[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

Ćwiczy Ćwiczy :)
Wczorajszy dzień :
Trening:
Przysiady 5x5 160kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 120kg
Wiosłowanie hantla 60kg jednorącz 5x5
Rozciąganie

Dieta :
3 jajka + 150 gram filet z kurczaka + warzywa
obiad na wynos filet zawijany z serem feta + ziemniaki + kapusta
trening
50gram wpc SFD + 50 gram morwy białej
250 gram filet z kurczaka + 120 pęczaku + warzywa+30 gram masła


Dziś :
Trening:
SS
Wyciskanie wąsko sztangi fat gripz progresja po 5 powt od 60 do 125kg
Zootman Curl hantlami od 6kg do 16/18kg

Dieta:
trening
70 gram ryżu + 2 jajka + 30 gram wpc + 50 gram morwy białej + 100 gram twarogu
100 gram twarogu + 30 gram wpc + 40 gram masło z migdałów
200 gram indyka + warzywa
pizza


Poniżej wklejam film specjalnie dla ronie220 :




Także pokaże jako ciekawostkę podopiecznego być może na zawody się zdecyduje :

Szacunek dla Pana Brawo! Dla podopiecznego również- kawał byka.

Wczoraj dzień nie treningowy nie ma co zbytnio pisać .
Dzisiaj rano na czczo wypadł trening :
Wyciskanie za karku - szeroko stojąc 5x5
60kg
70kg
80kg
85kg
90kg

Wyciskanie sztangi górny skos 5x5 115kg

Wiosłowanie sztangi nachwyt 5x5 120kg

Lekkie interwały na rowerku i do domu , zaraz lecę do roboty myślę że do normalnych wypisek wrócę od stycznia do takich jak były wcześniej czyli filmy , zdjęcia itp. Trzeba formę robić powoli zaczynam czuć głód treningu .
Pozdrawiam

Na roztrenowaniu, leci sama kretyna 5-10gram po treningu:





Generalnie przez ten tydzień jeszcze jako taki luz a potem już jeden pracy nie będzie także będę mógł spokojnie więcej czasu na sport poświęcić :)
Tutaj pokaże wam paczkę z małymi rarytasami do diety :



Film już działa , na sztandze 200kg w przyszłym roku spróbuje pobić parę rekordów .


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-28 10:45:59

Jak cenowo wychodzą te rarytasy, bo widzę że to nie z polanda

Nie pamiętam ale można spokojnie sprawdzić w necie , wiele taniej niż w pl nawet dodając wysyłkę.
PS:Wczoraj na rwanie poszło 100kg
Pozdrawiam

Żeby nie było że siedzę tylko i wyłącznie , dopieszczę trening dam Wodynowi do sprawdzenia a następnie wkleję :

Wrzucam poniżej mój nowy plan treningowy .

Poniedziałek

Zarzuty 5 serii po 2 powt

Przysiady Przednie
7 serii po 3 powt

Wyciskanie sztangi górny skos
5x5

Podciąganie na ręczniku
5x5

Superseria 4x8powt ( Fat Gripz)
Uginanie hantli chwyt młotkowy –ławka 30%
Wyciskanie hantli francuskie-ławka30%

Rotacja zewnętrzna
3x8powt

Środa
Rwanie 5x2powt
Martwy Ciąg Rwaniowy 7x3powt
wyciskanie sztangi szerszy chwyt 5x5powt
wyciskanie hantli jednorącz na zmiane nad głowę 4x8powt
+
Coś na łapy z ręcznikiem

Piątek
High Pull 5x5powt
Przysiady box do ławki sumo 7x3powt dynamicznie do góry
wiosłowanie sztangi jednorącz 7x3powt
Wyciskanie hantli górny skos chwyt neutralny 5x5 powt
power raise 3x8 powt


Dieta:
Raczej wracam do tego co było kiedyś, jak ktoś śledził moje wcześniejsze dzienniki czyli będę bazował na tłuszczach . Jednak najlepiej na nich się czuje. To znaczy na tyle mam tkanki tłuszczowej że wybieram tłuszcze a w późniejszym etapie dodam węglowodany.



Dzisiejsza wypiska :
High Pull 5x5powt :
100kg

Przysiady box do ławki sumo 7x3powt dynamicznie do góry
od 100kg do 200kg

wiosłowanie sztangi jednorącz 7x3powt
od 35kg do 80kg

Wyciskanie hantli górny skos chwyt neutralny 5x5 powt
40kg

power raise 3x8 powt

Wodyn maczał w tym palce ?

Powodzenia

Sprawdził i zaakceptował