interwały

tak, mozesz wydluzyc interwaly, mozesz zwiekszyc ich intensywnosc. no 2200 to juz jest dosc nisko, wiec moze maksymalnie jeszcze 100-200 kcal w dol, ale to ostatecznosc.

dobrze wykonana tabata czasami da bardziej w kość niż dłuższe interwały ;-) badania ważna rzecz, warto kontrolować swój organizm raz na jakiś czas prewencyjnie, a jak już widzimy jakiś konkretny problem to stanowczo trzeba je zrobić :-)

a czy robienie tabaty co drugi dzień i po każdym treningu FBW- interwały mógł się podnieść tak poziom kortyzolu, albo coś. Kurde ostatnio się tyle naczytałem, że mi namieszało w głowie, nie wiem z czym powiązać te problemy ze snem

wracam z kilkoma pytaniami:) co według was będzie lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej, w DNT interwały na basenie(5min naprzemiennnie długość basenu kraulem na maxa, żabką umiarkowanie), Tabata w DNT czy 5 min interwałów po siłowym na bieżni 1 min prawie max, 1 min marsz. No i drugie pytanie co najbardziej jest męczące i wpływa w znacząco na [...]

ostatecznie zdecydowałem się tylko na trening siłowy + interwaly na basenie w DNT, zobaczymy jak trening jutro pójdzie, bo po tym pływaniu masakrycznie czuje plecy i ręce. Ciekawe jak jutro drążek pójdzie;) A tak z ciekawości dlaczego wszyscy mówią żeby nie patrzeć na wagę tylko w lustro? przecież na redukcji mięśni nie zbuduje, a skoro waga leci [...]

Sprawdza się bez względu na cel. Ważna jest poprawna technika i zaskakiwanie mięśni urozmaiceniem ćwiczeń. Śmiało możesz dodać aktywność, ale nie codziennie interwały. Daj na razie HIIT raz w tygodniu.

próbowałem i to zdecydowanie nie dla mnie, całe dzień na nogach w pracy i na przysiadach na siłowni nie daję rady. Możliwe że jak wcześniej byłęm na tych 2400 kcal i 3 x tyg siłownia i 3 x interwały po około 10 min do tego praca fizyczna, mało snu dawało mniejszy efekt niż powinno?

Nigdy bym nie wchodził z kopa na vlcd bo i tak i tak dobrze spadał mi fat, nawet bez kręcenia aero, ew. Były interwały nie raz 5-8 minutowe 2 razy w tygodni. Kiedyś miałem wgl całkiem inne podejście do diety, 45min cardio ed a i tak fat w ogóle nie leciał humor gorszy był niż na vlcd. Ale na szczęście mam to juz za sobą :-)

ja jestem ciekawy kiedy nastąpi przełom w kulturystyce z cardio, bo np. Farah już wycofuje się powoli z rekomendowania cardio i swoim podopiecznym każe robić interwały -> aczkolwiek wiadomo, że jak gość waży 120kg, stawy trzeszczą i wszystko boli to sobie nie poszaleje ze sprintami itp

Dobra, lecę zrobić interwały, zobaczę jak tam stawy

ja interwaly dzis zrobie

Bardzo dobrze, interwały zrobione, jedzenie zjedzone

interwaly zrobione

[...] autorytetowi :). 2) Jaką suplementacje polecasz w okresie robienia wytrzymałości, wytrzymałości siłowej ? (tak jak napisałaś, są to specyficzne ćwiczenia wioślarskie, np. interwały na ergometrze wioślarskim itp). Pisałaś o wspomaganiu się tauryną, tyrozyną i karnityną. Dotychczas stosowałem tylko suplementacje Beta-Alaniną która podwyższa [...]

[...] treningu siłowym - trening aerobowy 20-30 minut rowerka albo stepera. 2) Aeroby robię na steperze ponieważ wydaje mi się, że bardziej pocę się jak próbuję wykonywać coś a la interwały niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię? 3) Wyczytałem, że warto uzupełniać wapń [...]

Nie da się (od)zyskać formy w miesiąc. Na to trzeba kilku miesięcy, a nawet lat. Na odchudzanie dieta redukcyjna+aeroby/interwały to podstawa. Przez miesiąc, to może być najwyżej lekka poprawa.

To jeśli nie chcesz typowo redukowac dodaj jakieś lekkie aero po siłowni ( krótko) lub zrób jakieś interwały ale w dni nietreningowe

rion-czyli co?sugerujesz zeby najpierw zrobic cwiczenie wolnymi ciezarami a potem poprawic na atlasie te same cwiczenie?pzdr ..co do interwalow to ja trenujac hokej mialem interwaly na kondycje,wytrzymalosc ,na dynamike byly zupelnie inne cwiczenia

ja nie mam jakiegoś super-płaskiego, ale porównując jaki miałam bęben w październiku to się nie mogę nacieszyć. a zresztą jestem pewna, że za maksymalnie 2-3mies go wytnę, ale to już chyba w nowym cyklu. trzeba będzie te interwały dodać 1X w tyg.

o tak i kałasznikowy %-) oraz interwały Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-19 21:25:05