interwały

co wy mu doradzacie interwały jak ma 0 kondycji?tylko się zajedzie i się zniechęci.interwały odpuść.najlepiej udać się od razu na sekcje.

Dieta z ujemnym bilansem i trening: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Zapraszam do zapoznania się z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Pozdrawiam

[...] knajp i "czystych" dań. Micha z dziś (28/05/2014) Warzywa: szparagi:-)), marchewka, ogórki, pomidory, pieczary, cebula Napoje: woda z cytryna, kawa x2 Trening: 40min interwały na orbitreku, co by rozruszac sie w ten leniwy deszczowy dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8ef6c155ac24983abc64b8e0f996ef3.png Zmieniony przez - kasiakitka w dniu [...]

warto też zwrócić uwagę jaki jest ten trening siłowy bo inaczej sprawa będzie się miała w przypadku grup niezaangażowanych w interwały a w dodatku tych mniejszych czy całkiem małych a grup uczestniczących i tych największych... ogólnie też-chociaż interwały potreningowe napewno zmaksymalizują metabolizm spoczynkowy- to jednak należałoby to jakoś [...]

Gdy mamy okres przygotowawczy zazwyczaj robie 8-10 cw obwodowo 6 serii 12 powt lub 8 cwiczen 5 serii 5 powt wiekszym ciezarem w pozniejszym okresie interwaly 8 cw.3 serie 2min na 1 odpoczynku. Gdy dochodza ciezkie treningi tlenowe i interwaly na ergo i bieganie i treningi na wodzie wyniki mocno spadaja. Co prawda spada wtedy ilosc treningow [...]

[...] i dwie pierwsze serie ATG z zatrzymaniem na około 3 sek na dole 2) Wypady dalekie ze sztangielkami w rękach 3x 10 (na każdą nogę) x 6kg*2/8kg*2/8kg*2 3) suwnica - nogi na szerokość ramion 3 x 10 x 20kg/30kg/35kg... ciężko AREO Rowerek 25 minut - takie jakby interwały. Potem rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-01 14:57:16

[...] z hakiem jeżdżąca na rowerku z tabletem w ręku... taka siłkowa czytelniczka;-). Zrobiłam trening, siadłam na rower obok niej, pojechałam rozgrzewkowo pięć minut, zrobiłam "interwały" no jeszcze im trochę brakuje do takich na maksa i kiedy odpoczywałam po tych zrywach usłyszałam dobrą radę od tej dziewczyny. "Ona mnie obserwowała cały czas i [...]

powinnas na tej trasie wporwaadzic dodatkowe interwały, krótkie biegi na czas wtedy ruszy czas :-))

[...] odbicie z najniższego punktu, zatrzymanie na 3sek i dopiero do góry... no... wolę normalne siady@-| AREO Orbi 10 minut, w tym 5 interwałów 20sek/40sek. Po tych siadach interwały to był niezafajny pomysł; czwórki odmawiały posłuszeństwa. Marudna dziś jestem. Jakieś g... mnie złapało. Gardło mnie boli, głowa mnie boli a ja muszę byś sprawna [...]

[...] sztangielką 10x 15kg, 3x10x 17,5kg 4. Opuszczanie x5 5a. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10x 4kg 5b. Wznosy przodem 4x10x 4kg 6. Zarzut + push press 3x5x 27kg Areo. Orbi 10 minut żwawo, w tym 2x 30/30sek interwały. Kondycha leży i kwiczy a po przerwie powrót do złomu jest... fajny%-) for FUN!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-31 21:35:16

[...] to stwierdziłam, że skoro już tu jestem to machnę areo. Zatem: 30.12.2013 ergo;-] kocham ergo, choć to trudna miłość%-) 6min 30sek zayebisty czas:-> 125Wat i 20s/m + 5 minut interwały 20sek/40sek. Za każdym razem przez te 20 sek na maksa żołądek podchodził do gardła, wydawałam różne odgłosy, padły ze dwie cu.rwy pod nosem a potem padłam ja\-) + [...]

Kokosik, dziękuję za wytłumaczenie };-) Ja to jeszcze mam trochę do tych 70% \-) Ja i tak staram się dłużej niż godzinę nie ćwiczyć, jak skończę szybciej to jeszcze interwały dokładam, tak żeby godzinka pękła. Chociaż za zwyczaj obciążenie biorę tak, żeby ledwo, z dużym wysiłkiem podnieść, więc po treningu nie mam sił i padam na mate %-)%-)

[...] 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] i po treningu siłowym należy zjeść pełnowartościowy posiłek. ( Węglowodany złożone + białko ) Aerobów nie wydłużaj więcej niż 20-25 minut po treningu siłowym. W dodatku interwały to praca bez tlenowa, Twój układ mięśniowy pracuje na najwyższych obrotach, jeżeli po treningu interwałowym masz energię na aeroby, to zwyczajnie nie wykonujesz [...]

[...] zmienić ;) bzdura,którą nie warto zaprzątać sobie głowy,chyba że szuka się wymówek dla swojego lenistwa :) Współpraca w Knifem = efekt murowany Osobiście darowałbym sobie interwały w dni nietreningowe,bo zaburzy to regenerację nóg. Ja ze swojej strony polecam po siłowni łyknąc suple i później porobić przez 10-15min hill sprinty i to [...]

[...] mi na minimalizacji strat, niż na wycince. Co do regeneracji to jak najbardziej masz rację. Mimo to, postaram się od następnego tygodnia (licząc od poniedziałku) wrzucić te interwały. Na razie odświeżam formę zwykłym bieganiem na 5 kilometrów. Ostatnio miałem 23 minuty, może do końca tygodnia (jutro i w sobotę) uda mi się zbliżyć do 20 minut. Co [...]

Póki co interwały dałbym 1x w tyg

[...] dzień między bieganiem a siłownią. Nawiasem mówiąc, podczas biegania czuję mięśnie przywodziciela mniej niż podczas chodzenia czy jazdy rowerem. Hiitów nie zaryzykuję, ale interwały owszem. Poniedziałek- regeneracja. Dzisiejszy trening- wtorek, w skrócie. Zarzut siłowy- ostatnia seria 90x3. Pierwsze powt czysto, drugie dwa już niekoniecznie [...]

Dzisiaj było bieganko. Zamiast Hiitów postanowiłem robić interwały- rozciąganie dynamiczne, rozgrzewka biegowa, (chwila czekania na spóźniającego się partnera...), 4x400 metrów z około 90 sekundowymi przerwami, po czym 15 minut truchciku do domu. Prawa noga znowu pobolewa, ale już w 2 godziny po zakończeniu wysiłku mogę normalnie chodzić. Lód, [...]

[...] który mnie zainspirował. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Niesamowicie podoba mi się trening uwzględniający elementy dynamiczne i eksplozywne, tak jak interwały zamiast aerobów, dlatego chyba przerzucę się (przynajmniej na zasadzie spróbowania sił) z trójboju na dwubój. Być może przyszłym roku zapiszę się do sekcji [...]