Wczorajszy dzień :
Trening:
Przysiady 5x5 160kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 120kg
Wiosłowanie hantla 60kg jednorącz 5x5
Rozciąganie
Dieta :
3 jajka + 150 gram filet z kurczaka + warzywa
obiad na wynos filet zawijany z serem feta + ziemniaki + kapusta
trening
50gram wpc SFD + 50 gram morwy białej
250 gram filet z kurczaka + 120 pęczaku + warzywa+30 gram masła
Dziś :
Trening:
SS
Wyciskanie wąsko sztangi fat gripz progresja po 5 powt od 60 do 125kg
Zootman Curl hantlami od 6kg do 16/18kg
Dieta:
trening
70 gram ryżu + 2 jajka + 30 gram wpc + 50 gram morwy białej + 100 gram twarogu
100 gram twarogu + 30 gram wpc + 40 gram masło z migdałów
200 gram indyka + warzywa
pizza
Poniżej wklejam film specjalnie dla ronie220 :
Także pokaże jako ciekawostkę podopiecznego być może na zawody się zdecyduje :