interwały

Od dzisiaj redukcja rusza na maksymalnych obrotach.Treningi 5 razy w tygodniu wycelowane głownie w kulejące obszary ciała.Interwały po każdym treningu oprócz dnia treningu nóg 4s = 15/12/10/8 3s= 15/12/8 Pon klatka + bok barku -rozpiętki na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na skosie minus 4s -brama od dołu w klęczeniu 4s -przenoszenie hantli [...]

[...] supinacją bicepsa dało się we znaki. -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 12,5kg Skupiłem się na technice a przy zmęczonym już bicepsie szło mega ciężko. 27,5 miuty interwały na steperze mega ciężko Śniadanko: /SFD/Images/2016/1/14/47db9ace21cb4103a6039a1629333dc4.jpg Do pracy: /SFD/Images/2016/1/14/4df9462ad65d42f5bc915f5130a1b4bc.jpg [...]

WCZORAJSZY TRENING: rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: [...]

TRENING: (tam gdzie progres/zmiany - pogrubione) rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 2x10: [...]

Ja przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłam z trenerem coś na kształt takiego treningu obwodowego. Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Podam przykład takiego treningu: 15min interwały na orbitreku 30/30, następnie rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na [...]

07.03.2016 Bieg - 35 min + przebieżki 5x (30s mocno + 60s lekko) (w zasadzie takie prymitywne interwały) Tętno dziś mocno w górze. Sporo kofeiny poszło przed bieganiem, bo cały dzień strasznie senny miałem.

[...] triathlonu ;) ) i brak praktycznie ruchu - taki zestaw sam jedzie ;) I po czwarte prędkość też nie jest zabójcza. 29.06.2016 Rano (tzn. koło 12 ;) ) pierwsze w tym sezonie interwały. Cytując klasyka "czarodziejka gorzałka tańczyła w nas", etanol jeszcze chyba do końca nie odparował (ale to już były ostatki), w czasie biegu był lekki dyskomfort [...]

30.03.2016 Poranny rower. Można powiedzieć, że interwały (teraz widzę, że interwał biegowy, a następnego dnia rowerowy wymaga zastanowienia, czy aby na pewno jest to dobry pomysł i optymalny plan). Odcinki "mocne" robione pod wiatr, miejscami z górki. Odpoczynek w tempie relaksacyjnym. /SFD/Images/2016/3/30/367e04fe576a4224968475776f33c105.jpg [...]

Ja się nie wypowiadam, bo za krótko pływam ;) 04.04.2016 /SFD/Images/2016/4/5/75df90e4755f42a382336c8189462cfa.jpg 05.04.2016 Interwały - 800/1000/1200/1400/1600 z przerwą ok. 3 min. /SFD/Images/2016/4/5/4275a2b35d0d4601af56fca850a8dbff.jpg Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-04-05 20:30:31

[...] robiłem. Zwykle ostania aktywność rano w piątek, a potem reszta dnia i sobota regeneracji ;) Bo chyba rozruszać nogi w piątek, po długim rowerze (i ewentualnym basenie) byłoby bez sensu? ;) Dzisiejsze interwały rowerowe zrobione. Tyle tylko, że nie mogę wrzucić chwilowo na kompa ;) I prawdę mówiąc już się boję jutrzejszego biegania bez węgli %-)

[...] czułem, że dziś będzie mordownia. Strasznie gorąco było... Ale ok, nie będzie 4:40-4:50 to będzie więcej. Trudno. Nie ukrywam, że chciałem pobiec na takie czas, bo i interwały robiłem w podobnym tempie, biegi zakładkowe też ok. 5min/km. Wydawało mi się, że miałem podstawy, żeby próbować. Po odliczaniu od 10 ruszyliśmy. W głowie miałem - [...]

myślę że u chińczyka znalazł by to za grosze O widzisz, a o tym nie pomyślałem 18.04.2016 Interwały rowerowe. W jedną stronę pod wiatr (naprawdę mocny - kręciłem mocno, tętno przy 160, a na liczniku 25 km/h...), pod koniec krótki zjazd. Po tym 1,5min przerwy i z powrotem. Ponieważ teraz z wiatrem i mały podjazd to jeździłem na najcięższym [...]

[...] Panowie, ale pływanie na wodach otwartych chyba jednak jest trochę inne... Póki co obawiam się o swoją przyszłą nawigację. I chyba zacznę robić odcinki 50-100m-200m jako interwały, bo na 1/8 coś mi się wydaje, że trzeba będzie zapierdzielać ile wlezie... EDIT: Panowie, Wy już dłużej w tym siedzicie - ćwiczycie jakoś nawigację na basenie (o [...]

27.04.2016 Basen, ale jakiś taki nijaki. Aczkolwiek wyszedłem dość zmęczony, bo robiłem kilka setek mocno (jak na mnie). 27.04.2016 Dziś interwały długie 4x1500m (miało być 1600, ale zabrakło mi ulicy i powodu remontu nawierzchni ;)) w tempie zalecanym przez Danielsa na podstawie ostatniego biegu - 4:30. Tzn. takei tempo było docelowe, ale z [...]

[...] bieganie cholernie ciężkie. Raz, że trudny teren, a dwa, że po wczorajszej zakładce nogi zdecydowanie jeszcze do siebie nie doszły... Wieczorem basen - robiłem takie niby interwały (w sensie, że nie ciągiem). Ale prawdę mówiąc po wczorajszej zakładce i dzisiejszym bieganiu poszedłem tylko z przyzwoitości - ani trochę mi się nie chciało. Na [...]

05.06.2016 Takie "interwały": (30s mocno + 30s odpoczynku) x 15 (45s mocno + 45s odpoczynku) x 10 (60s mocno + 60s odpoczynku) x 5 Biegałem przy pełnym słońcu w samo południe, stąd ciężko i po szybszych odcinkach robiłem 20-30s marszu i potem trucht. /SFD/Images/2016/5/6/9deb6aa2cbf6475d8ef41ee82919a930.jpg 06.06.2016 Przed południem był absen. [...]

07.06.2016 Wczoraj nic. Deficyt czasu... Dziś bieganie - interwały wg Danielsa I = tempo interwałowe, w moim przypadku wg tabel 4:30 6x (2min I + 1min trucht + 1 min I + 30s trucht + 30s I + 30s) Wszystkie odcinki poniżej 4:30. Ale co mnie zdziwiło (i jednocześnie cieszy) to poprawiająca się kadencja - w czasie interwałów 87-88, więc fajnie. I [...]

[...] ;) Dobra, to tyle odnośnie przeszłości i przyszłości. Pora na teraźniejszość. Pt - bieg progowy (wg Danielsa) 4x10min po 4:45-4:50 Wczoraj rower 55 km - 2 godziny. Dziś interwały: 3x5min na przerwie 3 min 2x1km na przerwie 2 min 800m Docelowo było na 4:25-4:30. Docelowo, bo strasznie wiało i nie wyszło... Panowie i jeszcze taka sprawa: mamy [...]

[...] km przebiegnie jak na mnie dość mocno, po cichu liczyłem na zyciowke, wyszła taka głupia sprawa. No trudno. Niby jestem w okresie podstawowym, Ale była szansą na fajny dla moje wynik. Od kolejnego tygodnia zaczynam robić podbiegi, biegi progowe wg danielsa i krótkie interwały. Następny bieg zaplanowałam na 4 grudnia. Akurat będzie tydzień luzu.

[...] miało być 3x10 min w "szybkim tempie" (tak nazywa się to na stronie, z której czerpię). Kadencja 85-95. Stawiam, że to miała być 4 strefa Friela - podprogowo. Pierwsze 2 interwały chyba jednak zrobione za mocno, co prawda HR avg w normie (154-163), ale dochodził do 165-170. Kadencja była ok. 85. Przy czym pierwsza jazda była zdecydowanie [...]