Za wczoraj: interwały siadły na odcinku 40m 14x sprint/marsz, 1,5km rozgrzewka, km cool down tempo ~5:30. Podjadlem wczoraj, dziś sumienie gryzie bo wyszlo na to że to był dzień masówki, ale pochłonął mnie wieczór przedświąteczny. Zaraz na silownie, wrzut po. /SFD/Images/2015/6/4/5740632bc96543a49cb00067f00bdd66.jpg
[...] i 0 śladów bólu w pachwinie. Wbijam w tym tyg DNT - 2300kcal LC, DT 50/50 2300kcal, w następnym FBW 15-10-5 i DT 170/250/80 2400kcal, DNT 2300kcal LC. Od połowy lipca dołożę interwały basen 2/3x w tyg, 15min kardio po trenie i będę starał się złapać rekompa, chociaż wuj wie czy za 1wszym razem ta sztuczka się uda:D [...]
[...] Trening poszedł średnio mimo że progres we wszystkich ćwiczeniach źle z żołądkiem od rana no ale się udało. Dorzuciłem nawet aero 5 min po trenie %-) Generalnie dorzucę 1-2 interwały w tygodniu po treningu więc wychodzi trening na pewno 5tek i czasem będzie to na afterze po 15stkach. Suple rano: wit c, magnez przed tren: no xplode 3,1g BA, [...]
ja wczoraj po treningu próbowałam zrobić interwały na orbitreku... zrobiłam "coś" tempem zmiennym, jakieś 5 minut, zeszłam z maszyny i prawie zeszłam z tego świata :-P
Witam Dziś poleciały interwały 15min truchtu 10x 100m 15min truchtu Początek troche ciężki, czułem uda po wczoraj, a tak bez większych niespodzianek. Zresztą dziś, poszła bardziej spokojna wersja interwałów. Mianowicie powrót to było jakieś 50m-70m spacer, 50m-30m trucht. Co do miski, to dziś nie będe jej liczył, nie ma sensu. Wieczorem wpadnie [...]
[...] zarzut siłowy SUMO DEAD LIFT HIGH PULL - bardzo spodobało mi się to ćwiczenie martwy ciąg ćwiczyłem samym gryfem 20kg, a i tak się troche spociłem Wieczorem poleciały interwały rozgrzewka 11x 100m 15min trucht Wspaniale mi się biegało. Sprint na 100%, prawie zawsze udało mi się wracać truchtem. Tylko miedzy 10 a 11 musiałem na chwilke [...]
Witam dziś poszły interwały rozgrzewka 11x 100m 15min truchtu Bieg w dniu dzisiejszym troche mniej komfortowy (czułem uda) ale i tak zrobiony na 100% jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5be818d8d6f94ebd98916754525032e1.jpg
Przerwa przerwą, ale ile można;-) 13.02 bieg ok 9km +core 14.02 Rano interwały: rozgrzewka 10x100m 20min truchtu wieczorem walka z cieniem ok 40min 15.02 trucht ok 9km +brzuch Dieta niestety trzymana tak na 80% ta słabość do słodyczy... W końcu zdecydowałem się na zakup butów do biegania, wcześniej latałem w halówkach. Teraz jestem posiadaczem [...]
W piątek wypłata dopiero, ale zaszaleję w sklepie. W niedzielę robię porządne zakupy. Mam jeszcze pytanie, czy np. mogę na zmianę robić siłowy i interwały? Pon. siłowy, wt. interwał, śr. siłowy, czw. interwał? Przyznam, że aeroby mnie nudzą :/ poza tym interwał to oszczędność czasu. Interwał 20 min. (bo ja początkująca) plus 10 min. na rozgrzewkę [...]
dzięki za te linki, do interwałów mnie przekonałeś :) ale z tym łączeniem to jeszcze zobaczę, póki co dawało jako takie efekty :) czyli jakbym podmienił część aerobów na interwały to jeśli chodzi o część treningową byłoby dobrze? Zmieniony przez - Rexxar77 w dniu 2008-11-11 17:56:46
Kurdę kumpela wymiękła i na interwały pójdę chyba sama. Aplikację ściągnęłam na komórkę więc czas mi policzy. Tylko zastanawiam się nad dobra lokalizacją na tę mordęgę :-D
z założeniem, że w końcu przestanę mieć kondycję geriatryczną i za bliżej nieokreślony czas, liczony w miesiącach, może uda się zacząć interwały na tym.
[...] wypadł trening : Wyciskanie za karku - szeroko stojąc 5x5 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg Wyciskanie sztangi górny skos 5x5 115kg Wiosłowanie sztangi nachwyt 5x5 120kg Lekkie interwały na rowerku i do domu , zaraz lecę do roboty myślę że do normalnych wypisek wrócę od stycznia do takich jak były wcześniej czyli filmy , zdjęcia itp. Trzeba formę [...]