie to na jakies etapy masa/redukcja od kiedy do kiedy co i jak bo wiadomo ze jak wbijasz na mase to i [...]

[...] Schudnięcie 5 kilo nie oznacza przerzucenia się na kilka miesięcy na specyficznym trening kulturystyczny, wykonywany w okresie przedstartowym. Postaraj się trzymać okolice zera kalorycznego i dodaj aeroby, które później zamienisz na interwały. Powinno polecieć trochę z brzucha, a mięśnie pójdą do przodu. Jest to możliwe i nazywa się to recomp.

Biegania nie zastąpisz ale warto poćwiczyć. W zimie bieganie może się źle skończyć a tak poćwiczysz w ten sposób i nic Ci nie będzie. Trenujesz MT więc interwały są nr 1, a wszystkie ćwiczenia gdzie musisz zmieniać tempo lub pracować na wysokich obrotach są jak najbardziej wskazane Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-12-24 20:35:43

3 dni ostatnie,nie licząc niedzieli, inwentaryzacja w pracy. Mało co robiłem już poza pracą,bo inwentaryzacja u nas to nieporozumienie, aczkolwiek trochę męczące i czasochłonne. Raz trening podciągania był,raz trening aerobowo-interwałowy. Interwały na skakance. Kilka rund 15sek/45sek. Żona postanowiła w ikei kupić nową szafę i postawić ją w [...]

22.08 interwał +aeroby interwał: 7 rund, każda to 100m sprintu i 200m truchtu. Do 5-ej rundy było git,6-ta już z oporami,a 7-ma to taka troche ściema aeroby: ok 7km Tempo nawet niezłe jak na wcześniejsze interwały.

Aeroby 45-90min w zaleznosci od czasu i dyspozycji dnia Interwaly wysokiej intensownosci ok 15min Biegi/skakanki i inne wykonywane zmiennym tempem ok 30-45min Obwody silowe/wytrzymalosciowe jakies 15-25min bez rozgrzewki, w zależności od doboru ćwiczeń. Podciaganie na drazku (wyłączone z obwodów) ok 15min, bez rozgrzewki A czemu pytasz? [...]

29.03 podciąganie na drążku podchwyt 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4 30.03 interwały 5 rund, z czego 1 runda to 60m sprintu + 60m. truchtu 3 rundy,z czego 1 runda to bieg wokół boiska do koszykówki,runda sprintu+runda truchtu

przypomniałem sobie ze czasem można by coś napisac. Generalnie było coś robione cały czas,tylko pisac się nie chciało. wczoraj np interwały walnąłem 5 rund: 50m sprintu + 50m truchtu 5 rund: 100m szybkiego biegu(prawie max) + 100m truchtu a z jedzenia /SFD/2018/6/12/33938258ab7a4831896ead58f50139a5.jpg

19.07 interwały 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 4 rundy 1 runda: obwód boiska do koszykówki szybki bieg + trucht 4 rundy: 1 runda 120m szybkiego biegu + 180m trucht 4 rundy: 1 runda: 10s sprint+ 25s. trucht

[...] jakichś domowych treningów. w niedzielę zrobiłem podciąganie na drążku, trening W-routine. Od 6, chwyt neutralny 6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6 wczoraj,tj 17.09 interwały 4 rundy 1 runda: 60m sprintu + 120m trucht 4 rundy 1 runda: odwód boiska do koszykówki: szybkie bieg + trucht 4 rundy 1 runda: 40m półprzysiad z podskokiem w przód [...]

[...] z nogami opartymi o ścianę to jakiś dramat ponownie....jeszcze jakiś czas temu mogłem ok 5 powtórzeń machnąć,teraz problem z 1 powtórzenem.... pompki i rozjazdy ok 25.09 interwały 5 rund 1 runda" 60m sprintu + 120m trucht 4 rundy 1 runnda: biegu po obwodzie boiska do kosza. Tempo szybkie + wolne 4 rundy: 1 runda: 40m skoków obunóż w dal + [...]

05.11 interwały 5 rund 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 5 rund 1 runda: 1 obwód boiska do koszykowki trucht +1 obwód boiska do koszykówki szybkie tempo 3 rundy: skoki obunóż 1 runda: 40m skoków +40m spacer 3 rundy skoki na jednej nodze, prawa lewa na przemian 1 runda skoki na nodze lewej + prawej 40m+ 40m trucht 4 rundy bieg po kopercie Obiad w [...]

15.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie., Aeroby 16.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem podciąganie na drążku 12,10,12,10,12 90sek. przerw przysiad przedni 42kg 4x10powt pompki na podstawkach z nogami na podwyzszeniu 21kg 4 x 10powt. uginanie ramion stojąc 22kg 4 x 10powt uginanie franc. leżąc 32kg 4 x 10powt. plank 16kg 4 x [...]

[...] x 5 42kg x 5 wycisk żołnierski worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 8 cc x 8 29.05 interwały 4 rundy: bieg po obwodzie boiska do koszykówki 1 runda: 1 obwód szybkie tempo + 1 obwód wolne tempo 4 rundy: bieg 1 runda: 60m sprint +120m trucht 4 rundy: skoki 1 [...]

[...] się skupiałem na to by z rurki obciążenie nie zleciało niż na samym robieniu... rozjazdy z kolan cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 tu bez problemów,z zapasem 06.06 interwały 4 rundy bieg po odwodzie boiska do koszykówki 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 4 rundy 1 runda 60m sprint + 120m trucht 4 rundy skoki obunóz 1 runda skoki obunóż [...]

[...] Że już nie wspomne o ułożeniu tego w taki sposób by wykonywac klasyczne ćwiczenia jak siady,wycisk leżąc czy wycisk żołnierski.... zrzut kilku ostatnich treningów: 13.06 interwały 5 rund 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza, szybkie tempo + wolne 5 rund 1 runda: 60m sprint +120m trucht 4 rundy 1 runda: 15 odcinków,każdy odcinek coraz [...]

02.07 interwały schody 11 stopni 5 rund 1 runda 10 sprintów w górę + 10 powolnych zbiegnięć w dół bieg 5 rund 1 runda: 60m spront + 120m trucht beep 3 rundy 1 runda 10odcinków 40-sto metrowych każdy kolejny szybciej od poprzedniego bieg 3 rundy 1 runda 15sek sprint + 30sek trucht

[...] początku. Nic wiecej nie robiłem ze wzglkędu na bark,czasem pobolewa przy niektórych ruchach,wieć te 4-5 dni poza podciąganiem które nie stanowi problemu odpuszczam. 16.07 interwały 5rund 1 runda: bieg po obwodzie boiska do koszykówki, szybko + wolno 5rund 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 5 rund, bieg po kopercie 1 runda: sprint + marsza bieg [...]