interwały

Dzięki za rady. Ok przetestuję jak piszesz. Mam jeszcze pytanie. W DNT bede bral rano (aeroby) i popołudniu (interwały), a w DT przed treningiem siłowym. Pytanie czy w DT dac także rano, pytam bo wtedy nie mam zadnej aktywności, siedzę w pracy na tyłku.

nie nie :) ja biore inferno o 5:00 1 kaps a potem dopiero 2 kaps okolo 14:00 też na czczo. W dni bez silki , robie interwały 3h po posiłku B+T. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-06-25 11:58:57

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Ciężko mi napisac Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu interwały na rowerze stacjonarnym Odżywianie : Dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Ciężko mi napisac Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu interwały na rowerze stacjonarnym Odżywianie : Dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy [...]

Typowa budowa 'skinny fat'. Nie zniechęcaj się i nie porównuj z kolegami, rób swoje i ciśnij do przodu. Utrata wagi zdrowa - oby tak dalej. Jak z czasem z głową przymasujesz to będzie bdb., grunt to cierpliwość i sumienność. Tymczasem pilnuj miski i kręć interwały ;-)

[...] 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. biceps 3 seriex 8-10 triceps 3 serie x8-10 Trening mysle 4 razy w tygodniu plus aeroby a w jeden dzień nietreningowy interwały A na system push pull nie mam pomysłu dlatego myślę nad takim FBW Zmieniony przez - powrót_do_formy w dniu 2016-01-15 11:45:28

[...] nawet osiedlu są dostępne drążki do ćwiczeń. Polecam korzystać z nich poprawiając technikę podciągania. 3. Dwa razy w tygodniu wybieganie, raz w tygodniu mocniejsze sprinty wystarczą jeżeli chodzi o tego typu aktywność. 4. Śmiało możesz łączyć to w jednym treningu. Ja również robię interwały a po nich ćwiczenia na drążkach pod kątem kalisteniki.

Jak masz rozyebany uklad hormonalny to tak bedzie, ja po tym jak zaczely mi sie przeboje z arytmia robilem 30min aero przy tetnie 140, schodzilem z biezni i serca walilo jak oszalalem, przez kolejne pol godziny spadalo moze o jedno uderzenie na minute, po pol godziny dalej mialem ponad 100. Przed chwila wlasnie wlanalem poranne interwaly + bcaa + [...]

tak wyliczylam wg PPm , i wychodzi 2300 kalorii , ale nie jestem pewna czy dobrze wyliczylam swoj wysilek chodze 3-4 razy na fbw ktory trwa 30 minut i interwaly 15 minut oraz brzuszki po wszystkim

Zgadza się, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego jak w rzeczywistości wyglądają interwały. W tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową. Osobiście nie widzę korzyści ze spożywania śniadań białkowo tłuszczowych bowiem jeśli się dobrze po nich czujesz to kontynuuj to, a zwłaszcza jajka smażone na boczku, bardzo kiepskie połączenie [...]

[...] coś zrozumiałeś. Oczywiście wytrzymałość może być też szybkościowa, byś jak najdłużej był w stanie biec maksymalną szybkością, zwykle w takim wypadku spisują się najlepiej interwały. Na siłowni to może być zwykły trening siłowy, ale zazwyczaj typowo piłkarskie to są stacje, szybkie przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie, małe obciążenie i duża [...]

Na dobrym i częstym jak napisał. Pewnie: FBW, ACT, Interwały + Aeroby. Bardzo skuteczne.

Okej, cws dotarło na wyspy więc teraz sie nasuwa pytanie czy dobry plan czy pić to jakoś inaczej ... Bcaa > trening silowy > bcaa > aeroby/interwaly > cws > 30min-1h posiłek potreningowy

[...] widzę osób które ich nie wykonuje a nawet neguje, a jeśli już robią to mało i krótko (najczęściej na koniec redu) Ja od siebie polecam trening taki jak na masie a resztę załatwić w kuchni. Później ewentualnie jak będziesz chciał to dodasz jakieś aeroby ale polecałbym jakiegoś rodzaju interwały choć tu już jakieś zaplecze kondycyjne trzeba mieć

Nie jest ważne kiedy i czy w ogóle będziesz robił interwały. Najważniejsza jest dieta. :-)

Przy Twoim poziomie tłuszczu zacząłbym jednak od aerobów po treningu. Z czasem dodasz interwały.

[...] będą wykonywane z odpowiednią intensywnością. Tak więc najpierw trzeba zbudować odpowiednią bazę kondycyjną zwykłym biegiem(w domyśle dałem bieg może być oczywiście jakaś inna aktywność fizyczna i odpowiednie do niej proporcje). Dopiero gdy będziesz w stanie przebiec jakieś 40 min stałym, dość dobrym tempem, wtedy można zacząć robić interwały.

[...] robic z jakimiś interwałami czy np. przez 1 miesiąc robic tylko trucht ?" Jak się czujesz na siłach. Możesz pierwsze biegać tak jak napisał Tjujka a potem zamienić na interwały. "jakieś suplementy, białko czy coś brac?" Nie. Pierwsze powinieneś trenować przynajmniej rok, mieć ścisłą dietę i wiedzieć co potrzebujesz uzupełnić. [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Nie ma sprawy. Warto teżczasem wprowadzić interwały/hiit, ale to zapewne wiesz. /pozdr